Ćwiczenie relaksacyjne z balonami wg M. Maltza

Usiądź w fotelu lub na podłodze opierając się o ścianę...

staraj się rozluźnić wszystkie mięśnie...

zwróć uwagę na czoło... pozwól wygładzić się skórze tak, aby nie była niepotrzebnie pomarszczona...

pozwól odprężyć się powiekom tak, aby nie naciskały zbyt mocno na gałki oczne...

pozwól rozluźnić się szczękom tak, aby podbródek opadł w dół...

następnie pozwól rozluźnić się mięśniom szyi, barków, rąk, całego tułowia i nóg...

pozostań przez chwilę odczuwając bezwład...

bez specjalnego wysiłku staraj się wczuć w poszczególne części...

Teraz pozwól sobie na wyobrażenie następującego obrazu...

twoje ciało jest złożone z balonów...

każda część ciała to balon...

nogi to dwa podłużne balony...

ramiona to dwa podłużne balony...

głowa to balon i tułów również...

trochę może to wyglądać śmiesznie, ale potraktuj to jako dobrą zabawę...

wyobraź sobie następnie, że balony w okolicach stóp mają wentyle...

te wentyle posiadają małe nakrętki...

widzisz te nakrętki i widzisz, jak same się odkręcają i z sykiem uchodzi przez nie powietrze...

balony nogi wiotczeją, stają się zupełnie bezwładne...

wyobraź sobie ,że balony-ramiona w miejscach, gdzie są palce, mają również wentyle z nakrętkami...

odkręcają się i podobnie jak poprzednie wiotczeją...

z balonów tułowia i głowy powietrze uchodzi przez wentyle stóp i dłoni...

całe ciało balonowe wiotczeje...

całe ciało staje się bezwładne...

pozostajesz przez trzy minuty zupełnie nieruchomo...

znikają balony...odczuwasz wracającą energię...

czujesz się odprężony...

otwierasz oczy.

Ćwiczenie relaksacyjne z balonami wg M. Maltza

na podstawie: L. Kulmatycki 2002: Lekcja relaksacji. AWF we Wrocławiu.

---