KONSPEKT ZAJĘĆ KOREKCYJNYCH DLA SKOLIOZY OBUSTRONNEJ.
Główne cele:
Wzmocnienie mięśni grzbietu głównie prostownika grzbietu.
Wzmocnienie mięśni przykręgosłupowych.
Wzmocnienie mięśni ściągających łopatki.
Wzmocnienie mięśni brzucha.
Wzmocnienie mięśni pośladkowych.
Miejsce ćwiczeń: sala korekcyjna.
Czas trwania: 1 godzina
Przybory i przyrządy: kocyk, woreczki, laska, piłka, kręgiel,
Lp |
Tok zajęć |
Treść |
Oddziaływanie |
L. Pow. |
Uwagi |
I. |
Część wstępna.
1.Ćwiczenia oddechowe.
2. ćwiczenia rozciągające. |
Leżenie na plecach ręce w bok za głowę- wdech nosem opuścić -wydech ustami.
Pw: Leżenie przodem. Ręce wyprostowane, wyciągnięte w przód. Pod brzuchem w okolicy pępka zrolowany kocyk. R: Wysuwanie palców rak po podłodze jak najdalej w przód.
Pw: pozycja niska Klappa (ukłon japoński) dłonie oparte na kocyku. R: maksymalne wysuwanie rąk z kocykiem w przód.
Pw: półprzysiad zwieszony tyłem do drabinki. R: zwiększenie ugięcia nóg z obniżeniem bioder.
Pw. stanie przodem do drabinki. Stopy na 2-3 szczeblu drabinki. Dłonie trzymają szczebel na wysokości barków. R: przejście do przysiadu z maksymalnym obniżeniem bioder. |
Elongacja Kręgosłupa.
Elongacja kręgosłupa.
Elongacja kręgosłupa, rozciąganie m. piersiowych.
Elongacja kręgosłupa, rozciąganie m. prostownika grzbietu odc. lędźwiowego i m. czworobo-cznych lędźwi. |
3 razy.
Wytrzymać 10sekund
Wytrzymać 10sekund
Wytrzymać 10sekund |
W trakcie ćwiczeń klatka piersiowa powinna przylegać do podłogi. |
II |
Część główna.
I. ćwiczenia wzmacnia- jące.
1. Ćwiczenia w pozycji leżenie przodem.
2. ćwiczenia w pozycji leżenia tyłem.
3. ćwiczenia w pozycji siadu. |
Leżenie na plecach ręce przesuwają się po podłodze w górę -wdech nosem, ręce w dół- wydech ustami.
Pw: leżenie przodem. Nogi wyprostowane i złączone. Ręce wyprostowane wyciągnięte jak najdalej w przód. Głowa uniesiona nad podłogę. Pod brzuchem w okolicy pępka kocyk. R: unoszenie i opuszczanie wyprostowanych i złączonych rak i nóg.
Pw: leżenie przodem. Nogi wyprostowane i złączone. Ręce wyciągnięte jak najdalej w przód. Głowa uniesiona. Pod brzuchem kocyk. R: uniesienie rąk nad podłogę i wykonywanie ruchów jak przy pływaniu żabką. Równoczesne uniesienie nóg nisko nad podłogę i wykonywanie ruchów nożycowych.
Pw: leżenie przodem. Ręce wyprostowane wyciągnięte w przód w dłoniach trzymana oburącz laska. Pod brzuchem kocyk. R: przesuwanie laski po podłodze jak najdalej w przód.
Leżenie przodem ręce po podłodze bokiem w górę- wdech nosem opuścić ręce- wydech ustami.
Pw: leżenie przodem. Ręce wyprostowane wyciągnięte w bok. W dłoniach woreczki. Pod brzuchem kocyk. Przed głową w odległości wyciągniętych rąk stoi kręgiel. R: Przeniesienie rąk nad podłogą w przód z uderzeniem woreczkiem o woreczek za kręglem.
Pw. Leżenie przodem nogi wyprostowane i złączone. Głowa wyciągnięta w przód uniesiona nad podłogę. Przed głową na podłodze leży piłka trzymana w dłoniach. Pod brzuchem kocyk. R: maksymalne wyprostowanie rąk z wypchnięciem piłki w przód. Po wypchnięciu piłki ręce pozostają wyciągnięte w przód nad podłogą.
Pw: leżenie tyłem. Nogi ugięte w kolanach. Stopy zaczepione o drabinki lub przytrzymywane rękoma prowadzącego. R: uniesienie głowy i barków z dotknięciem dłońmi do kolan.
Pw: leżenie tyłem. Nogi wyprostowane uniesione w górę. Ręce wyprostowane wyciągnięte w bok leżą na podłodze. Terapeuta klęczy przy nogach ćwiczącego trzymając dłoń na jego nogach w okolicy kostek. R: terapeuta spycha nogi ćwiczącego w bok. Ćwiczący oporuje
Leżenie tyłem nogi zgięte w kolanach stopy oparte o podłogę ręce położone na brzuchu. Wdech nosem- ręce unoszą się razem w górę wydech ustami- dłonie opadają wraz z brzuchem.
Pw: leżenie tyłem. Nogi ugięte stopy oparte na podłodze. Ręce w pozycji „skrzydełek” leżą na podłodze. R: wciąganie brzucha.
Pw: jak wyżej. R: przyciąganie kolan do klatki piersiowej.
Pw: jak wyżej. R: uniesienie nóg nad podłogę i wykonywanie nimi ruchu jak przy pedałowaniu rowerem.
Pw: jak wyżej. Na brzuchu położony woreczek. R: uniesienie głowy nad podłogę z dmuchnięciem na woreczek.
Pw. Siad nogi wyprostowane. Przedramiona oparte na podłodze z tyłu R: uniesienie bioder do wysokości linii łączącej barki i pięty.
Pw: siad ugięty. Dłonie ułożone na głowie łokcie szeroko rozstawione. R: maksymalna elongacja kręgosłupa z wyciągnięciem głowy w górę a następnie naciskanie rękoma na głowę.
Pw: dwaj ćwiczący w siadzie prostym naprzeciwko siebie. Stopy na wysokości łydek partnera. Dłonie oparte na podłodze z tyłu. R: jeden z ćwiczących unosi złączone i wyprostowane nogi ok. 30cm nad podłogę. Drugi złączonymi i wyprostowanymi nogami wykonuje krążenie wokół nóg partnera.
Pw. Siad skrzyżny. Plecy wyprostowane R: uniesienie rąk w górę- wdech nosem opuszczenie- wydech ustami.
Pw: siad skrzyżny. Ręce wyprostowane wyciągnięte w górę. R: maksymalne wyciągniecie raz prawej raz lewej ręki w górę.
Pw. Siad na podłodze z ugiętymi nogami. Plecy wyprostowane. Głowa wyciągnięta w górę. Wzrok skierowany przed siebie. Ręce wyprostowane wyciągnięte w bok. W dłoniach woreczki. R: uniesienie rąk bokiem w górę z uderzeniem woreczkiem o woreczek jak najwyżej.
Pw: zwis tyłem na drabince. R: unoszenie i opuszczanie nóg ugiętych w kolanach. |
Wzmacnianie m. prostowni-ka grzbietu, m. karku, m. pośladkowych i kulszowo- goleniowych.
Wzmacnianie m. prostowni-ka grzbietu, m. ściągających łopatki, m. karku, m pośladkowych i kulszowo- goleniowych.
Elongacja kręgosłupa.
Elongacja kręgosłupa. Wzmocnienie m. prostowni-ka grzbietu odc. piersiowego, m karku.
Wzmocnienie m. prostowni-ka grzbietu, m karku, elongacja kręgosłupa.
Wzmacnianie m. brzucha, elongacja kręgosłupa.
Wzmacnianie m. brzucha zwłaszcza skośnych.
Wzmacnianie m. brzucha.
Wzmacnianie m. brzucha.
Wzmacnianie m brzucha.
Wzmacnianie m brzucha i m oddechowych.
Wzmacnianie m. pośladkowych i kulszowo-goleniowych, m. prostownika grzbietu, m. ściągających łopatki.
Wzmacnianie m. przykręgosłupowych, elongacja kręgosłupa.
Wzmacnianie m brzucha.
Elongacja kręgosłupa.
Elongacja kręgosłupa.
Wzmocnienie m. brzucha elongacja kręgosłupa. |
3 razy.
4 razy.
3 razy przy każdym powtórz. wytrzymać 5sekund.
3 razy.
3 razy.
4 razy.
3 razy.
4 razy.
Po 3 razy w każda stronę.
3 razy.
4 razy.
4 razy.
wytrzymać 10 sekund.
4 razy.
4 razy.
4 razy.
2 razy.
4 razy.
5 razy każda ręka.
5razy.
6 razy. |
W trakcie ćw. klatka piersiowa powinna przylegać do podłogi.
Klatka pierś. powinna przylegać do podłogi. Wzrok skierowany w podłogę.
Klatka piersiowa w trakcie ćw. powinna być oparta o podłogę.
Klatka pierś. powinna przylegać do podłogi.
Jeśli wykonywaniu ćwiczenia towarzyszy pogłębienie lordozy lędźwiowej to należy polecić ćwiczącemu równoczesne napięcie m. brzucha.
W czasie wykonywania ćwiczenia plecy powinny być wyprostowane głowa wyciągnięta w górę, łopatki ściągnięte.
Wyciąganiu ręki nie powinno towarzyszyć zgięcie boczne tułowia.
W trakcie ćwiczenia głowa powinna być wyciągnięta w górę. |
III |
Część końcowa. |
Pw: ukłon japoński. R: maksymalne wysuwanie rąk po podłodze do przodu.
Pw: siad skrzyżny plecy wyprostowane. R: przeniesienie rąk bokiem w górę- wdech nosem, opuszczenie rąk- wydech ustami. |
Elongacja kręgosłupa, rozciąganie m. piersiowych. |
3 razy.
4 razy. |
|