Sprzęt

Ćwiczenia należy wykonywać z użyciem metalowych hantli.

Pozycja wyjściowa

Wykonując ćwiczenia należy przyjąć właściwą pozycję:

* pozycja stojaca

* stopy rozstawione na odległość bioder z palcami skierowanymi przed siebie

* ugięte lekko kolana z napięciem mięśni nóg

* napięte mięśnie brzucha i pleców zapewniające wyprostowaną sylwetkę

* ramiona blisko klatki piersiwej, lekko zgięte w stawach łokciowych, hantle trzymane na wysokośći bioder

* głowa prosto, wzrok skierowany na wprost

Wykonanie ćwiczenia

Wykonując ćwiczenie należy trzymając przez cały czas prosto tułów zgiąć kolana tak, by uda były równolegle do podłogi. Następnie należy wyprostować nogi i powrócić do pozycji wyjściowej. W czasie ćwiczeń należy pamiętać o tym, aby plecy były proste a tułów lekko pochylony w pród. Kolana powinny być skierowane do przodu a nie na boki. Stopy przez cały czas powinny dotykać podłogi całą powierzchnią podeszwową.

Mięśnie

Wykonując ćwiczenie zaangażowane są następujące mięśnie:

* M. glutaeus maximus (mięsień pośladkowy wielki)

* M. glutaeus medius (mięsień pośladkowy średni)

* M. glutaeus minimus (mięsień pośladkowy mały)

* M. quadriceps femoris (mięsień czworogłowy uda)

* M. rectus femoris (mięsień prosty uda)

* M. vastus lateralis (mięsień obszerny boczny)

* M. vastus medialis (mięsień obszerny przyśrodkowy)

* M. vastus intermedius (mięsień obszerny pośredni)

* M. semitendinosus (mięsień półścięgnisty)

* M. semimembranosus (mięsień półbłoniasty)

* M. biceps femoris (mięsień dwugłowy uda)

* M. erector spinae

---