5386


„ZATWIERDZAM” …………. dnia …….

(stanowisko służbowe)

(stopień, imię i nazwisko)

Data ………………

PLAN - KONSPEKT

Do przeprowadzenia zajęć z wychowania fizycznego z

w dniu …………0 r.

I.TEMAT 3/1 : Gimnastyka i ćwiczenia siłowe.

Doskonalenie umiejętności siłowo - gimnastycznych.

Trening ogólnorozwojowy w formie dużego obwodu.

II.CEL : Doskonalić :

III.CZAS : 2x 45'

IV.MIEJSCE : sala sportowa

V.FORMA : zajęcia praktyczne.

VI.ZAGADNIENIA :

  1. Ćwiczenia rozgrzewające mięśni;

  2. Ćwiczenia na drążku;

  1. Ćwiczenia na poręczach;

  2. Skoki przez 5 części skrzyni.

VII.LITERATURA :

  1. Program ze szkolenia fizycznego żołnierzy sił zbrojnych;

  2. Instrukcja o szkoleniu fizycznym w siłach zbrojnych.

VIII.ZABEZPIECZENIE MATERIAŁOWE :

IX.WSKAZÓWKI ORGANIZACYJNO-METODYCZNE :

Prowadzący zajęcia powinien znać podstawowe zasady udzielania pierwszej pomocy w nagłych wypadkach. Podczas ćwiczeń powinien zwracać baczną uwagę na sposób i jakość ich wykonywania. Reagować na błędne wykonywanie ćwiczeń i korygować zauważone niedociągnięcia.

X.WARUNKI BEZPIECZEŃSTWA

Kategorycznie zabraniam :

-ćwiczenia na niesprawnych lub niesprawdzonych przyrządach;

-ćwiczyć z zegarkami, łańcuszkami, itp.;

Nakazuję :

-przeprowadzić rozgrzewkę przed przystąpieniem do ćwiczeń;

-natychmiast meldować o ewentualnych urazach czy kontuzjach;

-przestrzeganie dyscypliny oraz korzystać z pomocy (asekuracji) kolegów.

PRZEBIEG ZAJĘĆ :

czas

Treść zagadnienia i czas

Czynności

Kierownika zajęć

Dowódców drużyn

Szkolonych

CZĘŚĆ WSTĘPNA

- Przyjęcie meldunku

- Sprawdzenie obecności

- Podanie warunków bezpieczeństwa na czas zajęć

- Podanie tematu i celu zajęć

- Podanie organizacji zajęć

10 min

Przyjmuję meldunek .Sprawdzam wygląd zewnętrzny żołnierzy. Podaję temat, cel, organizację oraz warunki bezpieczeństwa podczas zajęć.

Stoją na zbiórce

i słuchają .

Stoją na zbiórce

i słuchają .

CZĘŚĆ GŁÓWNA

Zagadnienie 1. Ćwiczenia rozgrzewające mięśni :

1) Ćwiczenia w biegu :

- wysokie unoszenie kolan

- uderzania piętami o pośladki

- skłony

- “przekładanka” lewym i prawym bokiem

- cwał lewym i prawym bokiem

- na sygnał, przysiad z wyskokiem z rękami splecionymi nad głową

- krążenie ramion na przemian w przód

- krążenie ramion na przemian w tył

- krążenie ramion oburącz w przód

- krążenie ramion oburącz w tył

2) Ćwiczenia w marszu :

- dotykanie lewą nogą prawej dłoni i odwrotnie

- skłony tułowia w przód z pogłębianiem

3) Ćwiczenia w miejscu :

- krążenie głową w jedną stronę, na sygnał zmiana kierunku

- krążenie nadgarstków

- krążenie bioder w lewo i w prawo

- skrętoskłony

- w przysiadzie podpartym wyrzuty nóg obunóż do tyły

- w przysiadzie podpartym naprzemianstronne wyrzuty nóg do tyłu

- w podporze przodem ugięcia ramion.

20 min

Zagadnienie 2. Ćwiczenia na drążku.

Ze zwisu przodem nachwytem przewlek nogi do zwisu na podudziu, zamachem wspieranie do podporu okrocznego, przemach okroczny nogą w tył do podporu przodem i odmyk do zwisu przodem. Wymyk do podporu przodem i przejście do zwisu. Wspieranie naprzemianrącz do podporu przodem, odmyk i zeskok pod drążek.

15 min

Zagadnienie 3. Ćwiczenia na poręczach.

Z oparcia na ramionach zamachem wspieranie wychwytem do siadu rozkrocznego. Siłą lub zamachem stanie na barkach (wytrzymać 3 sek.) przewrót w przód do siadu rozkrocznego. Przechwyt rąk za koniec żerdzi i zeskok rozkroczny.

15 min

Zagadnienie 4. Skoki przez 5 części skrzyni.

Z rozbiegu odbiciem obunóż skok kuczny przez skrzynię wszerz.

Z rozbiegu odbiciem obunóż skok rozkroczny przez skrzynię wzdłuż.

Z rozbiegu odbiciem jednonóż skok odwrotny przez skrzynię wszerz

15 min

- omawiam wykonywane ćwiczenia i dokonuję zmian w wykonywanych ćwiczeniach.

- po rozgrzewce nakazuję wykonać zbiórki w drużynach.

- wydaję odpowiednie komendy,

- nakazuję dokonać zmiany ćwiczonego elementu.

- wydaję odpowiednie komendy,

- nakazuję dokonać zmiany ćwiczonego elementu.

- wydaję odpowiednie komendy,

- nakazuję dokonać zmiany ćwiczonego elementu.

- biorą czynny udział w ćwiczeniach.

- biorą czynny udział w ćwiczeniach.

- biorą czynny udział w ćwiczeniach.

- biorą czynny udział w ćwiczeniach.

- biorą czynny udział w ćwiczeniach

- biorą czynny udział w ćwiczeniach.

- biorą czynny udział w ćwiczeniach.

- biorą czynny udział w ćwiczeniach.

CZĘŚĆ KOŃCOWA

Omówienie zajęć .

Wskazanie najlepiej i najsłabiej ćwiczących .

Podanie tematu i terminu następnych zajęć .

Przegrupowanie w rejon zajęć wynikających z planu szkolenia .

15 min

Omawiam krótko zajęcia. Odpowiadam na pytania szkolonych. Zakończenie zajęć.

Stoją na zbiórce i słuchają.

Stoją na zbiórce i słuchają.

Opracował:

…………………………………...



Wyszukiwarka

Podobne podstrony:
5386
arkusz WOS poziom p rok 2010 5386 (2)
5386
5386
arkusz WOS poziom p rok 2010 5386 MODEL (1)
5386
04a Zyroskop pptid 5386
arkusz WOS poziom p rok 2010 5386 (2)

więcej podobnych podstron