Trening progresywny.
Poniedziałek. |
Pompki: Plan: www.100pompek.pl |
|
Triceps: Wyciskanie francuskie hantla jednorącz: 12/10/8/6 Prostowanie przedramion ze sztangielkami w upadzie tułowia: 12/10/8 Pompki w podporze tyłem: max/max/max |
|
Trening mięśni brzucha: Aerobiczna 6 Weidera / ABS 2 |
Wtorek. |
Podciąganie: Plan: www.podciaganie.pl |
|
Trening mięśni brzucha: Aerobiczna 6 Weidera / ABS 2 |
Środa. |
Pompki: Plan: www.100pompek.pl |
|
Trening mięśni brzucha: Aerobiczna 6 Weidera / ABS 2 |
Czwartek. |
Podciąganie: Plan: www.podciaganie.pl |
|
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą: 8/8/6 Uginanie hantli (młotkowe): 10/8/8 Uginanie hantli z supinacją: 10/10/10 |
|
Trening mięśni brzucha: Aerobiczna 6 Weidera / ABS 2 |
Piątek. |
Pompki: Plan: www.100pompek.pl |
|
Trening mięśni brzucha: Aerobiczna 6 Weidera / ABS 2 |
Sobota. |
Podciąganie: Plan: www.podciaganie.pl |
|
Trening mięśni brzucha: Aerobiczna 6 Weidera / ABS 2 |
Niedziela. |
Zwiększenie wyskoku: Wypady - 3x10 Krzesełko - 3x15 sekund Wznosy łydek - 4x15 Skłony do kolan - 3x20 (co 2 tyg. Zwiększyć ilość powtórzeń +5) |
|
Trening mięśni brzucha: Aerobiczna 6 Weidera / ABS 2 |