Konspekt zajęć

Prowadząca:

Temat: Skolioza skompensowana dwułukowa

Miejsce zajęć: sala gimnastyczna

Czas trwania: 45 minut

Liczba i płeć ćwiczących: 3Dz. i 3Chł.

Wiek: 13 - 14 lat

Cel: umożliwienie korekcji przez likwidację przykurczów mięśniowych, nauka przyjmowania postawy skorygowanej, wzmacnianie mięśni posturalnych, kształtowanie nawyku postawy skorygowanej, odciążenie kręgosłupa od ucisku osiowego, elongacja kręgosłupa, ćwiczenia dla przeciwdziałania utraty fleksyjności kręgosłupa, ćwiczenia oddechowe

Przybory: drabinki, woreczki, kocyk, ławeczka, ciężarki

Wskazania: ćwiczenia prowadzone w pozycjach niskich, ćwiczenia symetryczne, ćwiczenia oddechowe, ćwiczenia czynne grzbietu, pośladków i brzucha, pływanie korekcyjne

P./Wskazania: ćwiczenia, gry, zabawy i sporty zawierające: skoki, przewroty w przód; stanie na głowie, przerzuty, mostki, skłony boczne oraz podnoszenie ciężarów; długotrwałe biegi; sport wyczynowy; noszenie plecaka na jednym ramieniu; odpoczynek, oglądanie TV, słuchanie muzyki w leżeniu bokiem.

Część lekcji	Tok lekcji, rodzaj ćwiczeń	Lp	Treść lekcji	L. powtórzeń	Uwagi	Formy i metody nauczania
C Z Ę Ś Ć W S T Ę P N A	Nauka przyjmowania prawidłowej postawy Rozgrzewka. Ćw. ogólnorozwojowe	1 2	P.W. Stanie swobodne. Przyjmowanie prawidłowej postawy przed lustrem ( stopy na szerokości barków, pośladki napięte, brzuch wciągnięty, barki cofnięte do tyły, szyja wyciągnięta, wzrok skierowany przed siebie. Powrót do P.W. Próba samodzielnej korekcji postawy. - chód i trucht na palcach, chód na zew. krawędziach stóp, - krążenie RR w tył, - krążenie T - rowerek w leżeniu tyłem, - dociąganie NN do klatki piersiowej	3x 20x 20x 20x 20x 20x	Zmiana str. w trakcie rozgrzewki podczas chodzenia w okręgu	Metoda powtórzeniowa, naśladowcza. Metoda ścisła, zadaniowa.
C Z Ę Ś Ć G Ł Ó W N A	Ćw. rozciągające mm pośladkowe i prostownik grzbietu odc. L, wzmacnianie mm brzucha (część dolna) Elongacja kręgosłupa, rozciąganie mm piersiowych Ćw. oddechowe Rozciąganie mm pośladkowych i mm kulszowo-goleniowych Rozciąganie mm miednicy i wzmacnianie mm grzbietu Wzmacnianie mm grzbietu Ćw. elongacyjne Wzmacnianie mm prostownika grzbietu, mm karku, pośladkowych i kulszowo-goleniowych Wzmacnianie mm brzucha (część dolna) Wzmacnianie mm brzucha (część górna) Wzmacnianie mm prostownika grzbietu, mm karku, mm pośladkowych i kulszowo-goleniowych Elongacja kręgosłupa, rozciąganie mm piersiowych Wzmacnianie mm pośladków i obręczy barkowej, rozciąganie zginaczy biodrowych Ćw. oddechowe	1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14	P.w. Stanie twarzą do drabinki, RR oparte o drabinkę na wysokości barków. Ruch: unoszenie na przemian ugiętego kolana do kl.p. - zmiana str. P.w. Półzwis postawny ugięty tyłem do drabinki, NN wyciągnięte w przód, biodra oderwane od drabinki. Ruch: zwiększenie zgięcia w st. Biodrowym z obniżeniem bioder. P.w. Stanie tyłem przy ścianie RR wzdłuż T Ruch: wdech ze wznosem RR bokiem i wydech z wciągnięciem brzucha i opustem RR. P.w. Stanie w wykroku, RR proste w górę. Ruch: skłon w przód z pogłębianiem, wyprost, zmiana N wykrocznej - zmiana str. P.w. Siad klęczny, RR na karku. Ruch: opad T ze skrętem, powrót do P.w. - zmiana str. P.w. Leżenie przodem w poprzek ławeczki, NN ustabilizowane, RR w skrzydełka, czoło oparte o podłogę. Ruch: skłon T w tył do poziomu ławeczki, opust. P.w. Siad klęczny, RR w górę. Ruch: wyciągamy się. P.w. Leżenie przodem, RR w przód wyciągnięte (trzymają ciężarek), G uniesiona, wzrok w podłogę, pod brzuchem kocyk w okolicach pępka. Ruch: Wznos wyprostowanych RR i NN. Wykonywanie NN ruchów nożycowatych. P.w. Leżenie tyłem, NN ugięte, RR na karku. Ruch: dociąganie kolan do czoła. P.w. Leżenie tyłem, RR na karku. Ruch: dotykanie łokciami kolan (skłony w przód). P.w. Leżenie przodem, RR proste w przód, pod brzuchem kocyk. Ruch: równoczesny wznos PR i LN - zmiana str. P.w. Zwis tyłem na drabince. Wytrzymać, rozluźnić mm grzbietu. P.w. Siad prosty podparty. Ruch: unoszenie bioder w górę, opust. P.w. Leżenie tyłem. Ruch: wznos RR bokiem - wdech, opust RR bokiem - wydech z sykiem.	20x na str. 20x Kilka razy 20x na str. 20x na str. 20x 10x po 10s 10x po 10s 20x 20x 20x na str. 10x po 10s 10x po 10s Kilka razy	RR i plecy proste, N na której stoimy wyprostowana Kolce biodrowe górne oparte o zew. kant ławeczki, G przedłużeniem kręgosłupa Kl.p. przylega do podłogi Łokcie przylegają do podłogi Po każdym skłonie łokcie i kl.p. do podłogi Biodra unosimy do poziomu	Metoda zadaniowa. Metoda zadaniowa, naśladowcza. Metoda ścisła. Metoda powtórzeniowa. Metoda powtórzeniowa. Metoda zadaniowa, ścisła, naśladowcza. Metoda zadaniowa. Metoda powtórzeniowa. Metoda zadaniowa. Metoda zadaniowa. Metoda zadaniowa. Metoda zadaniowa Metoda bezpośredniej celowości ruchu. Metoda naśladowcza
C Z Ę Ś Ć K O Ń C O W A	Kształtowanie nawyku postawy skorygowanej Kształtowanie nawyku postawy skorygowanej Ćw. Oddechowe Przyjmowanie prawidłowej postawy	1 2 3 4	P.w. Stanie w pozycji skorygowanej przed ławeczką z woreczkiem na G. Ruch: przejście po ławeczce wzdłuż z zachowaniem postawy skorygowanej. P.w. Siad klęczny skorygowany na G woreczek. Ruch: Przejście do klęku prostego skorygowanego. P.w. Marsz w kole z utrzymaniem prawidłowej postawy. Ruch: wznos RR bokiem - wdech, opust RR bokiem - wydech P.W. Stanie swobodne. Przyjmowanie prawidłowej postawy przed lustrem ( stopy na szerokości barków, pośladki napięte, brzuch wciągnięty, barki cofnięte do tyły, szyja wyciągnięta, wzrok skierowany przed siebie. Powrót do P.W. Próba samodzielnej korekcji.	10x 10x Kilka razy 3x		Metoda ścisła, zadaniowa. Metoda zadaniowa Metoda powtórzeniowa Metoda powtórzeniowa

---