Witaj Kalino!
W dzisiejszej lekcji kilka słów na temat równowagi pomiędzy
naszymi myślami i emocjami.
Wcześniej jednak kilka słów przypomnienia na temat
najróżniejszych metod relaksowania się i powrotu do stanu równowagi.
_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
Trzydziesta pierwsza lekcja kursu o relaksacji
Wyobraźmy sobie sytuację, że jesteśmy bardzo zmęczeni,
lub też nadmiernie rozdrażnieni, czy np. mamy problemy z zaśnięciem.
Co w takiej sytuacji możemy zrobić?
Oczywiście jest wiele rozwiązań.
Jeżeli opanowaliśmy już trening relaksacji, to możemy po prostu
wykonać trening autogenny Schultza, czy metodę Jacobsona.
Możemy także wykonać wieczorem pulsację,
która często sprawdza się bezbłędnie
jako technika przywracania równowagi pomiędzy ciałem i umysłem,
a także jako metoda uwalniająca od blokujących napięć, poprzez co
szybciej poczujemy powrót do równowagi i odnowę sił życiowych.
Wtedy, gdy już odblokujemy swoje ciało przez pulsację, czy metodę
Jacobsona, to wtedy bardzo dobrze sprawdzają się ćwiczenia oddechowe
- kilka-kilkanascie minut śledzenia oddechu w całkowitym odprężeniu
powinno pomóc nam w częściowym lub całkowitym zregenerowaniu się i w
powróceniu do równowagi.
Możemy jednak także wspierać się jeszcze innymi metodami,
które nawzajem się uzupełniają i wzmacniają.
Dla przykładu: w poprzednich lekcjach była wspomniana aromatoterapia.
Istotne jest by stosować 'naturalne' olejki roślinne, eteryczne itd.,
a nie po prostu 'olejki zapachowe'.
Różnica polega na tym, że jedne (naturalne) pozyskiwane są z roślin
i wykazują spore działanie lecznicze,
a drugie - po prostu pachną, ale mogą być niekiedy toksyczne
(gdy są pozyskiwane chemicznie w laboratorium,
w sposób syntetyczny).
Możemy kilka kropel olejku roślinnego umieścić w kominku zapachowym,
lub rozpylaczu, nawilżaczu powietrza, czy po poprostu na jakimś drewienku.
Wtedy - możemy wykonać znaną nam technikę relaksacyjną w pomieszczeniu o
miłym zapachu - zapach bardzo kojąco wpłynie na nasze emocje i
samopoczucie.
Np. przy bezsenności bardzo użyteczne zapachy to
lawenda i geranium.
Na poprawę samopoczucia szczególnie poleca się m.in. zapachy:
bergamota, grejpfrut, drzewo różane, ylang-ylang.
Inny sposób to ciepła kąpiel.
Kąpiel pomaga odciąć się od minionych zdarzeń i powrócić psychicznie do
chwili tu i teraz.
Również do kąpieli można zastosować kilka (np. 2-3) kropel olejków
roślinnych, czy też wywar z ziół, lub np. garść kamiennej soli kuchennej,
albo soli leczniczej (typu sól kłodawska).
Po zrobieniu takiej odprężającej kąpieli możemy wykonywać jakąś technikę
relaksacyjną (np. trening autogenny) do dźwięków muzyki relaksacyjnej.
Osoby, które mają problem z bezsennością powinny wieczorem spożyć ciepłą
zupę warzywną. Skąd takie zalecenie? - Otóż zazwyczaj przy bezsenności
występują w organizmie napięcia wegetatywne (typu: napięcia układu
trawienia, krążenia itd.).
Ciepła zupa (wywar z warzyw ma w sobie wiele kojących i wzmacniających
esencji roślinnych) powoduje rozluźnienie nadmiaru napięć wegetatywnych.
Dodatkowo poleca się, by wykonywać ćwiczenie o nazwie 'kołyska' (np.
wykonać je około 150 razy).
Ponieważ jest ono monotonne i powolne - po pewnym czasie wywołuje senność.
Polega ono na przetaczaniu się plecami po miękkim dywanie, czy macie.
Ćwiczenie to jest znane ze szkoły.
Nogi zginamy tak, by kolana były pod brodą. Łapiemy się rękami tak, by
objąć nogi (najlepiej jedna dłoń łapie za przegub nadgarstka drugiej).
Z wdechem przetaczamy się do tyłu (prawie dotykając głową dywanu), a z
wydechem - przetaczamy się do przodu - dotykając dywanu stopami.
Możemy także oddychać odwrotnie (wydech do tyłu, wdech do przodu) -
najistotniejsze jest zgranie ruchu oddechu. Ćwiczenie wykonujemy bez
pośpiechu i bez wysiłku.
Bawimy się i delektujemy tym monotonnym ruchem.
_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
Równowaga myśli i emocji
To, co rozwijamy w procesie relaksacji
można by podsumować jako: rozwijanie dojrzałości i równowagi umysłowej i
emocjonalnej.
W sferze 'pracy z myślami' istnieją takie techniki jak: trening autogenny,
czy też metodyczne stosowanie afirmacji itd., które uczą nas większej
samoświadomości naszego myślenia.
A to inaczej oznacza:
1) zdolność myślenia w kierunku, w jakim chcemy myśleć
(czyli uwolnienie od przypadkowej plątaniny naszych myśli);
2) zdolność pewnego wyciszania swoich myśli i funkcji myślenia - na jakiś
czas (nadmiernie intensywne myślenie), kiedy właśnie nie chcemy myśleć;
3) większą świadomość i odpowiedzialność za treść naszych myśli, czyli
stopniowe zmniejszanie poziomu i ilość negatywnych myśli i obrazów,
podsycanych w naszym umyśle;
4) zwiększanie się odczucia 'jestem autorem moich myśli', 'jestem
właścicielem mojego umysłu'.
Z drugiej strony, rozwój wewnętrznej dojrzałości jest nie tylko
zwiększaniem się w naszym umyśle poziomu spokoju i wewnętrznej wolności,
ale także związany jest on z ewolucją i rozwojem emocjonalnym.
Czyli, najprościej mówiąc, zarówno zwiększamy w swojej osobowości poziom
spokoju, jak i poziom miłości.
Jeszcze inaczej można powiedzieć, że oprócz rozwijania panowania nad swoim
umysłem i myślami, w celu pełnego obudzenia potencjału życiowego, zalecane
jest także rozwijanie swojej, życzliwości, wrażliwości i empatii.
Różnica pomiędzy wrażliwością egotyczną (neurotyczną), a wrażliwością
dojrzałą polega na tym, że dojrzała miłość, życzliwość i wrażliwość wobec
otoczenia do otoczenia wynika z faktycznej troski o innych.
Bazuje na wewnętrznym spokoju i wolności.
Natomiast wrażliwość neurotyczna jest oparta na niepokoju, i postawie lęku
o siebie.
W tym drugim przypadku zalecane jest nauczenie się relaksacji i stanu
wewnętrznego spokoju, aby nasze emocje mogły ewoluować do stanu faktycznej
życzliwości i miłości wobec innych.
_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
Inteligencja emocjonalna
Bardzo interesujące są w tej materii wspomniane w poprzednich lekcjach
badania Daniela Golemana na temat inteligencji emocjonalnej.
Goleman (znany psycholog), przez 20 lat badał statystycznie losy
kilkudziesięciu najwybitniejszych studentów studiujących na
najwybitniejszych uczelniach na świecie.
Odkrył on zależność, że wybitny iloraz inteligencji i wybitne oceny na
studiach (u najzdolniejszych studentów) nie przełożyły się wprost na udany
przebieg kariery życiowej.
Zauważył wtedy, że to nie iloraz inteligencji racjonalnej IQ decyduje
zasadniczo o przebiegu życia człowieka, ale raczej jest nim inteligencja
emocjonalna danej jednostki.
Inteligencja emocjonalna oznacza m.in.: zdolność radzenia sobie z własnymi
emocjami, zdolność radzenia sobie z sytuacjami trudnymi, zdolność
nawiązywania kontaktu z innymi ludźmi i umiejętność motywowania ich, dobrą
współpracę w zespole, oraz zdolność motywowania siebie, wytrwałość, siłę
wewnętrzną, umiejętność określania swoich celów itd.
Patrząc na treść i cele naszego kursu ('Relaksacja w życiu codziennym'),
warto zatem uświadomić sobie, że dla pełnego rozwinięcia swojego
osobistego potencjału powinniśmy rozwijać się w tych dwóch płaszczyznach:
1) większe panowanie nad swoim myśleniem i umysłem: większa ilość
wewnętrznego spokoju, większa ilość pozytywnych myśli i zmniejszenie
negatywnego myślenia;
2) rozwój dojrzałości i inteligencji emocjonalnej; wrażliwości,
życzliwości, empatii i miłości wobec otoczenia.
Jak już wspomniałem wcześniej - wiele ćwiczeń relaksacyjnych rozwija
jednocześnie te obie zalety, ale niektóre bardziej bezpośrednio
koncentrują się na umyśle, a inne bardziej bezpośrednio koncentrują się na
emocjach.
Np. ćwiczenia i terapie typu: pulsacja, metoda Jacobsona, stosowanie
aromatoterapii, rozmowa z przyjacielem, ciepła odprężająca kąpiel itp. -
bardziej bezpośrednio oddziałują na nasze emocje.
Ćwiczenia i terapie typu trening autogenny, praktyka afirmacji, wyciszanie
umysłu itd. - bardziej bezpośrednio oddziałują na nasz umsył i dojrzałość
umysłową (panowanie nad myślami, doświadczanie spokoju, przejrzystość
myślenia itd.).
Można także powiedzieć, że ćwiczenia typu relaksacyjne działanie
wizualizacji, czy relaksacyjne działanie oddechu - oddziałują bardzo
wyraźnie zarówno na umysł, jak i na emocje.
Kiedy np. wykonujesz wizualizację odprężającej scenerii natury (czy też
wizualizujesz cel, jaki chciałbyś w życiu osiągnąć), to możesz przez
pewien czas skupiać się na samej naturze myśli (tzn. widzisz obraz i
uświadamiasz sobie, że jesteś autorem tej myśli, poprzez co stajesz się
jeszcze bardziej zrelaksowany/a),
jak i możesz od czasu do czasu, utrzymując w umyśle wizualizowany obraz -
koncentrować się przez chwilę na swoim oddechu.
Wtedy, podczas skupienia na oddechu, jesteś nadal w pełni odprężony
(oddychasz bez wysiłku i z przyjemnością) - odczuwając, że Twój oddech
dodaje wizualizowanemu obrazowi 'dodatkowego życia' i dodatkowej 'energii
błogości'.
Możesz także w chwilach zmęczenia, czy w chwilach, gdy pragniesz się
bardziej zmobilizować i wzmocnić psychicznie - wykonywać dwanaście
świadomych i odprężających oddechów - czując, jak z każdym wdechem
wypełniasz się nową energią, a z każdym wydechem - uwalniasz się od
wszelkich napięć.
W efekcie: coraz bardziej odczuwasz, że jesteś w pełni obecny tu i teraz.
Czujesz, że każda chwila Twojego życia zanurzona jest w wielkim spokoju
świadomości.
To tyle Kalino na dzisiaj :-)
Kontynuuj swój trening relaksacji
i odkrywaj coraz większą harmonię w życiu codziennym
- niezależnie od zmieniających się sytuacji i okoliczności,
niezależnie od kryzysów i innych przeszkód.
To Twój umysł ostatecznie decyduje, czym jest dla ciebie Twoje życie
oraz jakie myśli i obrazy utrzymujesz w swojej świadomości.
Dla wzmocnienia pozytywnych obrazów i afirmacji
proponuję kilka darmowych Poradników/Ebooków:
http://www.seremet.org/kurs-relaksacji/ebook4.html
Pozdrawiam Cię serdecznie Rafał Seremet
3 31 lekcja relaksacji