Najcz臋strza przyczyna nerwic i depresji, brak Magnezu ! Serio.
My艣l臋, 偶e co najmniej po艂ow臋 przypadk贸w leczonych latami przez lekarzy mo偶naby wyleczy膰 dos艂ownie paroma tygodniami odpowiedniej suplementacji magnezu.
Dlaczego si臋 tego nie robi? O, to jest dobre pytanie!
Magnez jest jonem wewn膮trzkom贸rkowym, dlatego oznaczanie jego poziomu we krwi jest kompletnym nieporozumieniem - mo偶na w ten spos贸b wykry膰 co najwy偶ej niekt贸re zaburzenia jego gospodark膮, np w cukrzycy. We krwi jest jedynie odrobina z ca艂ego naszego magnezu, reszta jest "schowana" w kom贸rkach organizmu i w ko艣ciach.
Na pocz膮tek mo偶e wyja艣ni臋, sk膮d bior膮 si臋 niedobory. To 偶e ze z艂ej diety to oczywiste, ale dlaczego? Ju偶 odpowiadam. Przede wszystkim bia艂e pieczywo. Bia艂a m膮ka jest kompletnie pozbawiona sk艂adnik贸w mineralnych, w tym r贸wnie偶 magnezu. Przyjrzyjmy si臋 zawarto艣ci biopierwiastk贸w w 100 gramach chleba oraz w 28 gramach otr膮b (otr臋by to to co zostaje po wyprodukowaniu bia艂ej m膮ki a co zazwyczaj si臋 wyrzuca), w procentach dziennego zapotrzebowania: Chleb, 100 gram:
- 6% magnezu
Otr臋by, znane jako 艣mieci, 28 gram:
- 43% magnezu
Dla por贸wnania, "niedobry" chleb z pe艂nego przemia艂u, 100 gram:
- 25% magnezu
Faktem jest, 偶e otr臋by lekko utrudniaj膮 wch艂anianie magnezu, ale faktem jest te偶, 偶e bez nich organizm zu偶ywa wap艅 i magnez z zapas贸w organizmu w procesie trawienia.
Druga przyczyna to wyja艂owienie gleb, coraz mniej i mniej magnezu jest w produktach kt贸re spo偶ywamy. Rolnik produkuje byle wi臋cej, byle taniej, my te偶 nie patrzymy specjalnie na jako艣膰.
A najistotniejsz膮 chyba przyczyn膮 zaniku magnezu jest picie kawy, herbaty, coli i napoi gazowanych. One wyp艂ukuj膮 go w tempie ekspresowym.
Jak wygl膮da post臋puj膮cy niedob贸r? Na pocz膮tku wszystko jest OK, jeste艣my m艂odzi, jemy w miar臋 du偶o w miar臋 zdrowo, nie pijemy kawy, nie pijemy coli (no... teraz dzieciaki pij膮 na pot臋g臋, za moich czas贸w tego nie by艂o, heh). Mamy pewien zapas magnezu w organizmie, u zdrowego cz艂owieka wynosi on oko艂o 30 gram. Wyp艂ukujemy, wyp艂ukujemy... stopniowo nasycenie spada. Du偶o wyp艂uka膰 nie mo偶emy, organizm zaczyna uruchamia膰 mechanizmy obronne, ale cud贸w nie ma - je艣li wi臋cej tracimy ni偶 zdobywamy, stopniowo braki si臋 pog艂臋biaj膮, tracimy po 20-30 mg dziennie. W ko艅cu, po kilku czy kilkunastu latach mamy - za艂贸偶my - tylko 15 gram magnezu. Zaczyna si臋 ostra jazda o kt贸rej zaraz napisz臋, ale prosz臋 zapami臋ta膰 t臋 liczb臋 - 15 gram. Zapewne nie jest ona trafna, ale do艣膰 obrazowo pozwoli mi przedstawi膰 potem problem suplementacji.
No dobra, mo偶e w ko艅cu opisz臋 objawy niedoboru magnezu:
- przede wszystkim utrata witalno艣ci, z艂e samopoczucie, budzenie si臋 bez energii
- w dalszej kolejno艣ci przychodzi nerwica i depresja - tak, one w zasadzie zawsze pojawiaj膮 si臋 przy niedoborach magnezu
- przy naprawd臋 powa偶nych niedoborach zaczynaj膮 si臋 problemy ze strony uk艂adu nerwowego - "skakanie" mi臋艣ni, nag艂e odczucia ciep艂a na sk贸rze, wra偶enie i偶 co艣 艂azi nam po sk贸rze g艂owy, charakterystyczne skakanie powieki
- charakterystyczne jest pocenie si臋 w nocy
- bardzo spada odporno艣膰 na infekcje
- zaburzenia rytmu serca - nagle nasze serce jakby "zwija si臋" i czujemy, 偶e na chwil臋, jedno b膮d藕 dwa uderzenia przestaje pracowa膰 b膮d藕 pracuje za szybko
- wraz z utrat膮 magnezu spada te偶 poziom potasu, co doprowadza do takich objaw贸w jak strzelanie staw贸w czy zaburzenia pami臋ci
Je艣li wyst膮pi膮 powy偶sze objawy, oznacza to, 偶e mamy naprawd臋 bardzo powa偶nie wyp艂ukany z organizmu magnez. Musimy go niestety uzupe艂ni膰. Par臋 s艂贸w o tym, jak to zrobi膰.
Przede wszystkim, czekolada czy orzeszki nie wystarcz膮 - nie przy tak ostrych niedoborach. Je艣li przez 10 lat wyp艂ukiwali艣my sobie jaki艣 pierwiastek z organizmu, nie uzupe艂nimy tego braku w tydzie艅 czy dwa, a ju偶 na pewno nie paroma czekoladkami. Trzeba niestety potupta膰 do apteki i kupi膰 magnez z witamin膮 B6, najlepiej od razu par臋 opakowa艅.
Teraz troch臋 matematyki, jedna tabletka zawiera oko艂o 50 mg magnezu. Nasze zapotrzebowanie na ten pierwiastek wynosi co najmniej 300 mg / dob臋. Pisz臋 co najmniej, bo osoby poddane silnemu stresowi (np nerwicowcy), sportowcy czy ludzie pij膮cy du偶o kawy maj膮 znacznie wi臋ksze zapotrzebowanie, w sytuacjach ekstremalnych czasem nawet do 1000 mg / dzie艅. Za艂贸偶my jednak, 偶e potrzebujemy "tylko" 300 mg. W 偶ywno艣ci dostarczymy sobie powiedzmy 200 mg, mamy wi臋c 100 mg niedoboru. Je艣li ustalimy dawk臋 na 6 tabletek dziennie, wch艂oniemy nieco ponad 200 mg magnezu. W efekcie w osoczu zostaje nam raptem 100 mg magnezu nadmiaru, kt贸ry zostanie osadzony w kom贸rkach. Je艣li mamy teraz 15 gram niedoboru, 艂atwo wyliczy膰, 偶e uzupe艂nienie magnezu potrwa... 150 dni. Tak, niemal p贸艂 roku. A co by by艂o, gdyby艣my zastosowali "zalecan膮" dawk臋 1 tabletki / dzie艅? Zapewne doszliby艣my do wniosku, i偶 suplementacja magnezu nic nie daje i ludzie kt贸rzy m贸wi膮 偶e im pom贸g艂 bajki opowiadaj膮.
Jak wida膰, suplementowa膰 przy ostrych niedoborach trzeba naprawd臋 solidnie, najlepiej odstawi膰 na ten czas kaw臋, herbat臋 czy napoje gazowane. G贸rna bezpieczna dawka magnezu z witamin膮 B6 wynosi 10 tabletek / dziennie, powy偶ej ju偶 mog膮 pojawi膰 si臋 komplikacje - co prawda s膮 one niezwykle rzadkie, ale po co kusi膰 los. I tak nie wch艂oniemy takiej ilo艣ci. Sugerowa艂bym 6-8 tabletek / dziennie w porcjach po 2 tabletki przez pierwszy tydzie艅 czy dwa, potem mo偶na zej艣膰 do 4-6 tabletek. G艂贸wne zagro偶enie tutaj to witamina B6, kt贸ra w zbyt du偶ych dawkach jest toksyczna. Ju偶 po tygodniu - dw贸ch powinni艣my poczu膰 bardzo wyra藕n膮 r贸偶nic臋, powinny zacz膮膰 zanika膰 objawy takie jak skakanie mi臋艣ni, powiek, poranne zm臋czenie.
Suplementacja powinna trwa膰 przynajmniej miesi膮c, najlepiej dwa. Potem mo偶na przesta膰 bra膰 tabletki i zacz膮膰 zdrowo si臋 od偶ywia膰. Wa偶ne jest, aby odstawia膰 tabletki stopniowo - organizm przyzwyczajony do du偶ych dawek suplementu "zapomni", jak si臋 wch艂ania magnez z 偶ywno艣ci.
Par臋 zasad bezpiecze艅stwa:
- powinni艣my jednoczesnie z magnezem bra膰 wap艅, nadmiar jednego z tych pierwiastk贸w w osoczu potrafi wyp艂uka膰 "konkurencj臋". Pomi臋dzy dawk膮 magnezu a wapnia powinna by膰 przynajmniej godzina r贸偶nicy, inaczej jedno zablokuje przyswajanie drugiego
- potas - warto pi膰 sok pomidorowy w czasie kuracji magnezem, starczy p贸艂 litra dziennie.
- witamina B complex - 2 tabletki dziennie wystarcz膮. Chodzi o to, 偶e organizm wyp艂ukuj膮c nadmiar witaminy B6 jednocze艣nie wyp艂ucze inne witaminy z grupy B
- osoby z niewydolno艣ci膮 nerek nie powinny poddawa膰 si臋 terapii takimi dawkami suplement贸w, jako 偶e mo偶e to sko艅czy膰 si臋 nieprzyjemnie. Nic zagra偶aj膮cego 偶yciu czy zdrowiu, ale strachu si臋 cz艂owiek naje.
- je艣li wyst膮pi膮 jakie艣 objawy przedawkowania, typu zaburzenia oddychania, do lekarza czy na pogotowie, bez kombinowania. Co prawda mamy o wiele wi臋ksz膮 szans臋 偶e zatrujemy si臋 jedn膮 tabletk膮 witaminy C ni偶 偶e przedawkujemy magnez takimi dawkami o jakich pisz臋, ale na wszelki wypadek wspomn臋 o tej ewentualno艣ci