KONSPEKT LEKCJI
Temat lekcji: Nauczanie ruchów ramion do kraula na piersiach.
Miejsce: Pływalnia.
Przybory: Deski, gwizdek,
Liczba ćwiczących: 14
Czas: 45 min.
Prowadzący: Dawid Jarosz
Tok lekcji |
Nazwa i opis zadania (ćwiczenia) |
Czas trwania |
Uwagi Organizacyjno-metodyczne |
I Część wstępna |
|||
Ćwiczenia Organizacyjno- porządkowe.
|
Zbiórka, raport, powitanie z klasą Sprawdzenie obecności Podanie tematu lekcji
|
2 min |
Ustawienie uczniów w szeregu, raport, powitanie, sprawdzenie obecności |
Rozgrzewka na lądzie: Ćw ramion.
Ćw tł w pł czołowej
Ćw równoważne
Ćw mm grzbietu
Ćw. w pł. złożonej Ćw tł w pł strzałkowej
Ćwiczenia w parach
Pokaz ruchu ramion do kraula.
|
Wznos rr w górę, powrót, ręce w bok, powrót do Pw. Pw. rozkrok, rr w bok, skłon w lewą str. powrót, skłon w Pr. str, powrót do Pw. Pw. postawa swobodna rr w bok, podciagnięcie N.pr. do kątą prostego w stawie kolanowym wyprost nogi, powrót do Pw. zmiana nogi Pw. leżenie przodem, na sygnał kołyska, rr w górze Skrętoskłony, Postawa stojąca z rr uniesionymi w góre. Na 1 opad tułowia na 2,3 pogłębienie na 4 powrót do pw. - rozciąganie mięśni kończyn górnych i dolnych Stojąc, naprzemianstronne krążenie RR w przód W opadzie tułowia naprzemianstronne krążenie RR w przód PW jw. kraulowe ruchy RR PW jw. ruch kraulowy jednego ramienia ze skrętem głowy jak do wdechu (drugie ramię analogicznie) Ruch RR odbywa się naprzemianstronnie. Wyróżniamy następujące fazy ruchu: Zanurzenie ramienia do wody i napłynięcie Pociągnięcie i odepchnięcie Wyjście ramienia z wody (kciuk blisko uda, wyjście ramienia rozpoczyna łokieć) Przeniesienie ramienia nad wodą (podczas przeniesienia ramienia nad wodą ręka ugięta w stawie łokciowym, łokieć wyżej niż dłoń) |
5 min
3 min |
Ustawienie w rozsypce,
Ćwiczący dobierają się w pary
Prowadzący wykonuje pokaz bokiem do ćwiczących
|
II Część główna |
|||
Zabawy ożywiające w wodzie.
Ćwiczenia w wodzie |
“Berek” Ćwiczący uciekają przed “berkiem” pracując naprzemianstronnie ramionami odpychając się nimi od powierzchni wody. “Taczki” Ćwiczący kładą się na piersiach RR wysunięte w przód NN w rozkroku. Partnerzy ustawiają się pomiędzy nogami ćwiczącego, chwytają go za stopy i pchają do przodu. W tym czasie ćwiczący wykonują naprzemianstronne ruchy RR. Stojąc do pasa w wodzie, opad tułowia, głowa na powierzchnią wody, kraulowe ruchy RR. Ruch jednego ramienia z imitacją oddechu.
W opadzie tułowia marsz w przód kraulowe ruchy RR z rytmicznym wdechem i wydechem do wody.
Opad tułowia, głowa zanurzona, chwyt LR za brzeg basenu, ruchy kraulowe RP, uniesienie głowy - wdech nad wodą, zanurzenie głowy - wydech (następnie zmiana ręki)
Leżenie przodem stopy podtrzymywane przez współćwiczącego, kraulowe ruchy RR z rytmicznym wdechem i wydechem.
Praca RR do kraula z deską pomiędzy nogami bez oddychania, następnie próba wykonania ćwiczenia z oddychaniem. Próba przepłynięcia kilku metrów bez deski. |
3 min
3 min
25 min |
Dowolna liczba uczestników, ustawienie w rozsypce.
Ustawienie dwójkami. Głowa ćwiczącego zanurzona w wodzie.
Wdech przy wykonywaniu skrętu głowy.
Głowa leży na ramieniu kończyny trzymającej brzeg basenu. Wdech następuje przy skręcie głowy.
Ćwiczący trzyma deskę pomiędzy nogami, zwrócenie uwagi aby NN pozostawały wyprostowane.
Dobieramy się w pary. |
III Część końcowa |
|||
Ćwiczenia oddechowe
Zbiórka |
10 wydechów do wody
Omówienie zajęć przez prowadzącego |
2 min
2 min
|
|