Część wstępna - rozgrzewka ogólno rozwojowa bez przyrządów

1. Trucht przodem

2. Skip A

3. Skip C

4. Wymachy PR-LN i LR-PN

5. Krążenia ramion w marszu

6. Podskoki w przysiadzie

7. Krok odstawno dostawny

8. „Przeplatanka”

9. Marsz na palcach

10. Marsz na piętach

11. Krążenie szyji w marszu

12. Krążenie nadgarstków w marszu

13. 10 przysiadów

Ćwiczenia z piłką gimnastyczną

I.Ćw. RR

P.w. Postawa - ręce z piłką nad głową
1. opust prawego ramienia z piłką w bok

2. powrót do pw.

3. opust lewego ramienia z piłką w bok

4. powrót do pw.

II. Ćw. T w pł. strzałkowej w przód

P.w. Rozkrok - ręce z piłką nad głową

1. skłon tułowia z piłką do lewej N

2. skłon do środka

3. skłon do PN

4. powrót do P.w.

III. Ćw. NN

P.w. Postawa - ręce z piłką nad głową

1. przysiad podparty - ręce oparte na piłce

2. wyprost nóg w tył do podporu leżąc przodem

3. skurcz nóg do przysiadu podpartego.

4. wyprost do p.w.

IV. Ćw. RR i NN lub RR siłowe

P.w. klęk podparty - ręce oparte na piłce
1.PN i LR w górę
2-3. Pogłębić wypad
4.Powrót do P.w.
5-8. Ćw. Jak wyżej (LN i PR w górę)

V. Ćw. mięśni brz.

P.w leżenie tyłem

1. 10 brzuszków z piłką

2. rozciągnąć

3. 10 brzuszków z piłką

VI. Ćwiczenia mięśni Grzb.
P.w Leżenie przodem

1.Przetaczanie piłki LR do PR pod klatka piersiową

2.Powrót do P.R

VII.Ćw. T. w pł. Poprzecznej

P.w - szeroki rozkrok RR w przód, piłka w rękach

1.Skręt T. w prawo

2.Powrót do p.w.

3.Skręt T. w lewo

4.Powrót do p.w

VIII. Ćwiczenia T. w parach

P.w Osoby w lekkim rozkorku stoją tyłem do siebie

1.Przekazanie piłki pomiedzy NN w skłonie T. i nad głową

2.Powrót do P.w

IX. Ćw. Równoważne

P.w. Stanie jednonóż na LN, RR z piłką przed sobą
1.Wytrzymaj raz
2.Wytrzymaj dwa
3.Wytrzymaj trzy
4.-8. Tak jak wyżej na PN

X. Cw. Szyi

P.w. Postawa - ręce z piłką nad głową

1. Skłon głowy w tył z przyciągnięciem piłki do kl. piersiowej

2. Powrót do P.w.
3. Skłon głowy w przód, przyciągnięcie piłki do karku

4. Powrót do P.w.

XI. Ćwiczenia skocznościowe.

P.w Postawa - piłka przed sobą
1. Przeskoki (obunóż, PN i LN) nad piłką w przód i w tył

2. Powrót do P.w
2. Przeskoki (obunóż, PN i LN) nad piłką w prawą i lewą stronę.

---