Dorota Hendrys IIIB
Edyta Sigłowa IIIA
Pływanie korekcyjne
Temat: Skolioza lewostronna piersiowa- wzmacnianie mm rozciągniętych w odcinku piersiowym- elementy kraula na piersiach.
Cele główne:
Umiejętności: Uczeń potrafi wykonać pozycję skorygowaną, potrafi pływać stylem grzbietowym, klasycznym, piersiowym.
Motoryczność: Wzmacnianie siły mięśni RR, NN i grzbietu.
Wiadomości: Uczeń zna zasady prawidłowego wykonywania zadań ruchowych w wodzie oraz zna zasady bezpieczeństwa na pływalni.
Akcent wychowawczy: Uczeń dba o bezpieczeństwo swoje i kolegów.
Wada: plecy okrągłe
Cel lekcji: Wzmacnianie mięśni rozciągniętych po stronie lewej w odcinku piersiowym, rozciągnięcie mm klatki piersiowej po stronie prawej, elongacja kręgosłupa.
Wiek: 10-12 lat
Liczba ćwiczących: 12
Czas trwania: 45 min
Miejsce zajęć: pływalnia
Przybory: deski, krążki,
Część lekcji |
Tok lekcji |
Cel lekcji |
Zadania szczegółowe |
Dozowanie |
Uwagi organizacyjno- porządkowe |
C Z Ę Ś Ć
W S T Ę P N A
|
I Zorganizowanie grupy i sprawdzenie gotowości do zajęć.
II Motywacja do zajęć.
III Rozgrzewka, psychomotoryka, profilaktyka.
Zabawa ożywiająca
Ćwiczenie głowy i szyi z elementem pływania
Ćwiczenie oddechowe
|
Dyscyplina
Zachęcenie do aktywnego uczestnictwa
Kontrolowanie prawidłowego utrzymywania postawy ciała ( zaangażowanie receptorów wzroku i czucia głębokiego)
Ożywienie organizmu
Wzmocnienie mm rozciągniętych
Zwiększenie pojemności płuc, rozciąganie mm klatki piersiowej |
1 Zbiórka 2 Powitanie 3 Sprawdzenie listy obecności
1 Przypomnienie o głównym celu- korekcja wady postawy. 2 Zachęcenie do aktywnego udziału w zajęciach.
Na lądzie:
1 Autokorekcja postawy.
2 Ćwiczenia RR, NN w lekkim rozkroku: - obustronne krążenia RR w przód i tył, - naprzemianstronne krążenia RR w przód i tył, - wymachy RR w przód, tył, na boki,
3 Ćwiczenia T, NN ustawione na szerokość bioder: - krążenia bioder ( RR ułożone na biodrach) - skłony T na boki ( RR na biodrach) - skrętoskłony ( opad T w przód)
4 Ćwiczenia NN: - wymachy NL w przód- zmiana NN ( RR wyprostowane z przodu) - przysiad podparty, RR z przodu, przenoszenie ciężaru ciała z NN na NN, - przysiady ( RL w skrzydełko, RP wyprostowana) - rozgrzanie stawów skokowych i kolanowych ( krążenia w prawą i lewą stronę)
5. Przejście pod prysznic.
6. Wejście do wody
W wodzie:
„Strzelec”- 2 wyznaczone osoby starają się trafić w pozostałych uczestników piłką plażową. Trafiony dołącza do grupy strzelców. Obroną przed trafieniem jest schowanie się pod wodą.
Leżenie na piersiach, NN pracują do kraula na piersiach. Deska trzymana RP, RL w skrzydełko. Głęboki wdech nosem z odchyleniem głowy w tył, wydech do wody- głowa przedłużeniem T.
Uczniowie wykonują głęboki wdech nosem i przepływają pod deską. Próbują wykonać przepłynięcie kilka razy, jak najdłużej wykonując wydech do wody, RL w skrzydełko.
|
2'
0,5
5'
10x
3'
4x
2' |
N XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX
Tematem zajęć jest doskonalenie stylu motylkowego w plecach płaskich.
U ustawienie w luźnej rozsypce. N przypomina prawidłową postawę ( NN na szerokość bioder, łopatki ściągnięte, wzrok skierowany przed siebie) .
RR przy wykonywaniu skrętoskłony dotykają kostek.
U dotykają NN wyprostowanych RR.
Nie odrywamy stóp od podłoża
Spokojne wejście do wody
Ustawienie w luźnej rozsypce na płytkiej wodzie. Strzelców wyznacza N- mogą oni podawać piłkę między sobą. Poruszanie w dowolny sposób. Rozpoczęcie i zakończenie zabawy na sygnał N.
Uczniowie ustawieni przy ścianie pływalni. Na sygnał rozpoczęcie ćwiczenia. Uczniowie podzieleni na połowę ( 1 i 2 ).
Uczniowie ustawieni w luźnej rozsypce. Deska położona na wodzie. |
C Z Ę Ś Ć
G Ł Ó W N A
|
IV Kształtowanie umiejętności i doskonalenie sprawności
Ćwiczenia ramion i obręczy barkowej.
Ćwiczenia mm grzbietu połączoną z elongacją.
Ćwiczenie oddechowe.
Ćwiczenie mm pośladków i nóg.
Ćwiczenia mm brzucha.
Ćwiczenie oddechowe.
Ćwiczenie mm grzbietu.
Ćwiczenie elongacyjne.
Ćwiczenia mm grzbietu na przyrządach, z przyborem, przy ścianie pływalni.
Ćwiczenia ogólnorozwojowe.
|
Wzmacnianie mm obręczy barkowej.
Wzmacnianie mm grzbietu i elongacja kręgosłupa.
Rozciągnięcie mm klatki piersiowej i zwiększenie pojemności płuc.
Wzmocnienie mm pośladków i nóg.
Wzmacnianie mm brzucha.
Rozciąganie mm klatki piersiowej i zwiększenie pojemności płuc.
Wzmacnianie mm grzbietu.
Rozciąganie mm kręgosłupa.
Rozciąganie mm grzbietu.
Poprawa koordynacji ciała. |
Leżenie na grzbiecie, deska trzymana na lekko ugiętych RR, NN pracują do kraula na grzbiecie. RP wykonuje dwa ruchy do kraula na grzbiecie, a RL jeden ruch.
Leżenie na piersiach, RP wyprostowana trzyma deskę, RL ułożona wzdłuż T. NN wykonują naprzemienną pracę do kraula na piersiach. Wdech powietrza z równoczesnym skłonem T w tył. Wydech do wody- głowa przedłużeniem T.
„ Poszukiwanie skarbu”- U zabawy stoją w wodzie przodem do brzegu pływalni. N chowa pod wodą skarb i określa teren, na którym należy go szukać. Na sygnał N uczniowie wpływają do wody biorąc w poszukiwaniu skarbu. U starają się przed wpłynięciem do wody wykonać głęboki wdech i wydech w wodzie.
Leżenie na piersiach, RP wyprostowana trzyma deskę, RL wzdłuż T. NN wykonują ruchy do stylu motylkowego.
Leżenie na grzbiecie, RP trzyma za brzeg pływalni, RL wzdłuż T. Głowa przedłużeniem T. Deska podłożona pod łopatki. Wznos NN do poziomu ciała.
„ Policz do pięciu”- U dobierają się w pary i stają naprzeciwko siebie w zanurzeniu do piersi, trzymając się za prawe dłonie. Na sygnał N obaj wykonują przysiad zanurzając się pod wodę. Patrzą na siebie i liczą do pięciu, pokazując odpowiednią liczbę palców lewej ręki ( LR w skrzydełko). Wygrywa U, który pozostanie pod wodą momentu doliczenia 5-ciu.
Ćwiczenie wykonywane w parach. Jedna osoba wykonuje leżenie na piersiach i zaplata NN o biodra partnera, który stoi za nim i przytrzymuje jego NN. Pierwsza osoba poprzez skłon T w tył wykonuje wdech. PR wyprostowana, LR w skrzydełko.
Ćwiczenie wykonywane w parach. Jedna osoba z pary wykonuje leżenie na grzbiecie. RP wyprostowana trzyma deskę, RL skrzydełko. Druga osoba staje tyłem przed osobą pierwszą i przeciąga ją na drugi brzeg pływalni- RP, LR w skrzydełko.
U ustawieni tyłem do ściany pływalni ( opierając się o nią). Deska trzyma przez wyprostowane RP, RL w skrzydełko. Skłon T w przód z wydechem do wody, RP naciska na deskę starając się ją zanurzyć jak najgłębiej. Wyprost T do pozycji wyjściowej.
Uczniowie płyną całym tyłem klasycznym. Akcentują fazę poślizgu. |
4x
4x
2'
2x
15x
1'
2'
4x
15x
2' |
U ustawieni przy ścianie pływalni. Rozpoczęcie ćw. na sygnał N. N koryguje błędy.
U ustawieni wzdłuż ściany pływalni. ćw. rozpoczyna się na sygnał N. Korekcja błędów.
Wygrywa U, który jako pierwszy wyłowi skarb na powierzchnię i będzie trzymał RP wyprostowane w górze, RL wzdłuż T z wyłowionym przedmiotem.
Ćw. rozpoczyna się na sygnał N. U wykonują ćwiczenie do połowy długości pływali. N stara się wychwycić i skorygować popełnione błędy przez U.
U ustawieni przy brzegu pływalni. Rozpoczęcie i zakończenie na sygnał N. Korekcja błędów.
Rozpoczęcie zabawy na sygnał N. N dokładnie tłumaczy przebieg zabawy. Ustawienie w luźniej rozsypce.
U ustawieni w rozsypce. Ćwiczenie i zmiana w parach na sygnał N. Korekcja błędów.
U wzdłuż brzegu pływalni. Ćwiczenie i zmiana w parach na sygnał N. Osoby, które wykonują leżenie na grzbiecie nie wykonują ruchów napędowych- głowa przedłużeniem T.
U ustawienie wzdłuż ściany pływalni. Ćwiczenie wykonywane na sygnał N. U sami nadają tempo ćw. Korekcja błędów przez N.
Uczniowie ustawieni przy ścianie pływalni. Ćwiczenie rozpoczyna się na sygnał N. |
C Z Ę Ś Ć
K O Ń C O W A |
Zabawa kształtująca nawyk prawidłowej postawy
V uspokojenie organizmu Ćwiczenie oddechowe
VI Czynności organizacyjno- porządkowe |
Kształtowanie nawyku prawidłowej postawy
Zwiększenie pojemności płuc, rozciągnięcie mm klatki piersiowej
Pozytywne nastawienie |
Uczniowie poruszają się w dowolny sposób. Na sygnał N muszą znaleźć sobie parę i stanąć z nią plecami do siebie- RP wyprostowana w górze, RL w skrzydełko. Para która zrobi do najwolniej, wykonuje 5 wydechów do wody.
Uczniowie w parach stają tyłem do siebie ( RL w skrzydełko ) . Wykonując przysiad- wykonują wydech do wody.
1. Wyjście z wody 2. Zbiórka i kontrola obecności 3. Podsumowanie lekcji pod względem zaangażowania i odwagi 4. Pochwała dla wszystkich 5. Wyznaczenie osób do pomocy przy odniesieniu przyborów na wyznaczone miejsce
|
2'
1'
1,5' |
Ustawienie w luźnej rozsypce. Nauczyciel określa tempo zabawy.
Luźna rozsypka. Każda para indywidualnie nadaje tempo ćwiczenia.
Uczniowie siadają na murku pływalni. |