Nauka skoku wzwyż, wychowanie fizyczne


Imię i nazwisko: Radosław Witkowski

Grupa: III

Studia: I rok zaocznych studiów magisterskich 2009/2010

Temat: Nauka skoku wzwyż.

Ćwiczenia z elementami skoku wzwyż techniką nożycową.

Indywidualnie, w wykroku nogą odbijającą w przodzie wymach nogą zakroczną z równoczesnym przeniesieniem ciężaru ciała nad nogą odbijającą

- jw. z dodatkową pracą rr.

- ćw. jw. z odbiciem w górę

- z ustawienia bokiem do współćwiczącego z oparciem ręki wewnętrznej, wymachy nogą zewnętrzną w przód i w tył ze wspięciem na nodze postawnej

- jw. z podskokiem na nodze postawnej

- wyskok dosiężny stopą nogi wymachowej do rr. Współćwiczącego

Krok nożycowy. Ćwiczący w marszu, co trzeci krok wykonują odbicie jednonóż i nożyce w wyskoku.

  1. Stojąc bokiem do poprzeczki wymach nogą wymachową ( bliższą poprzeczki ) i przeniesienie jej ponad zawieszoną gumą ( po ustawieniu nogi za gumą przeniesienie nogi odbijającej )

  2. Z ustawienia jw. odbicie z równoczesnym wymachem - przeniesienie nóg nad gumą jak w ćwiczeniu poprzednim.

Skok nożycowy. Ćwiczący, z 3 - 5 kroków rozbiegu, wykonują odbicie jednonóż i przeskok „nożycami” nad gumą zawieszoną na wysokości 70 cm.

Ćwiczenia techniczne oswajające z lądowaniem na materacu do skoku wzwyż .

Pad w tył. Ćwiczący, stojąc tyłem do materaca, wykonują pad w tył [ broda przy klatce piersiowej ręce wzdłuż tułowia].

Przewroty. Ćwiczący, stojąc przodem do materaca, wykonują przewrót w przód, a potem przewrót w tył.

Przebiegnięcie. Uczniowie przebiegają po wysokim materacu.

Pad w przód. Z ustawienia przodem do materaca, pad w przód.

Skoki obunóż. Z ustawienia przodem do materaca, skok obunóż w przód na materac.

Pad z materaca. Uczniowie, stojąc na brzegu materaca wykonują: pady w przód, w tył i w bok na materac.

Odbicie obunóż. Ćwiczący, stojąc tyłem do materaca [ bez poprzeczki, z gumą ], wykonują odbicie obunóż z miejsca przez przysiad i energiczny wyprost nóg wraz z uniesieniem ramion w górę, zakończone padem na materac.

Skok ze skrzyni. Skrzynia obok materaca. Ćwiczący, stojąc tyłem do materaca na brzegu skrzyni, wykonują ugięcie i energiczny wyprost nóg w kolanach z wymachem ramion w górę. Pad tyłem na materac.

Pad na sygnał. Ćwiczący, stojąc tyłem do materaca na brzegu skrzyni, wykonują pad w tył na sygnał prowadzącego - dotknięcie nogi [ zachować zasady poprawnego, bezpiecznego lądowania ]

Skoki w dwójkach. Ćwiczący stoją dwójkami tyłem do materaca. Równocześnie wykonują odbicie obunóż z miejsca i skok w tył nad poprzeczką

Skok na skrzynię. Uczniowie ustawieni w dwóch rzędach. Skrzynia [ 3 części ] stoi równolegle do materaca. Na sygnał pierwsi z rzędów wykonują bieg do skrzyni, naskok, zeskok ze skrzyni na materac i powrót biegiem; dotknięciem dają sygnał kolejnym osobom do startu. Wygrywa drużyna, która szybciej wykona zadanie.

Gry skoczne.

Wyścig z przewrotem. Uczniowie ustawieni w dwóch rzędach. Na sygnał prowadzącego biegną po łuku do materaca i robią przewrót w przód na materacu, po czym wracają biegiem na swoje miejsce, uprawniając dotknięciem następną osobę do startu. Wygrywa drużyna, która szybciej wykona zadanie.

Skok na skrzynię. Uczniowie ustawieni w dwóch rzędach. Skrzynia [ 3 części ] stoi równolegle do materaca. Na sygnał pierwsi z rzędów wykonują bieg do skrzyni, naskok, zeskok ze skrzyni na materac i powrót biegiem; dotknięciem dają sygnał kolejnym osobom do startu. Wygrywa drużyna, która szybciej wykona zadanie.

Skok wzwyż techniką naturalną

(nożycową) odbywa się w 4 fazach: rozbieg, odbicie, lot, lądowanie. Rozbieg wykonywany jest pod kątem 30- 45 0 w stosunku do poprzeczki. Odbicie nogą dalszą od poprzeczki w odległości ok. 70 cm od niej. W momencie odbicia noga wymachowa wykonuje wyrzut w górę prostując się w stawie kolanowym. Po uzyskaniu maksymalnej wysokości noga wymachowa opada po drugiej stronie poprzeczki, a w tym czasie skoczek przenosi nad poprzeczkę nogę odbijającą. Lądowanie na nogę wymachową.

Wykonywanie powyższych ćwiczeń z indywidualną korektą dla uczniów.

Szczególne zwrócenie uwagi na asekurację i bezpieczeństwo.

Zaprezentowanie innych technik skoku wzwyż : przerzutowa, flop.

0x01 graphic



Wyszukiwarka

Podobne podstrony:
lekka - nauka skoku wzwyż techniką naturalną, lekka atlletyka
Pływanie, Doskonalenie stylu klasycznego. Nauka skoku do wody, Zajęcia otwarte dla nauczycieli wycho
nauka stania na glowie, WYCHOWANIE FIZYCZNE, GIMNASTYKA
Związek rehabilitacji z nauką o wychowaniu fizycznym, uczelnia - Licencjat, sem 2, fizjoterapia ogól
Konspekt z gimnastyki nauka stania na rękach, AWF Wychowanie fizyczne, metodyka wychowania fizyczneg
kl.4 nauka wymyku i odmyku WF, wychowanie fizyczne, Konspekty
Nauka pracy ramion do stylu klasycznego plywanie, AWF Wychowanie fizyczne, Pływanie Basen
Kon - nauka pchni cia kul , Wychowanie fizyczne, Lekkoatletyka
siatkowka nauka postawy siatkarskiej 5 klasa, Wychowanie fizyczne
skok wzwyz, Dokumenty AWF Wychowanie Fizyczne
Nauka podań i chwytów w miejscu i w bieguf, AWF Wychowanie fizyczne, metodyka wychowania fizycznego,
Skok wzwyż flop, Wychowanie fizyczne
9. Nauka pracy ramion do stylu klasycznego plywanie, AWF Wychowanie fizyczne, Pływanie Basen
nauka wymyku przodem ze zwisu, WYCHOWANIE FIZYCZNE, GIMNASTYKA
Nauka podań i chwytów w piłce ręcznej, AWF Wychowanie fizyczne, Moje konspekty
nauka stania na glowie, WYCHOWANIE FIZYCZNE, GIMNASTYKA

więcej podobnych podstron