Czas: 90 minut

Wiek grupy: 14

Ilość ćwiczących: 20

TRENING dotyczy zastawiania bez piłki

Cel szkoleniowy: Zawodnik będzie umiał wykonać zastawienie po stronie piłki jak i po stronie pomocy.

Cel wynikowy: Głównym celem sportowym w tym sezonie jest przygotowanie drużyny młodzików 1997 do MP młodzików w celu uzyskania awansu do turnieju głównego.

Zadania defensywne: Zastawianie zawodnika bez piłki

Zadania ofensywne: Wyjście do piłki.

Tok treningu		Czas	Uwagi organizacyjne i metodyczne
Cel zadania	Treść zadania
Cześć wstępna 20 minut
Zorganizowanie grupy	Zbiórka, powitanie	1 min	Ustawienie zawodników na linii boiska
		Sprawdzenie obecności i przygotowania do zajęć - rozstawienie sprzętu		1,5 min
	Rozgrzewka, rozwój psychomotoryki	„Berek w trójkach”- ćwiczący chwytają się za dłonie w grupkach 3-osobowych; jedna z pary kozłuje piłkę; wyznaczamy na początku jednego „berka”, który tez się składa z 3 lub 2 osób; po 1 minucie dodajemy kolejnego „berka”	3 min	Zabawa odbywa się na całym boisku do koszykówki.
		W biegu naprzemianstronne krążenia PR w przód, powrót w tył; LR podrzuca piłkę; następnie zamiana R	120m	Ćwiczący ćwiczą w wzdłuż boiska w szeregu.
		Obustronne krążenia RR w przód i w tył; piłkę toczymy nogą	60m
		W truchcie, krążenia nadgarstków, na zewnątrz i do wewnątrz w truchcie	60m
		Bieg tyłem do połowy boiska, następnie bieg przodem z przyspieszeniem w różnych kierunkach	60m
		Krok odstawno-dostawny w różnych kierunkach	60m
		Podskoki z naprzemianstronnymi wymachami RR w górę i w bok	60m
		Obroty w biegu przez prawe i lewe ramię o NN ugiętych w kolanach	60m
		W biegu wykonywanie zwodu w jedną  stronę, dalszy bieg w drugą stronę	60m
		W biegu; skrętoskłony z dotykaniem dłońmi podłoża (markowanie podnoszenia piłki z ziemi)	60m
		Przekładanka bokiem ze skrętem T; piłka w RR	60m
		W miejscu: opad T - wyprost, skłon T w przód - wyprost; piłka w RR	8x
		Skłony T w bok, PR nad głowa, LR za plecami i odwrotnie	8x
		CZEŚĆ GŁÓWNA 60 minut
	I. część	Objaśnienie i pokaz zastawienia zawodnika bez piłki.	2 min	Zawodnicy ustawieni na linii
		Dwie drużyny o równej liczbie zawodników. Na środku sali Zastawienie wskazanego zawodnika - Podział uczniów na 2 połowy boiska. Każdy z zawodników obwodu posiada swój nr. X stoi na środku pola 3 s twarzą do środka boiska; Trener stoi z piłką za koszem i wywołuje nr gracza na obwodzie. X musi zlokalizować i zastawić, pierwszy kontakt powinien nastąpić poza polem 3 s. Trener może w trakcie wywołać nowy numer, x reaguje. Po ok. 30 s zmiana zawodnika x.	2 min
		Zastawianie wybranych zawodników - Ćwiczenie podobne jak wyżej z tym, że dwóch obrońców zastawia tym razem dwóch atakujących. X1 i x2 stają na środku pola 3 s twarzą do środka boiska.	2 min	Rys. jak wyżej z tym ze na środku pola 3s są 2x.
		Ziemia obiecana - 1 i x stają twarzami do siebie poza polem 3s. na sygnał x odwraca się i zastawia 1. Zadaniem 1 jest dostać się do „ziemi obiecanej” w ciągu 4 s. X zachowuje ciągły kontakt z 1.	2 min
		Zastawienie w polu - 1 wykonuje rzut do kosza poza polem 3s, x oraz 2 znajdują się w polu 3s. Zadaniem x jest zastawienie 2, tak aby nie mogła zebrać piłki. Zamiana ról.	3 min
		Zastawianie skrzydłowego - 1 wykonuje rzut do kosza, x oraz 2 znajdują się w rogu boiska i zadaniem x jest zastawienie według zasad. Zamiana ról.	3 min
	II część	Ćwiczenia na prawidłowe działanie przy zastawianiu - Podział na drużyny 4 osobowe, gdzie wyznaczony jest podający (P) za linia końcową, x, 1 oraz 2. X stoi na linii rzutów wolnych, 1 i 2 to gracze obwodu. Trener wywołuje jednego gracza. Wywołany idzie na kosz, natomiast x go zastawia. Jeżeli x dobrze zastawił, drugi gracz wybiega na szczyt, otrzymuje podanie od P i rzut. X wraca na pierwotną pozycję i również jego zastawia.	3 min
		Zastawianie na krzyż - R rzuca na kosz. 1 i 2 starają się zebrać niecelny rzut. X1 i x2 zbiegają się po przekątnej i zastawiają 2 i 1. Jeżeli zbiorą x1 i x2 oddając do R. Jeżeli zbiorą 1 i 2- dobijają. Na sygnał zmiana ról.	4 min
		Ćwiczenie 2x1 - 2 podaje piłkę za linii bocznej, następnie wchodzi na boisko i walczy o podanie od 1, po otrzymaniu podania wykonuje rzut. X musi zastawić. Po pięciu podaniach zmiana.	3 min
		Zastawianie po stronie pomocy - X3 podaje za linii bocznej do 1. 1 podaje do 3 i zasłania od piłki dla 2. 2 wybiega na linię rzutów wolnych. X1 i x2 przekazują, by znaleźć się w dogodnej do pomocy pozycji obronnej. 3 rzuca, x1 i x2 muszą zastawić, a 1 i 2 próbują zebrać. Zmiana ról.	5 min
III część	Gra streetball - podział na 4 drużyny 3 osobowe oraz 4 drużyny 2 osobowe. W grze duży nacisk na zastawianie.	10min
IV część	Gra właściwa. Podział na 2 drużyny z rezerwowymi. Gra 10 min, 2 min przerwy. W grze duży nacisk na zastawianie.	22 min
CZĘŚĆ KOŃCOWA 10 minut
Uspokojenie organizmu	10 celnych rzutów wolnych	8 min
			Indywidualne rozciąganie każdej partii mięśni		Siad w rozsypce
	Podsumowanie		Podsumowanie treningu	2 min	Zbiórka w szeregu. Okrzyk drużyny
			Pożegnanie

---