Kurs „Super Dieta” Aleksander Łamek

Super Dieta

Moduł 8

Czas

Jedną z głównych wymówek, która powstrzymywała mnie przed podjęciem pracy ze swoim ciałem, była wymówka, że brakuje mi na to czasu. Dlatego w tym module pokażę co zrobić, aby jednak czas na to znaleźć.

Ćwiczenie 1 Zastanów się jak to wygląda u Ciebie. Czy potrafisz wygospodarować odpowiednią ilość czasu potrzebnego na realizację swoich celów związanych ze zmianą wagi? Jeśli nie to dlaczego tak jest?

Często kluczem w wygospodarowaniu tego czasu są odpowiednio ustawione priorytety – im coś ma wyższy priorytet, tym bardziej zależy nam na realizacji tego.

Ćwiczenie 2 Wypisz listę jak największej liczby czynności, które wykonujesz codziennie, od mycia zębów, po chodzenie do pracy i oglądanie telewizji. Gdy już je wypiszesz, to przy każdej z nich wypisz ile minut dziennie średnio poświęcasz na wykonanie każdej z nich oraz jaki ma dana czynność priorytet. Możesz w tym celu przyjąć skalę od 1 do 6, gdzie 6 oznacza czynność, którą musisz zawsze wykonywać, a 1, bez której możesz się świetnie obejść.

Po wykonaniu powyższego ćwiczenia zobacz, jakie priorytety mają czynności związane ze zmianą wagi. Zobacz czy na liście są czynności, które mają niższy priorytet, ale poświęcasz im więcej czasu niż na pracę ze swoim ciałem. Zastanów się dlaczego tak się dzieje i czy przypadkiem nie należałoby tego zmienić.

Ćwiczenie 3 Wykorzystując listę z poprzedniego ćwiczenia zastanów się czy warto byłoby zwiększyć priorytet czynności związanych ze zmianą wagi oraz obniżyć priorytet innych czynności, którym poświęcasz zbyt dużo czasu. Proponuję abyś wypisał przy takich czynnościach jakie korzyści oraz niekorzyści Ci one przynoszą.

Być może z powyższych ćwiczeń zauważyłeś, że możesz znaleźć dodatkowy czas poprzez reorganizację swojego czasu wolnego. Większość ludzi spędza swój wolny czas bardzo nieproduktywnie, chociażby oglądając telewizję. Ja 3 lata temu przestałem prawie w ogóle oglądać telewizję. A od ponad roku nie mam telewizora. To nie tylko oszczędność na abonamencie telewizyjnym :-), ale przede wszystkim oszczędność czasu.

Ćwiczenie 4 Zastanów się czy któreś z zajęć z czasu wolnego udałoby Ci się wykonywać w krótszym okresie czasu, a niektóre być może nawet całkowicie wyeliminować (lub wykonywać np. tylko co drugi dzień).

Ten prosty sposób potrafi być nadzwyczaj skuteczny!

Kolejny sposób na szukanie nadwyżek czasu polega na wykorzystaniu Zasady 80/20, zwanej też Zasadą Pareta. Zasada ta mówi, że średnio 80 procent jakiegoś wyniku przypada na 20 procent działań. Oto kilka przykładów:

- 20 procent handlowców może generować dla firmy 80 procent obrotów,

- sprzedawca 20 procent czasu poświęca na obsłużenie 80 procent klientów,

- na 20 procentach dróg dochodzi do 80 procent korków,

- itd.

Liczby 80 i 20 są pewnym uśrednieniem. W rzeczywistości te liczby mogą przyjmować inne wartości. Najważniejsze jest to, że jak wykazały różne badania, rzadko zdarza się, aby 50 procent przyczyny powodowało 50 procent efektów. A zatem mamy na co dzień do czynienia ze stanem nierównowagi, w którym poszczególne przyczyny przynoszą różny skutek.

Jak tę zasadę można wykorzystać w naszym kursie? Jeżeli mamy wyznaczony cel dotyczący pracy ze swoim ciałem i plan jego realizacji, to zastanówmy się, które elementy tego planu mogą przynieść największy efekt i skupmy się na nich. Często jest tak, że dopiero podczas realizacji planu wychodzi na jaw, co przynosi spodziewane efekty, a co nie. Gdy tylko to odkryjemy, to jak najszybciej powinniśmy skupić się na tych elementach. Jeśli w przeszłości podejmowałeś już próby pracy ze swoim ciałem, to zapewne wiesz, jakie działania przynoszą w Twoim przypadku najlepsze efekty.

Wykorzystując Zasadę Pareta możesz też ograniczyć czas poświęcony na wykonywanie innych czynności.

Ćwiczenie 5 Przejrzyj listę czynności z ćwiczenia 2 i zastanów się czy są czynności, które możesz wykonywać krócej, a będziesz uzyskiwał niewiele mniejsze efekty, gdyż skupisz się na najefektywniejszej ich części.

Następnym sposobem w jaki możemy wygospodarować więcej czasu jest delegowanie zadań na innych ludzie. Wiele osób (w tym i ja) próbują jak najwięcej robić same, myśląc, że tylko one są w stanie to dobrze zrobić. Jednak takie myślenie powoduje, że zaczyna im brakować czasu, zaczynają się spieszyć i w efekcie wykonują swoją pracę gorzej.

Ćwiczenie 6 Zastanów się czy są jakieś czynności/zadania, które mógłbyś przekazać do zrobienia innym osobom.

Jeśli obawiamy się, że inni nie wykonają tych zadań w odpowiedni sposób, to należy zastanowić się nad tym, co zrobić, aby jednak wykonali to należycie. Może potrzeba będzie ich bardziej zmotywować, może dokładniej wyjaśnić, czego się od nich oczekuje, itd.

Ćwiczenie 6 Spróbuj wymyślić strategie, które spowodują, że osoby z Twojego otoczenia będą lepiej wykonywać zadania, jakie im dałeś do realizacji.

I w końcu ostatni sposób, który pragnę Ci pokazać, polega na tym, aby przynajmniej część czynności związanych z pracą ze swoją figurą włączyć do innych czynności. Np. oglądając telewizję możesz równocześnie wykonywać proste ćwiczenia, czy nawet biegać w miejscu.

Ćwiczenie 7 Zastanów się do jakich czynności z ćwiczenia 2 mógłbyś dołożyć jakieś czynności związane z pracą ze swoim ciałem.

Edukacja i Nauka Aleksander Łamek tel. [phone], e-mail: [e-mail]

Wszelkie prawa zastrzeżone. Kopiowanie i rozprowadzanie zabronione.