Anna Frankowska PWiP II r., gr. 3
Ćwiczenia kształtujące
Zadaniem ćwiczeń kształtujących jest kształtowanie postawy całego ciała. Ćwiczenia te zwiększają elastyczność wiązadeł, stawów, przez co są koniecznym przygotowaniem ćwiczącego do wysiłku czekającego go podczas zajęć. Ćwiczenia kształtujące mają przyczyniać się do harmonijnego rozwoju układów mięśniowego i kostnego. Gdy stosujemy je jako rozgrzewkę np. przed grami zespołowymi, należy pamiętać o tym, aby szczególnie intensywne były ćwiczenia tych partii mięśni, które potem będą najbardziej obciążone. Biorąc pod uwagę oddziaływanie na organizm oraz kształtowanie sprawności motorycznej ćwiczenia kształtujące można podzielić na:
Siłowe i skocznościowe
Zwinnościowo- zrecznościowe
Gibkościowe
Kolejność ćwiczeń kształtujących wolnych (wg Eidera) przedstawia się w następujący sposób:
Ćwiczenia szyi i głowy (skręty, skłony, krążenia itd.)
Ćwiczenia barków (krążenia, wznosy itd.)
Ćwiczenia nadgarstków (zgięcia, krążenia itd.)
Ćwiczenia ramion (wznosy, krążenia, wymachy, wyprosty, zgięcia itd.)
Ćwiczenia tłowia w płaszczyźnie strzałkowej w przód (skłony, opady, wyprosty itd.)
Ćwiczenia ramion i nóg (wymachy, zgięcia, wyprosty, krążenia itd.)
Ćwiczenia tłowia w płaszczyźnie strzałkowej w tył
Ćwiczenia nóg (wyskoki, wymachy, przysiady itd.)
Ćwiczenia tłowia w płaszczyźnie czołowej (skłony, opady itd.)
Ćwiczenia tłowia w płaszczyźnie poprzecznej (skręty, wyprosty itd.)
Ćwiczenia ramion (wymachy, zgięcia, krążenia itd.)
Ćwiczenia tłowia w płaszczyźnie złożonej (skrętoskłony, krążenia itd.)
Ćwiczenia równoważne wolne
Ćwiczenia nóg- podskoki (obunóż, jednonóż)
Ćwiczenia grup mięśniowych ciała, które będą najintensywniej wykorzystywane podczas udziału w zajęciach.
Nauczyciel prezentujący uczniom ćwiczenia kształtujące, pokazuje je w „lustrzanym odbiciu”.