Lekka - scenariusz rozgrzewki1, TiM LA


Lp.

Nazwa i treść ćwiczenia

Ilość powtórzeń

Uwagi

1

Berek żuraw (1 osoba goniąca)

3 minuty

2

Bieg po okręgu

20 m

3

Bieg po okręgu z jednoczesnym krążeniem ramion w przód

20 m

4

Bieg po okręgu z jednoczesnym krążeniem ramion w tył

20m

5

Bieg po okręgu z jednoczesnym naprzemiennym krążeniem ramion w przód

20m

6

Bieg po okręgu z jednoczesnym naprzemiennym krążeniem ramion w tył

20m

7

Bieg skrzyżny do wewnątrz koła

20m

8

Bieg skrzyżny na zewnątrz koła

20 m

9

Skrętoskłony „zbieranie grzybków” na prawa i lewa stronę

20m

10

Po okręgu skip A na prawa nogę

20 m

11

Po okręgu skip A na lewą nogę

20 m

12

Po okręgu pełny skip A

20m

13

Po okręgu skip C na prawa nogę

20m

14

Po okręgu skip C na lewą nogę

20m

15

Po okręgu pełny skip C

20m

16

Po okręgu skip B

20 m

17

Wypady nogi w przód co 3 krok

20m

18

W rozsypce krążenie bioder w prawą i lewą stronę

5x w jedną i 5x w drugą

19

Krążenie tułowia w prawą i lewą stronę

5x w jedną i 5x w drugą

20

W parach, stojąc do siebie prawymi bokami, wymachy nogą prawą

5x

21

W parach, stojąc do siebie prawymi bokami, wymachy nogą lewą

5x

22

W parach ręce oparte o barki współćwiczącego skłony w przód

5x

23

W parach przysiad „walka kogutów”

1 min

24

Siad płotkarski na prawa nogę skony w przód

5x

25

W siadzie płotkarskim leżenie tyłem

26

Siad płotkarski na lewa nogę skłony w przód

5x

27

W siadzie płotkarskim leżenie tyłem

28

Siad rozkroczny skłony w przód

5x

29

Podpór leżąc przodem, wypady nóg w tył, na zmianę lewa i prawa noga

Po 5x na każdą nogę

30

W 3 rzędach bieg wzdłuż sali na środku obrót o 360 stopni

10m

31

Bieg wzdłuż sali na środku przyspieszenie

10m

32

Wieloskok z prawej na lewą nogę

10m

33

Wieloskok na prawą nogę

10m

34

Wieloskok na lewa noge

10m

35

Wzdłuż sali co trzeci krok przysiad i wyskok do góry

10m

36

Leżenie przodem na znak bieg na wyznaczonym odcinku

10m

37

Tyłem do kierunku biegu na znak obrót i bieg na wyznaczonym odcinku

10m

38

Siad skrzyżny na znak bieg na wyznaczonym odcinku

10m

39

Leżenie tyłem na znak bieg na wyznaczonym odcinku

10m

40

Szybka przebieżka wzdłuż sali

10m



Wyszukiwarka

Podobne podstrony:
Lekka - scenariusz rozgrzewki, TiM LA
Lekkoatletyka - scenariusz rozgrzewki, TiM LA
Lekka - test egzamin, TiM LA
Scenariusz rozgrzewki lekkoatletycznej, TiM LA
Scenariusz - Nauka startu niskiego, TiM LA
Gimnastyka - scenariusz rozgrzewki, Notatki AWF, TiM Gimnastyki
Scenariusz rozgrzewki trójskok
Rzut dyskiem, TiM LA
Konspekt - Nauczanie skoku w dal techniką biegową, TiM LA
Konspekt - Doskonalenie techniki w starcie niskim, TiM LA
LEKKOATLETYKA - EGZAMIN 2, TiM LA
2 semestr - zagadnienia na koło, TiM LA
Definicje, TiM LA
1 semestr - zagadnienia na koło, TiM LA
koło 2 semestr - ściąga, TiM LA
KONSPEKT - Nauka startu niskiego, TiM LA
Lekka atletyka, La-doskonalenie startu niskiego (II) 2002.09.11, Konspekt lekcji gimnastyki
Materialy do egzaminu z LA, medalisci polscy lekka, złoto

więcej podobnych podstron