konspekt ciaza 1


KONSPEKT LEKCYJNY

Nazwisko i imię prowadzącego: Ewelina Kowalczyk

Grupa studencka oraz data prowadzenia: II , 21.10.2009r

Temat konspektu - rodzaj zajęć: ćw. dla kobiet w II trymestrze ciąży

Liczba ćwiczących, ich wiek i płeć: 3, wiek dowolny, kobiety

Miejsce i czas ćwiczeń: sala ćwiczeń, 30 minut

Przyrządy i przybory: piłki, maty

Cele ćwiczeń: zapobieganie bólom krzyża, obrzękom, zaparciom, żylakom;

przygotowanie organizmu do efektywnego porodu, poprawa krążenia i oddychania, zmniejszenie poziomu stresu i napięcia, wspomaganie pełnej ruchomości we wszystkich stawach, wspomaganie procesów przemiany materii, pobudzenie wydzielania hormonów szczęścia, skrócenie czasu trwania poszczególnych okresów porodu, szybsze odzyskanie sprawności w czasie połogu

Wskazania: wzmocnienie mm. dna miednicy, zapobieganie wysiłkowemu nietrzymaniu moczu, zwiększenie zakresu ruchomości kręgosłupa; wzmacnianie mm. ud, pośladków, nóg, karku i mm. około łopatkowych; rozluźnienie stawów krzyżowo - biodrowych, wzmocnienie

i poprawa elastyczności kl. piersiowej; uelastycznienie i rozciągnięcie mm. łydek; wzmocnienie mm. brzucha

Przeciwwskazania: niewydolność krążenia i oddychania; nadciśnienie; anemia; ciąża bliźniacza; zagrażające poronienie; zagrażający poród przedwczesny; ciąża przenoszona, wszelkie krwawienia, łożysko przodujące zupełnie; choroby nerek i tarczycy; cukrzyca;

ponadto: skoki, podskoki, leżenie przodem, leżenie tyłem przez długi czas.

Część lekcji.

Tok lekcji. Rodzaj ćw.

L.P. Nr.

Ćw

Treść lekcji. Pozycja wyjściowa. Opis ruchu i jego faz.

Dozowanie

Liczba powt lub czas ćw.

Uwagi metodyczne dla

prowadzącego. Formy

i metody nauczania.

WSTĘPNA

Ćw. Organizacyjne

1.

Zbiórka. Powitanie grupy. Podanie treści zajęć

1 min

Zbiórka w rozsypce

Ćw. o charakterze ożywiającym

2.

1.Marsz w miejscu

  1. wznos RR bokiem w górę - wdech

  2. opust RR bokiem w dół - wydech

2.Marsz w miejscu z NN w lekkkim rozkroku

3.Wyrzuty NN w przód

4.Unoszenie kolan

2 min

Metoda zadaniowa ścisła,

m. naśladowcza ścisła

3.

PW - stojąc rozkroczna

  1. skłon boczny T w prawą str, LR w łuk nad G

  2. wyprost

  3. skłon boczny T w lewą str, PR w łuk nad G

  4. powrót do PW

1 min

Metoda ścisła

Ćwiczenia bioder

4.

PW- stojąc rozkroczna na lekko ugiętych NN, RR na biodra złóż

Ruch: ruchy bioder w przód

I tył

0,5 min

Metoda zadaniowa ścisła

m. naśladowcza ścisła

5.

PW- stojąc rozkroczna na lekko ugiętych NN, RR na biodra złóż

Ruch: ruchy bioder w prawą

i lewą stronę

0,5 min

Metoda zadaniowa ścisła

m. naśladowcza ścisła

6.

PW - stojąc rozkroczna, RR na biodra złóż

1-5 krążenia bioder w prawo

6-10 krążenia bioder w lewo

1 min

Metoda zadaniowa ścisła,

m. powtórzeniowa

Ćwiczenia RR

7.

PW- stojąc rozkroczna , dłonie na barkach

1-5 krążenia RR w przód

6-10 krążenia RR w tył

1 min

Metoda zadaniowa ścisła,

m. powtórzeniowa

GŁÓWNA

Wzmacnianie mm. NN

8.

PW - leżenie na boku,dolna N zgięta,górna wyprostowana, G podparta R, druga R oparta o podłogę na wys kl. piersiowej

Ruch: wznos górnej N na max dla ćwiczącej wysokość

i zataczanie nią kół

6 kół każdą N

Metoda ścisła zadaniowa,

m. naśladowcza ścisła,

m. powtórzeniowa

9.

PW - leżenie bokiem, NN zgięte, G podparta R, druga R oparta o podłogę na wys kl. piersiowej

Ruch:

1)uniesienie górnej N kolanem w górę

2)przekręcanie N kolanem w dół (pieta w górę)

6x na stronę

Metoda ścisła zadaniowa,

m. naśladowcza ścisła,

m. powtórzeniowa

Wzmacnianie mm. brzucha i dna miednicy

10.

PW - siad prosty, RR wyciągnięte do przodu ,

T wyprostowany

Ruch: marsz na pośladkach

w przód i tył

4x

Plecy wyprostowane,

G prosto

Metoda ścisła zadaniowa

Wzmacnianie mm. miednicy i mm. pośladków

11.

PW - siad ugięty, RR oparte za plecami o podłogę

Ruch: wysunięcie miednicy do przodu z uniesieniem pośladków

i napięciem ich mm.

6x

Metoda ścisła zadaniowa,

m. naśladowcza ścisła,

Zwiększenie ruchomości kl. piersiowej; wzmacnianie mm. grzbietu i brzucha, rozciąganie mm. dna miednicy i przywodzicieli ud; zwiększenie ruchomości kregosłupa

12.

PW- siad skrzyżny , kolana szeroko rozwarte, RR w poz. „skrzydełek”

1,2,3 - cofnięcie RR w tył

4 - powrót do PW

8x

Plecy wyprostowane,

G prosto

Metoda ścisła,

m. naśladowcza ścisła

Rozciąganie mm. dna miednicy i przywodzicieli ud; zwiększenie ruchomości kregosłupa

13.

PW- siad ugięty, dłonie chwytają za kostki, łokcie pomiędzy kolanami

Ruch: 1,2,3 - naciskanie łokciami na kolana

z pochyleniem T w przód

4 - powrót do PW

6x

Metoda ścisła,

m. naśladowcza ścisła

Rozciąganie mm. dna miednicy, wzmacnianie mm. NN

14.

PW - klęk jednonóż, dłonie oparte pomiędzy nogami

o podłogę

Ruch: „bujanie się” w przód i tył

6x

Metoda ścisła zadaniowa,

m. naśladowcza ścisła

Wzmacnianie mm. grzbietu

15.

.

PW - klęk podparty

Ruch: koci grzbiet

8x

Metoda ścisła zadaniowa

Wzmacnianie mm. pośladków

16.

PW - klęk podparty o kolanach rozwartych

Ruch: przejście do siadu klęcznego bez odrywania dłoni od podłogi

6x

Metoda ścisła zadaniowa

Wzmacnianie mm. dna miednicy, zapobieganie wysilkowemu nietrzymaniu moczu.

17.

PW- siad na piłce bądź krześle. NN złączone.

Ruch: Napinanie mm. pośladkowych

8x

Plecy wyprostowane,

G prosto

Metoda ścisła zadaniowa

Wzmocnienie i poprawa elastyczności kl.piersiowej, wzmacnianie mm. karku i mm. okołołopatkowyc

18.

PW- siad na krześle, RR w bok w górę ugięte

Ruch: łączenie RR przed kl. piersiową

8x

Plecy wyprostowane,

G prosto

Metoda ścisła zadaniowa,

m. naśladowcza ścisła

Ćw mm. brzucha,

Ćw oddechowe

19.

PW - siad prosty,plecy oparte o ścianę

Ruch:

1)wypychanie brzucha - wdech

2)wciąganie brzucha jak

najdalej kręgosłupa z głośnym liczeniem - wydech

6x

Plecy wyprostowane,

G prosto

Metoda ścisła zadaniowa

Wzmacnianie mm. dna miednicy, mm.

pośladkowych z element. elongacji kręgoslupa

20.

PW- stojąc w rozkroku,piłka miedzy NN, RR wzdłuż T

1.napinanie mm Kegla i mm pośladkowych ściskając piłkę między NN

2.wznos RR bokiem w górę - wdech

3.wytrzymać odliczając do 5

4.powrót do poz wyjściowej - wydech

6x

Plecy wyprostowane,

G prosto

Metoda ścisła

KOŃCOWA

Korekcja postawy

Poprawa wydolności oddechowej płuc.

21.

PW - siad skrzyżny

Ruch: wznos RR w bok i zataczanie nimi małych kółeczek

1 min

Plecy wyprostowane,

łopatki ściągnięte,

G prosto

Metoda zadaniowa ścisła

Ćw. oddechowe

22.

PW - siad skrzyżny

Ruch: 1) wznos RR bokiem w górę z jednoczesnym zamykaniem i otwieraniem dłoni - wdech

2)opust RR - wydech

6x

Plecy wyprostowane,

G prosto

Metoda zadaniowa ścisła

Ćw. oddechowe

23.

PW - siad skrzyżny

Ruch: 1) wznos RR przodem w górę - wdech

2)opust RR bokiem - wydech

6x

Plecy wyprostowane,

G prosto

Metoda zadaniowa ścisła

Ćw. organizacyjne

24.

Pożegnanie. Zebranie sprzętu

1 min

Podziękowanie za

ćwiczenie



Wyszukiwarka