KONSPEKT DO LEKCJI Z GIMN. KOREKCYJNEJ
Wiek: 11 lat
Temat: Kolana koślawe
Cele:
-Rozciągniecie mięśni i więzadeł przykurczonych
-Wzmocnienie głowy przyśrodkowej mm. czworogłowego, mm. krawieckiego, smukłego, półścięgnistego, półbłoniastego, mm. długich stóp, wzmocnienie przywodzicieli: wielkiego, długiego, krótkiego.
Miejsce zajęć: sala gimnastyczna
Ilość ćwiczących: 10
Przybory: piłki gumowe, woreczki
Tok lekcji |
Treść i przebieg ćwiczeń |
Dozowanie |
Uwagi |
1.Organizacja lekcji
2. Zabawa ożywająca |
Cz. I - wstępna 5' Zbiórka, powitanie, podanie zadań lekcji, sprawdzenie gotowości do zajęć. Bieg po całej sali z podrzucaniem piłki, na sygnał łapanie piłki i przeniesienie jej między kolana, RR w bok. |
1'
4' |
zbiórka w siadzie skrzyżnym rozdanie piłek plecy proste |
1.Ćw. NN rozciągające więzadła i mięśnie przykurczone
2.Ćw. mm. brzucha i NN
3. Ćw. NN
4. Ćw. mm brzucha i pośladków.
5. Ćw. NN
6.Ćw. mm brzucha
7. Ćw. mm pośladkowych i NN
8. Ćw. równoważne.
9. Ćw. Kształtujące nawyk poprawnego ustawiania kolan.
|
Cz. II - główna 20' Siad ugięty, kolana rozchylone na zewnątrz, podeszwy stóp stykają się ze sobą. Opad T w przód z równoczesnym ugięciem ramion w stawach łokciowych i chwytem dłońmi stóp, łokcie szeroko rozstawione na zewnątrz rozpychają kolana. Siad. Nogi ugięte, stopy złączone stroną podeszwową. Wyprost nóg bez odrywania stopy od stopy. Siad skrzyżny, przejście do stania bez pomocy rąk.
Leżenie tyłem, ręce w górze, kończyny dolne ugięte w stawach kolanowych, stopy złączone, skłon T w przód z równoczesnym rozchyleniem kolan na zewnątrz, stopy pozostają złączone.
Leżenie tyłem, kończyny dolne ugięte w stawach kolanowych, między stopami piłka gumowa, RR wyprostowane w górze, przeniesienie piłki w tył za głowę i chwyt piłki dłońmi, powrót do leżenia, T z kończynami dolnymi ugiętymi w stawach kolanowych, RR z piłką pozostają wyprostowane za głową, skłon T w przód z rękami wyciągniętymi przed siebie - włożenie piłki gumowej między stopy.
Siad ugięty podparty, klaskanie podeszwami stóp. Siad skrzyżny, RR wzdłuż T, przejście do leżenia tyłem i powrót. Siad na krześle, przed krzesłem na podłodze leży woreczek. Chwyt woreczka palcami jednej stopy i podanie go do ręki przeciwnej. Siad na krześle, obracanie piłki między stopami. Siad prosty, piłka między kolanami, ręce oparte za plecami, wznos bioder w górę - przejście do podporu tyłem. Siad ugięty, stopy stroną podeszwową obejmują piłkę, kolana szeroko. Ręce oparte na podłodze z tyłu. Uniesienie piłki stopami i próba wyprostu nóg bez złączenia kolan. Leżenie tyłem NN do ściany, piłka między kolanami - marsz stopami po ścianie w linii pionowej.
W staniu tyłem do drabinek stanie zwieszone - unoszenie N zgiętej w stawie kolanowym w górę na zewnątrz, zmiana NN. W staniu, piłka między kolanami, podskoki trzymając piłkę kolanami.
Marsz z podwiniętymi palcami i przeniesieniem ciężaru ciała na zew krawędzie stóp. Marsz ze stawianiem stóp jedna za drugą.
|
8x
10x 8x
10x
2x 10
10 x
10x
10x 10x
8x
10x
10x
10x
1'
2' |
palce obciągnięte
pobranie piłek gumowych, podeszwy i palce stóp całą pow. przylegają do piłki gumowej
Kolana szeroko
RR proste
Plecy proste |
1. Marsz poprawnym krokiem gimnastycznym. 2. Zakończenie lekcji. |
Cz. III - końcowa 5' Przejście wzdłuż linii, odpowiednie stawianie stóp Zbiórka, podanie najczęstszych błędów popełnionych przez dzieci i ich korekcja |
3'
2' |
|
3