, Tabęcki Rafał Warszawa dn


Daniel Lewandowski

Grupa 2 - męska

Metodyka

Wychowania fizycznego

KONSPEKT LEKCJI

WYCHOWANIA FIZYCZNEGO

Temat lekcji - Gimnastyka. Skok kuczny przez skrzynię - obwód

stacyjny - ćwiczenia kształtujące skoczność.

Zadania szczegółowe

  1. Umiejętności - doskonalenie skoku kucznego przez skrzynię, wymyk
    i odmyk, układ równoważny.

  1. Motoryczność - kształtowanie skoczności, siły ramion.

  1. Wiadomości - sposoby i metody asekuracji współczesnego.

  1. Postawy /działania wychowawcze/ - zachowanie ucznia podczas ćwiczeń, zasada umiejętnego stopniowania wysiłku.

TOK LEKCJI

TREŚĆ ZAJĘĆ, OPIS ĆWICZENIA

CZAS TRWANIA

WSKAZÓWKI METODYCZNO-ORGANIZACYJNE.

1

2

3

4

1.Część wstępna.

Ćwiczenia organizacyjno- porządkowe.

Zbiórka, raport, powitanie, podanie zadań lekcji.

1'30”

Ustawienie w szeregu rozdanie skakanek.

2. Zabawa ożywiająca.

„Berek z ogonem”.

Uczestnicy zabawy umieszczają część skakanki za spodenkami, druga część wystaje - tworząc „ogon”. Osoby ze skakankami uciekają. Berek /bez skakanki/. Stara się ją zdobyć. Po złapaniu za „ogon” następuje zmiana.

1'30”

Prowadzący wyznacza dwóch berków. Liczba berków w czasie zabawy wzrasta. Teren zabawy ograniczony - mata.

3. Ćwiczenia kształtujące ze skakanką.

I. pw. postawa rozkroczna, RR. proste w górę ze skakanką złożoną na 3 części.

  1. opad tułowia w przód .

  2. powrót do pozycji wyjściowej.

  3. skłon tułowia w tył.

  4. powrót do pozycji wyjściowej.

  5. skrętoskłon tułowia w prawo.

  6. powrót.

  7. skrętoskłon tułowia w lewo.

  8. powrót do pozycji wyjściowej.

4'00”

Cztery powtórzenia

Ustawienie grupy - „Rój”.

II. pw. postawa, RR. jw.

  1. wypad prawą nogą w przód z jednoczesnym przeniesieniem RR. /skakanki/ tyłem w dół.

  2. powrót do pozycji wyjściowej.

  3. wypad lewą nogą w przód, RR. jw.

powrót do pw.5-8 jw. 1-4

Cztery powtórzenia

III. pw. postawa, RR. proste w górę.

  1. opust RR. do poziomu z jednoczesnym wznosem PN. /prostej/ do skakanki.

  2. powrót do pozycji wyjściowej.

  3. opust RR. do poziomu z jednoczesnym wznosem LN. do skakanki.

  4. powrót do pozycji wyjściowej.

  5. wypad PN. w bok z jednoczesnym skłonem tułowia w lewą stronę.

  6. powrót do pozycji wyjściowej.

  7. wypad LN. w bok z jednoczesnym skłonem tułowia w prawą stronę.

  8. powrót do pozycji wyjściowej.

Cztery powtórzenia

IV. pw. postawa rozkroczna, RR. w bok.

1, 2, 3, 4 - krążenia tułowia w prawą stronę - ósemka ze skakanką.

5, 6, 7, 8 - jw. w lewą stronę.

Cztery powtórzenia

V. pw. klęk prosty, RR. proste w górę.

  1. siad z prawej strony nóg z jednoczesnym skrętem tułowia w lewą stronę.

  2. powrót do pozycji wyjściowej.

  3. siad z lewej strony nóg z jednoczesnym skrętem tułowia w prawą stronę.

  4. powrót do pozycji wyjściowej.

5, 6, 7 - skłon tułowia w

tył.

  1. powrót do pw.

Cztery powtórzenia

VI. pw. siad prosty, RR. wyprostowane w górę.

  1. skłon tułowia w przód - zostawić skakankę ze stopami.

  2. powrót do pozycji wyjściowej.

  3. skłon tułowia w przód - chwyt skakanki.

  4. powrót do pozycji wyjściowej.

  5. podkurcz nóg ze wznosem do klatki piersiowej z jednoczesnym przeniesieniem skakanki pod NN.

  6. wyprost nóg do siadu równoważnego.

  7. podkurcz nóg.

  8. powrót do pozycji wyjściowej.

Cztery powtórzenia

VII. pw. Leżenie tyłem, RR. wyprostowane w górę.

  1. przetoczenie w prawą stronę do leżenia przodem.

  2. skłon tułowia w tył.

  3. powrót do leżenia przodem.

  4. przetoczenie w lewą stronę do leżenia tyłem.

5, 6, 7, 8 - jw. w stronę

przeciwną.

Cztery powtórzenia

Ćwiczenia skocznościowe
ze skakanką.

  1. przeskoki obunóż przez skakankę w przód.

  2. przeskoki jednonóż przez skakankę w przód - prawa, lewa, noga.

  3. przeskoki obunóż przez skakankę w tył.

  4. przeskoki w przód i w tył przez skakankę złożoną w pół.

  5. przeskoki w przysiadzie obunóż.

  6. przeskoki przez skakankę w przysiadzie - skakanka złożona na trzy, trzymana:

- w prawej ręce,

- w lewej ręce.

  1. skoki obunóż przez ułożone skakanki.

  2. skoki zajęcze przez ułożone skakanki.

  3. „Lajkonik”.

  4. przeskoki przez skakankę krokiem polkowym.

  5. chwyt skakanki oburącz - ósemki w płaszczyźnie strzałkowej /1, 2, 3/

- 4 - przeskoki w tył

przez skakankę
z półobrotem

3'00”

Dziesięć powtórzeń.

Pięć powtórzeń - każda noga.

Dziesięć powtórzeń.

Cztery powtórzenia.

Sześć powtórzeń.

Sześć powtórzeń.

Sześć powtórzeń.

Cztery powtórzenia.

Sześć powtórzeń.

Ramiona w bok, praca nadgarstkami.

Rozstawienie sprzętu
na stacjach.

Część Główna.

Obwód stacyjny.

5'00”

Ćwiczenia równoważne.

I.Stacja.

A.

  • Wyskok kuczny na belkę równoważni,

  • Krok polkowy, ręce na biodrach,

  • Przejście na ławeczę,

  • Waga przodem, RR. proste w bok naprzeciw siebie,

  • Obrót o 180 przez wspięcie na palce.

  • Powrót - marsz z zazanaczeniem kroku palcami nogi wykrocznej,

  • Zeskok z wymachem ramion przodem w górę.

B.

  • Wyskok kuczny na belkę równoważni,

  • Marsz z półprzysiadem na nodze postawnej z zamachowym przeniesieniem nogi zakrocznej w przód, stopa, poniżej belki równoważni.

  • Wejście na ławeczkę.

  • Przysiad - obrót o 180.

  • Marsz ze wznosem i uginaniem nogi w kolanie, naprzenienne wznosy rąk do poziomu /prawa w przód, lewa w bok/.

  • Zeskok kuczny do półprzysiadu.

C.

  • Układ dowolny /wybranych/ kroków, pozycji równoważnej oraz zejścia z równoważni.

II. Stacja.

5'00”

A.

  • Skok kuczny przez skrzynię.

  • Zadania dodatkowe: pw. postawa twarzą do drabinek RR. wyprostowane w przód oparte o szczebel na wysokości klatki piersiowej, podskoki obunóż z wysokim unoszeniem kolan do klatki piersiowej.

Ćwiczenia akrobatyczne.

III. Stacja

5'00”

  1. stanie na rękach z uniku podpartego z asekuracją.

  2. przewrót w przód i w tył z przysiadu podpartego do przysiadu podpartego w parach - chwyt za dłonie.

  3. piramida dwójkowa - „Rybka”.

    • Pierwsza osoba - leżenie tyłem RR. i NN. wyprostowane w tył.

    • Druga osoba - leżenie przodem, podpór na stopach współćwiczącego, RR. proste w przód, chwyt za dłonie współćwiczącego.

Ćwiczenia na poręczach.

IV. Stacja.

  1. wymyk i odmyk na dolnej żerdzi z asekuracją osoby współćwiczącej.

  2. wejście do podporu na górnej żerdzi z odbicia obunóż z odskoczni, odmyk na górnej żerdzi do zwisu na RR.

5'00”

Część końcowa /stretching/.

I. pw. - PN. skrzyżnie przed lewą /stopy równolegle/.

Ustawienie „Rój”.

  1. Skłon tułowia w przód, dłonie oparte o podłoże.

  2. jw. LN. skrzyżnie przed prawą.

15”

II. pw. - półprzysiad, opad tułowia w przód, RR. wzniesione w tył.

15”

III. unik podparty

15”

  1. PN /w zakroku - zamiennie/.

  2. LN /w zakroku - zamiennie/.

IV. klęk prosty, opad tułowia w tył z jednoczesnym oparciem dłoni za stopami.

15”

V. siad klęczny w opadzie tułowia w przód RR wyprostowane w górze, oparcie dłoni o podłoże.

15”

VI. leżenie tyłem RR. wyprostowane w górę.

15”

VII. leżenie tyłem, zgięcie nóg w stawach biodrowych i kolanowych, kolana odwiedzione na zewnątrz, RR. proste w bok.

15”

VIII. leżenie tyłem przyciągnięcie LN. do klatki piersiowej, PN. prosta - jw. ze zmianą nóg.

15”

IX.

  • Siad prosty podparty LN. zgięta skrzyżnie przed PN. /stopa po zewnętrznej na wysokości kolana/.

  • Skręt tułowia w lewą stronę, PR. oparte o kolano LN /oporowanie/.

  • Jw. zmiana rąk i nóg.

15”

X. Siad skrzyżny, RR. proste w górę - dłonie splecione skrzyżnie.

15”

XI. Siad skrzyżny, dłonie oparte na kolanach - głębokie oddechy.

15”

1.Zbiórka, podsumowanie lekcji, pożegnanie.

10'00”

Ustawienie w szeregu.

Bibliografia.

  1. Ludomir Mazurek /1980/ - „Gimnastyka podstawowa - słownictwo i systematyka”. SiT Warszawa.

  2. Ludomir Mazurek /1972/ - „Teoria i metodyka gimnastyki podstawowej”. AWF Kraków.

  3. Tadeusz Maszczak /1997/ - „Metodyka wychowania fizycznego”. AWF Warszawa. Wydanie 3.

  4. Michał Niewiadomski /1967/ - „Wybrane zagadnienia z metodyki wychowania fizycznego”. AWF Warszawa.

  5. Tadeusz Maszczak, Zenon Jaszczur /1996/ - „Poradnik metodyczny”. PTSS „Sprawni razem” Warszawa.

2


Wyszukiwarka