Lekkoatletyka - scenariusz rozgrzewki, TiM LA


Ćwiczenia

Czas/odcinek

Uwagi

1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

8.

9.

10.

11.

12.

13.

14.

15.

16.

17.

18.

19.

20.

21.

22.

23.

24.

25.

26.

27.

28.

29.

30.

31.

32.

33.

34.

35.

36.

37.

38.

39.

40.

41.

42.

43.

44.

45.

46.

47.

Zabawa ożywiająca-berek czarodziej

Trucht

Trucht ze zmianą kierunku biegu

W truchcie krążenia ramion w przód

W truchcie krążenia ramion w tył

W truchcie krążenia ramion naprzemianstronne (lewa w przód, prawa w tył)

W truchcie krążenia ramion naprzemianstronne (prawa w przód, lewa w tył)

Krążenie bioder w prawo

Krążenie bioder w lewo

Krążenie tułowia w prawo

Krążenie tułowia w lewo

„Zbieranie grzybków”

Krok skrzyżny na prawą nogę

Krok skrzyżny na lewą nogę

Krok odstawno -dostawny na prawą nogę

Krok odstawno -dostawny na lewą nogę

Krążenie w stawach skokowych na prawą nogę

Krążenie w stawach skokowych na lewą nogę

Krążenia kolanami w lewo

Krążenia kolanami w prawo

Wymachy nóg w płaszczyźnie czołowej

Wymachy nóg w płaszczyźnie strzałkowej

Wymachy nóg

Wypady w bok

Wypad w przód

Wypad w przód z naprzemianstronnym wolnym marszem

Siad płotkowy i skłony do nogi atakującej i zakrocznej (na prawą i lewą nogę)

Siad płotkowy i skłony w tył i w przód

Siad rozkroczny przed drabinką ze złapaniem 1szego szczebla od dołu

Siad prosty, skłon i chwyt za palce u nóg

W lekkim rozkroku skłon w przód z oparciem dłoni o podłogę

Oparcie nogi atakującej o drabinkę i skłon w jej kierunku

Oparcie nogi zakrocznej o drabinkę, skłon do nogi atakującej (w dół)

Głęboki przysiad z mocno wyprostowanymi rękami w przód

Tyłem do drabinek założenie stopy o szczebel na wysokości biodra

Przewrót w przód do siadu płotkowego z silnym skłonem do nogi atakującej

Wyskoki obunóż w górę

Start z leżenia przodem

Start z leżenia tyłem

Skip A

Skip C

Pół skip A

Wieloskok naprzemianstronny

Wieloskok na prawą nogę

Wielsko na lewą nogę

Przebieżka

Przebieżka ze zmianą prędkości

30 sekund

25m.

25m.

15m.

15m.

15m.

15m.

5x

5x

5x

5x

15m.

15m.

15m.

15m.

15m.

5x

5x

5x

5x

5x na każdą nogę

5x na każdą nogę

15m.

5 x na każdą stronę

5 x na każda nogę

10m.

5x na każdą nogę

2 x w przód

2 x w tył

5x

5x

5x

5x na każdą nogę

5x na każdą nogę

5x

Na obie nogi

2x na każdą nogę

25m.

10m.

10m.

15m.

15m

15m.

15m.

15m.

15m.

50m.

50m.

Na jeden sygnał obrót o 180 ° na dwa sygnały obrót o 360°

Obszerna praca ramion

Obszerna praca ramion

Obszerna praca ramion

Obszerna praca ramion

Obszerne ruchy

Obszerne ruchy

Obszerne ruchy

Obszerne ruchy

W truchcie. Obszerna praca ramion.

ćwiczący chwytają się za barki następnie wykonują wymach najpierw nogą prawa później lewą

Ćwiczący stają bokiem do siebie i chwytają się za barki po czym wykonują wymachy nogą zewnętrzną.

Ćwiczący wykonuje wymach wyprostowanej nogi dotykając dłoni przeciwnej uniesionej na wysokość ramion

Ćwiczący stojąc do siebie plecami chwytają się za ręce na głową i wykonują wypad w bok na tą samą nogę.

Ćwiczący stojąc do siebie plecami chwytają się za ręce na głową i wykonują wypad w przód na tą samą nogę.

Nie pogłębiać, wytrzymać w skłonie 5 sekund

Noga wykroczna dotyka nogi zakrocznej współćwiczącego. Chwytają się za ręce i 1 wykonuje skłon w tył 2 wykonuje skłon w przód

Bez zgięcia w stawie kolanowym, wytrzymać 5 sekund

Bez zgięcia w stawie kolanowym, wytrzymać 5 sekund

Bez zgięcia w stawie kolanowym, wytrzymać 5 sekund

Bez zgięcia w stawie kolanowym, wytrzymać 5 sekund

Bez zgięcia w stawie kolanowym, wytrzymać 5 sekund

Wytrzymać 10 sekund

W truchcie, na sygnał prowadzącego przysiad i szybki wyskok w górę

Na sygnał prowadzącego

Na sygnał prowadzącego

Zwolnienie i przyspieszenie w trakcie przebieżki



Wyszukiwarka

Podobne podstrony:
Lekka - scenariusz rozgrzewki1, TiM LA
Lekka - scenariusz rozgrzewki, TiM LA
Scenariusz rozgrzewki lekkoatletycznej, TiM LA
Scenariusz - Nauka startu niskiego, TiM LA
LEKKOATLETYKA - EGZAMIN 2, TiM LA
Gimnastyka - scenariusz rozgrzewki, Notatki AWF, TiM Gimnastyki
Scenariusz rozgrzewki trójskok
Rzut dyskiem, TiM LA
Konspekt - Nauczanie skoku w dal techniką biegową, TiM LA
Konspekt - Doskonalenie techniki w starcie niskim, TiM LA
2 semestr - zagadnienia na koło, TiM LA
Definicje, TiM LA
1 semestr - zagadnienia na koło, TiM LA
koło 2 semestr - ściąga, TiM LA
KONSPEKT - Nauka startu niskiego, TiM LA
Lekka - test egzamin, TiM LA
scenariusz zawodów, lekkoatletyka
19. LA- bieg po prostej, Lekkoatletyka(2)

więcej podobnych podstron