SUPLEMENTY BUDUJĄCE MASĘ MIĘŚNIOWĄ

Suplement	Skuteczność	Działanie	Typowa dawka
Kreatyna	4	zwiększa siłę i moc, zwiększa ciężar ciała	2 - 20 g dziennie
Glutamina	4	zapobiega rozpadowi mięśni, podpora immunologiczna	5 - 10 g dziennie
Aminokwasy o rozgałęzionych łańcuchach    ( BCAAs )	3	zapobiegają rozpadowi mięśni, zmniejszają odczuwanie zmęczenia	5 - 10 g dziennie
B-hydroksy-B-metylomaślan ( HMB )	3	zwiększa beztłuszczową masę ciała, zapobiega rozpadowi mięśni	3 - 5 g dziennie
Ornityno-alfa-ketoglutaran ( OKG )	3	zapobiega rozpadowi mięśni, prekursor hormonalny	6 - 8 g dziennie
Tauryna	3	działa insulinopodobnie , powiększa objętość komórek, antykatabolik	1 - 3 g dziennie
Alanina	3	ułatwia produkcję glukozy, zapobiega rozpadowi mięśni,  reguluje poziom cukru we krwi	1 - 3 g dziennie
Sprzężony kwas linolenowy ( CLA )	3	zwiększa beztłuszczową masę ciała, zmniejsza tkankę tłuszczową, działa antynowotworowo	2 - 4 g dziennie
Ketoizokapronian argininy ( AKIC )	2	zapobiega rozpadowi mięśni, podtrzymuje czynność mózgu, reperuje jelita	4 - 6 g dziennie
Alfa-ketoglutaran  ( OKG )	2	zapobiega rozpadowi mięśni, zwiększa tolerancję wysiłku fizycznego, polepsza transport tlenu	3 - 4 g dziennie
Tribulus terrestris *	2	działa anabolicznie, zwiększa siłę i moc, zwiększa męską wydolność seksualną	500 - 1200 mg dziennie
19-Norandrostendiol *	2	podnosi poziom testosteronu, zwiększa wydolność fizyczną	100 mg dziennie
19-Norandrostendion *	2	podnosi poziom testosteronu, zwiększa wydolność fizyczną	100 mg dziennie
Arginina	2	zwiększa wydzielanie hormonu wzrosty, poprawia odporność, ułatwia erekcję	5 - 15 g dziennie
Ornityna	2	zapobiega rozpadowi mięśni, zwiększa wydzielanie hormonu wzrostu	5 - 10 g dziennie
Chryzyna	2	zwiększa poziom testosteronu w osoczu	1 - 2 g dziennie
Fosfatydyloseryna  ( PS )	2	zmniejsza poziom kortyzolu, wyostrza umysł, przyspiesza regenerację, zmniejsza bolesność	800 mg dziennie
Kwas ketoizo kapronowy lub ketoizokapronian ( KIC )	2	zapobiega rozpadowi mięśni	4 - 6 g dziennie
Androstendiol *	2	podnosi poziom testosteronu, poprawia wydolność fizyczną	100 mg dziennie
Androstendion *	2	podnosi poziom testosteronu, poprawia wydolność fizyczną	50 - 100 mg dziennie
Trójglicerydy o średnich łańcuchach ( MCT )	2	suplementacja kalorii, źródło energii	8 - 20 g dziennie
Glicerol	2	utrzymuje stałą objętość osocza	6 - 8 g dziennie
Związki wanadu	1	zwiększają wrażliwość mięśni na insulinę	25 - 100 mg dziennie
Cholina	1	potrzebna do prawidłowego skurczu mięśni, spala tłuszcz	500 - 1000 mg dziennie
Pregnenolon *	1	podnosi poziom testosteronu	100 - 200 mg dziennie
Beta-ecdysteron	1	poprawia bilans azotowy	1000 - 1500 mg dziennie
Smilax	0	podnosi poziom testosteronu	100 - 200 mg dziennie
mg - miligramy  ( 1/1000 grama )           mcg - mikrogramy ( 1/1000000 grama ) * Dawki znacznie przekraczające zalecane normy mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet doprowadzić do śmierci wskutek przedawkowania. SKALA SKUTECZNOŚCI : 4 - znakomity: Ten suplement ma potwierdzone naukowo działanie i u większości jest skuteczny. 3 - dobry: Istnieją przychylne prace, ale dane nie są rozstrzygające.   2 - taki sobie: Dowody naukowe na jego działanie są wątpliwe, doniesienia na jego temat są mieszane. 1 - zły: Mało lub brak naukowego potwierdzenia jego działania.

---