KONSPEKT LEKCYJNY
Nazwisko i imię prowadzącego: Ewelina Kowalczyk
Grupa studencka oraz data prowadzenia: II , 21.10.2009r
Temat konspektu - rodzaj zajęć: ćw. dla kobiet w II trymestrze ciąży
Liczba ćwiczących, ich wiek i płeć: 3, wiek dowolny, kobiety
Miejsce i czas ćwiczeń: sala ćwiczeń, 30 minut
Przyrządy i przybory: piłki, maty
Cele ćwiczeń: zapobieganie bólom krzyża, obrzękom, zaparciom, żylakom;
przygotowanie organizmu do efektywnego porodu, poprawa krążenia i oddychania, zmniejszenie poziomu stresu i napięcia, wspomaganie pełnej ruchomości we wszystkich stawach, wspomaganie procesów przemiany materii, pobudzenie wydzielania hormonów szczęścia, skrócenie czasu trwania poszczególnych okresów porodu, szybsze odzyskanie sprawności w czasie połogu
Wskazania: wzmocnienie mm. dna miednicy, zapobieganie wysiłkowemu nietrzymaniu moczu, zwiększenie zakresu ruchomości kręgosłupa; wzmacnianie mm. ud, pośladków, nóg, karku i mm. około łopatkowych; rozluźnienie stawów krzyżowo - biodrowych, wzmocnienie
i poprawa elastyczności kl. piersiowej; uelastycznienie i rozciągnięcie mm. łydek; wzmocnienie mm. brzucha
Przeciwwskazania: niewydolność krążenia i oddychania; nadciśnienie; anemia; ciąża bliźniacza; zagrażające poronienie; zagrażający poród przedwczesny; ciąża przenoszona, wszelkie krwawienia, łożysko przodujące zupełnie; choroby nerek i tarczycy; cukrzyca;
ponadto: skoki, podskoki, leżenie przodem, leżenie tyłem przez długi czas.
Część lekcji. |
Tok lekcji. Rodzaj ćw. |
L.P. Nr. Ćw |
Treść lekcji. Pozycja wyjściowa. Opis ruchu i jego faz. |
Dozowanie Liczba powt lub czas ćw. |
Uwagi metodyczne dla prowadzącego. Formy i metody nauczania. |
WSTĘPNA |
Ćw. Organizacyjne |
1.
|
Zbiórka. Powitanie grupy. Podanie treści zajęć |
1 min |
Zbiórka w rozsypce
|
|
Ćw. o charakterze ożywiającym |
2.
|
1.Marsz w miejscu
2.Marsz w miejscu z NN w lekkkim rozkroku
3.Wyrzuty NN w przód 4.Unoszenie kolan |
2 min |
Metoda zadaniowa ścisła, m. naśladowcza ścisła
|
|
|
3.
|
PW - stojąc rozkroczna
|
1 min |
Metoda ścisła |
|
Ćwiczenia bioder |
4.
|
PW- stojąc rozkroczna na lekko ugiętych NN, RR na biodra złóż
Ruch: ruchy bioder w przód I tył
|
0,5 min |
Metoda zadaniowa ścisła m. naśladowcza ścisła |
|
|
5.
|
PW- stojąc rozkroczna na lekko ugiętych NN, RR na biodra złóż
Ruch: ruchy bioder w prawą i lewą stronę |
0,5 min |
Metoda zadaniowa ścisła m. naśladowcza ścisła |
|
|
6.
|
PW - stojąc rozkroczna, RR na biodra złóż
1-5 krążenia bioder w prawo 6-10 krążenia bioder w lewo
|
1 min |
Metoda zadaniowa ścisła, m. powtórzeniowa
|
|
Ćwiczenia RR |
7.
|
PW- stojąc rozkroczna , dłonie na barkach
1-5 krążenia RR w przód 6-10 krążenia RR w tył |
1 min |
Metoda zadaniowa ścisła, m. powtórzeniowa |
GŁÓWNA |
Wzmacnianie mm. NN |
8.
|
PW - leżenie na boku,dolna N zgięta,górna wyprostowana, G podparta R, druga R oparta o podłogę na wys kl. piersiowej
Ruch: wznos górnej N na max dla ćwiczącej wysokość i zataczanie nią kół
|
6 kół każdą N
|
Metoda ścisła zadaniowa, m. naśladowcza ścisła, m. powtórzeniowa |
|
|
9.
|
PW - leżenie bokiem, NN zgięte, G podparta R, druga R oparta o podłogę na wys kl. piersiowej
Ruch: 1)uniesienie górnej N kolanem w górę 2)przekręcanie N kolanem w dół (pieta w górę) |
6x na stronę
|
Metoda ścisła zadaniowa, m. naśladowcza ścisła, m. powtórzeniowa |
|
Wzmacnianie mm. brzucha i dna miednicy |
10.
|
PW - siad prosty, RR wyciągnięte do przodu , T wyprostowany
Ruch: marsz na pośladkach w przód i tył |
4x
|
Plecy wyprostowane, G prosto Metoda ścisła zadaniowa |
|
Wzmacnianie mm. miednicy i mm. pośladków |
11.
|
PW - siad ugięty, RR oparte za plecami o podłogę
Ruch: wysunięcie miednicy do przodu z uniesieniem pośladków i napięciem ich mm. |
6x
|
Metoda ścisła zadaniowa, m. naśladowcza ścisła, |
|
Zwiększenie ruchomości kl. piersiowej; wzmacnianie mm. grzbietu i brzucha, rozciąganie mm. dna miednicy i przywodzicieli ud; zwiększenie ruchomości kregosłupa |
12.
|
PW- siad skrzyżny , kolana szeroko rozwarte, RR w poz. „skrzydełek”
1,2,3 - cofnięcie RR w tył 4 - powrót do PW
|
8x
|
Plecy wyprostowane, G prosto
Metoda ścisła, m. naśladowcza ścisła |
|
Rozciąganie mm. dna miednicy i przywodzicieli ud; zwiększenie ruchomości kregosłupa |
13.
|
PW- siad ugięty, dłonie chwytają za kostki, łokcie pomiędzy kolanami
Ruch: 1,2,3 - naciskanie łokciami na kolana z pochyleniem T w przód 4 - powrót do PW
|
6x
|
Metoda ścisła, m. naśladowcza ścisła |
|
Rozciąganie mm. dna miednicy, wzmacnianie mm. NN |
14.
|
PW - klęk jednonóż, dłonie oparte pomiędzy nogami o podłogę
Ruch: „bujanie się” w przód i tył
|
6x
|
Metoda ścisła zadaniowa, m. naśladowcza ścisła |
|
Wzmacnianie mm. grzbietu |
15.
.
|
PW - klęk podparty
Ruch: koci grzbiet |
8x
|
Metoda ścisła zadaniowa |
|
Wzmacnianie mm. pośladków |
16.
|
PW - klęk podparty o kolanach rozwartych
Ruch: przejście do siadu klęcznego bez odrywania dłoni od podłogi |
6x
|
Metoda ścisła zadaniowa |
|
Wzmacnianie mm. dna miednicy, zapobieganie wysilkowemu nietrzymaniu moczu. |
17.
|
PW- siad na piłce bądź krześle. NN złączone. Ruch: Napinanie mm. pośladkowych |
8x
|
Plecy wyprostowane, G prosto Metoda ścisła zadaniowa |
|
Wzmocnienie i poprawa elastyczności kl.piersiowej, wzmacnianie mm. karku i mm. okołołopatkowyc |
18.
|
PW- siad na krześle, RR w bok w górę ugięte
Ruch: łączenie RR przed kl. piersiową
|
8x
|
Plecy wyprostowane, G prosto Metoda ścisła zadaniowa, m. naśladowcza ścisła
|
|
Ćw mm. brzucha, Ćw oddechowe |
19.
|
PW - siad prosty,plecy oparte o ścianę
Ruch: 1)wypychanie brzucha - wdech
2)wciąganie brzucha jak najdalej kręgosłupa z głośnym liczeniem - wydech |
6x
|
Plecy wyprostowane, G prosto Metoda ścisła zadaniowa |
|
Wzmacnianie mm. dna miednicy, mm. pośladkowych z element. elongacji kręgoslupa |
20.
|
PW- stojąc w rozkroku,piłka miedzy NN, RR wzdłuż T
1.napinanie mm Kegla i mm pośladkowych ściskając piłkę między NN 2.wznos RR bokiem w górę - wdech 3.wytrzymać odliczając do 5 4.powrót do poz wyjściowej - wydech
|
6x
|
Plecy wyprostowane, G prosto Metoda ścisła |
KOŃCOWA |
Korekcja postawy Poprawa wydolności oddechowej płuc. |
21.
|
PW - siad skrzyżny Ruch: wznos RR w bok i zataczanie nimi małych kółeczek
|
1 min
|
Plecy wyprostowane, łopatki ściągnięte, G prosto
Metoda zadaniowa ścisła
|
|
Ćw. oddechowe |
22.
|
PW - siad skrzyżny Ruch: 1) wznos RR bokiem w górę z jednoczesnym zamykaniem i otwieraniem dłoni - wdech 2)opust RR - wydech |
6x
|
Plecy wyprostowane, G prosto Metoda zadaniowa ścisła
|
|
Ćw. oddechowe |
23.
|
PW - siad skrzyżny Ruch: 1) wznos RR przodem w górę - wdech 2)opust RR bokiem - wydech |
6x
|
Plecy wyprostowane, G prosto Metoda zadaniowa ścisła |
|
Ćw. organizacyjne |
24.
|
Pożegnanie. Zebranie sprzętu |
1 min |
Podziękowanie za ćwiczenie |