SPOSOBY RADZENIA SOBIE ZE STRESEM, wypracowania


„SPOSOBY RADZENIA SOBIE ZE STRESEM”

GLIWICE

RELAKSACJA

Stres wywołuje zazwyczaj szybki, płytki oddech. Stan relaksu charakteryzuje się oddychaniem wolnym, głębokim i regularnym. Gdy w czasie stresującej sytuacji oddycha się w ten sposób, następuje odprężenie. Odpowiednie oddychanie sprawia, że reakcja stresowa ulega skróceniu, ustępując miejsca rozluźnieniu.

Do zastosowania techniki relaksacyjnej potrzebne jest:

  1. SPOKOJNE, CICHE MIEJSCE:

  1. WYGODNA POZYCJA:

  1. ZDANIE LUB SŁOWO POMAGAJĄCE W KONCENTRACJI (przykłady)

- ZDANIA:

- SŁOWA:

  1. BIERNA POSTAWA:

NAWYKI ŻYWIENIOWE

Właściwe odżywianie może być sposobem redukcji stresu, zwykle jednak jemy nieodpowiednie produkty. W rezultacie zamiast obniżać poziom stresu, podwyższamy go.

Jedzenie prowadzące do stresu

Zarówno cukier, jak i tłuszcze mają wartości odżywcze, spożywamy ich zazwyczaj o wiele więcej, niż potrzebujemy, by zachować zdrowie. Skąd jednak wiedzieć, co jeść, a czego unikać? Najrozsądniejszym sposobem jest stopniowa zmiana nawyków żywieniowych.

Trzeba urozmaicać swoją dietę. Żaden z produktów nie ma wszystkich wartości odżywczych niezbędnych dla zdrowia. Najlepiej jeść codziennie różne produkty. Wg kolejności od najmniejszych do największych porcji:

  1. SŁODYCZE i TŁUSZCZE

  2. NABIAŁ, MIĘSO, RYBY, JAJA

  3. WARZYWA, OWOCE

  4. PRODUKTY ZBOŻOWE, MAKARONY, RYŻ

Najbardziej niezdrowe są tzw. Fast Foody, często stosowane jako posiłki „zastępcze”.

Czynnikiem wywołującym stres jest kawa, często spożywana w nieograniczonych ilościach. Powoduje nerwowość, pocenie i rozdrażnienie.

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Praca nad utrzymywaniem dobrej formy fizycznej powinna zacząć się już w dzieciństwie, bo później staje się nawykiem.

Regularne ćwiczenia fizyczne pomagają zachować lepsze zdrowie, pozytywne nastawienie do świata, a także dobrze wpływają na działanie umysłu.

Kiedy w ogóle się nie ćwiczy to organizm zaczyna się bronić. Pierwszymi oznakami jest zmęczenie i utrata energii. Ludziom wyczerpanym zaleca się z reguły wypoczynek, jednak gdy jest on zbyt długi to wcale nie pozwala zapomnieć o zmęczeniu.

W badaniach porównujących ćwiczenia fizyczne z lekami uspokajającymi, naukowcy wykazali, że to ćwiczenia lepiej wywołują stan odprężenia i poprawiają nastrój, nie dając żadnych skutków ubocznych typowych dla leków.

Poza tym ćwiczenia fizyczne są korzystne również dla umysłu. Opóźniają oznaki starzenia się i zwiększają zdolność organizmu dowalki z infekcjami. Dobra kondycja fizyczna może też wpłynąć na zmianę postawy życiowej. Codzienne problemy wydają się wówczas mniej istotne.

JAK ZACZĄĆ?

Aby osiągnąć zamierzony cel trzeba być wytrwałym i każde ćwiczenie należy traktować poważnie.

Ćwiczenia wywierające największy wpływ na system naczyniowo - sercowy:

Ćwiczenia wywołujące mniejszy wpływ na system naczyniowo - sercowy:

Ćwiczenia wywołujące najmniejszy wpływ na system naczyniowo - sercowy:

GOSPODAROWANIE CZASEM

Dużym wyzwaniem jest dobre zorganizowanie sobie 24 godzin, które mamy do dyspozycji. Umiejętność lepszego ich wykorzystania pozwala uniknąć sytuacji kryzysowych i wynikającego z nich stresu oraz przynosi poczucie dobrze wykonanej pracy. Można część czasu zaoszczędzić, zainwestować w coś, można zmarnować go lub sprawić, że będzie go więcej. Wybór zależy od tego, czy zna i potrafi się zastosować skuteczne metody działania w tym zakresie oraz od nastawienia do tego problemu. Strategia umiejętnego wykorzystywania czasu wymaga odpowiedzi na dwa pytania:

ABY PANOWAĆ NAD CZASEM TRZEBA:

PRACA

DOM

ZWIĄZKI Z INNYMI

UNIKANIE SYNDROMU WYPALENIA

Syndrom wypalenia a stres

Syndrom wypalenia ma bezpośredni związek ze stresem negatywnym. Stres jest pojęciem neutralnym. Od człowieka zależy czy jest:

Ludzie a praca

Człowiek narażony jest na syndrom wypalenia, jeżeli pracuje w nieprzyjaznym środowisku. To nie sama praca powoduje syndrom wypalenia, lecz nastawienie do niej.

Sygnały ostrzegawcze

Nie dzieje się to nagle. Świadczą o tym pewne sygnały:

Palące problemy

Wszystkie problemy życiowe powodują stres.

Chronienie siebie przed syndromem wypalenia

Można chronić się przed syndromem wypalenia. Każde rozwiązanie, które przynosi ulgę, jest dobre. Środki ochrony muszą uwzględniać indywidualne potrzeby każdego człowieka.

Najważniejsze jest rozpoznanie symptomów i zapobieganie pojawieniu się oznaki wypalenia

BIBLIOGRAFIA

1. Ed Boenisch , C. Michele Haney „Twój stres“, Gdańskie Wydawnictwo Psychologiczne, Gdańsk 2002 r.

2. Irena Heszen - Niejodek, Zofia Ratajczak, „Człowiek w sytuacji stresu”, Katowice 2002 r.

3. Oniszczenko Włodzimierz „Stres to brzmi groźnie”

2



Wyszukiwarka