Jeśli jesteś jabłkiem

W twojej diecie powinno być jak najmniej tłuszczów zwierzęcych, które gromadzą sie wokół talii. Unikaj więc tłustego mięsa wędlin, masła, śmietany, potraw smażonych. Jadaj zaś dużo ryb, mięsa drobiowego, chudego nabiału oraz warzyw i owoców bogatych w błonnik. Codziennie wypijaj 2 litry niegazowanej wody.

Dieta niskotłuszczowa

Poniedziałek - 1 dzień

Śniadanie:
filiżanka kawy zabielonej mlekiem, 4 sucharki, 4 łyżeczki niskosłodzonego dżemu, sok z jednej pomarańczy.

Obiad:
150 g pieczonego albo duszonego indyka, 100 g fasolki szparagowej, 60 g ryżu długoziarnistego.

Podwieczorek:
średni banan.

Kolacja:
2 jajka na twardo, 100 g ugotowanych brokułów (na zimno), kromka razowego chleba, średnie jabłko.

Wtorek - 2 dzień

Śniadanie:
15 g płatków kukurydzianych ze szklanką chudego mleka, sucharek z łyżeczką dżemu, sok z 1 pomarańczy.

Obiad:
300 g dorsza albo morszczuka w pomidorach, 200 g fasolki szparagowej, ugotowany ziemniak.

Podwieczorek:
duży grejpfrut osłodzony 2 łyżeczkami cukru.

Kolacja:
60 g chudej szynki, 100 g marchwi startej z dużym jabłkiem, bułka grahamka.

Środa - 3 dzień

Śniadanie:
100 g chudego twarożku, 6 biszkoptów.

Obiad:
200 g pieczonego fileta z dorsza z natką pietruszki, 150 g sałatki z pomidorów i cebuli, ugotowany ziemniak, 150 g rozmrożonych owoców.

Podwieczorek:
150 g jogurtu.

Kolacja:
60 g gotowanej wołowiny (na zimno) z 2 łyżeczkami ketchupu, kromka razowego chleba, duży grejpfrut posłodzony 2 łyżeczkami cukru.

Czwartek - 4 dzień

Śniadanie:
3 sucharki, 3 łyżeczki dżemu, filiżanka kawy z chudym mlekiem, duże jabłko.

Obiad:
50 g makaronu, 250 g gotowanych warzyw (marchewki, brukselki i fasolki szparagowej) z dodatkiem łyżeczki oliwy, szklanka kisielu lub galaretki owocowej.

Podwieczorek:
1 biszkopt, sok z 1 pomarańczy.

Kolacja:
200 g ryby po grecku, kromka chleba razowego, gruszka.

Piątek - 5 dzień

Śniadanie:
30 g muesli ze 150 g jogurtu owocowego.

Obiad:
150 g piersi z indyka, duszonego w białym winie, 100 g puree z zielonego groszku, ugotowany ziemniak, jabłko.

Podwieczorek:
150 g rozmrożonych owoców.

Kolacja:
200 g morszczuka gotowanego na parze, skropionego sokiem z cytryny, 150 g sałatki z pomidorów i oregano, bułka grahamka, duże jabłko.

Sobota - 6 dzień

Śniadanie:
2 sucharki, 2 łyżeczki miodu, 150 g jogurtu owocowego, filiżanka kawy z mlekiem.

Obiad:
150 g spaghetti z 50 g tuńczyka z puszki (w sosie własnym) i łyżeczką parmezanu, 200 g sałaty z sokiem z cytryny, szklanka herbaty bez cukru.

Podwieczorek:
banan.

Kolacja:
100 g chudej wędliny drobiowej, 200 g ugotowanych brokułów (na zimno), jabłko.

Niedziela - 7 dzień

Śniadanie:
filiżanka cappucino, mała drożdżówka.

Obiad:
150 g steku z wołowiny lub pieczonej piersi z indyka, 200 g szpinaku, ugotowany ziemniak.

Podwieczorek:
200 g melona.

Kolacja:
200 g sałatki z pomidorów, kukurydzy, zielonej sałaty i koperku z łyżeczką oliwy oraz 100 g sera feta, kromka razowego chleba.

---