SPRAWNOŚĆ FIZYCZNA
CEL: ocena sprawności fizycznej uczniów
METODA BADANIA: test sprawności fizycznej Zuchory (1982)
NARZĘDZIE: taśma miernicza, materac, drążek, sala (teren do biegania), stoper
Poziom sprawności fizycznej określamy na podstawie testu Zuchory. Opiera się ona na 6 próbach. Test ten ukierunkowany jest na auto ocenę, wzmacnia motywację do podnoszenia sprawności fizycznej. Stosowany jest w przedziale wiekowym od 6 r. ż. do 71 r. ż Każde ćwiczenie umieszczone w tym teście punktowane jest w skali od 1 do 6, a łączna suma punktów daje nam obraz posiadanej sprawności fizycznej. Oczywiście zależność ta uwarunkowana jest wiekiem.
PRÓBY:
Bieg sprinterski w miejscu
Skok w dal z miejsca
Zwis na ramionach ugiętych
Skłon tułowia w dół
Bieg ciągły
Przedmachy poprzeczne nóg („nożyce”) w leżeniu na plecach
Test można przeprowadzić jednego dnia, umieszczając bieg ciągły na końcu sprawdzianu.
Opis prób
1. Bieg sprinterski w miejscu
Sprzęt i pomoce: stoper
Sposób wykonania: na komendę „start” badany wykonuje bieg w miejscu w ciągu 10s unosząc wysoko kolana z jednoczesnym klaśnięciem pod ugiętą nogą.
Wyniki: liczy się suma klaśnięć.
Imię i nazwisko |
|
|
|
|
|
Numer próby |
punkty |
punkty |
punkty |
punkty |
punkty |
1 |
|
|
|
|
|
2. Skok w dal z miejsca
Sprzęt i pomoce: taśma miernicza, skocznia lub cienki materac do lądowania, ewentualnie podłoże tartanowe.
Sposób wykonania: badany staje w małym rozkroku z ustawionymi równolegle stopami przed wyznaczoną linią, następnie pochyla tułów, ugina nogi (nie więcej niż 900) z równoczesnym zamachem obu rąk dołem w tył, po czym wykonuje wymach rąk w przód i odbijając się jednocześnie energicznie od podłoża skacze jak najdalej.
Wynik: odległość mierzy się własnymi stopami, gdy pomiar wyniesie np. więcej niż 7 i pół stopy zaokrąglamy wynik do 7 stóp.
Imię i nazwisko |
|
|
|
|
|
Numer próby |
punkty |
punkty |
punkty |
punkty |
punkty |
2 |
|
|
|
|
|
3. Zwis na ramionach
Sprzęt i pomoce: drążek lub odpowiednia gałąź
Sposób wykonania: zależy od poziomu sprawności badanego
Wynik: notuje się odpowiedni poziom wykonania
Imię i nazwisko |
|
|
|
|
|
Numer próby |
punkty |
punkty |
punkty |
punkty |
punkty |
3 |
|
|
|
|
|
4. Skłon tułowia w dół
Sprzęt i pomoce: zbędne
Sposób wykonania: badany z pozycji na baczność wykonuje ciągły, powolny skłon tułowia w dół z zadaniem wskazanym wynikającym z tabeli 4.
Wynik: notuje się odpowiedni poziom wykonania
Imię i nazwisko |
|
|
|
|
|
Numer próby |
punkty |
punkty |
punkty |
punkty |
punkty |
4 |
|
|
|
|
|
5. Bieg ciągły
Sprzęt i pomoce: pokój, sala lub teren biegania.
Sposób wykonania: badany może wykonać bieg w miejscu (wtedy wystarczy przestrzeń umożliwiająca to/ lub bieg z przemieszczaniem się/ najlepiej na bieżni 400m).
Wynik: czas trwania biegu w miejscu lub przebiegnięty dystans.
Imię i nazwisko |
|
|
|
|
|
Numer próby |
punkty |
punkty |
punkty |
punkty |
punkty |
5 |
|
|
|
|
|
6. Przemachy poprzeczne nóg („nożyce”) w leżeniu na plecach
Sprzęt i pomoce: stoper
Sposób wykonania: badany leżąc na plecach wykonuje ćwiczenie nazywane popularnie „nożycami poprzecznymi” mając nogi proste w kolanach i lekko uniesione nad podłożem.
Wynik: liczy się czas trwania próby.
Imię i nazwisko |
|
|
|
|
|
Numer próby |
punkty |
punkty |
punkty |
punkty |
punkty |
6 |
|
|
|
|
|
Zadania i poziom wykonania prób sprawności fizycznej
Cecha |
Próba |
Płeć |
Poziom wykonania (ocena) |
|||||
|
|
|
|
|||||
|
|
|
minimalny |
dostat |
dobry |
b.dobry |
wysoki |
wybitny |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
szybkość |
bieg sprint |
chł. |
15 |
20 |
25 |
30 |
35 |
40 |
|
|
dz. |
12 |
16 |
20 |
25 |
30 |
35 |
skoczność |
skok w dal z miejsca |
chł. |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
|
|
dz. |
|
|
|
|
|
|
siła ramion |
zwis |
chł. |
zwis wolny, wytrzymać 10s |
zwis wolny, jednorącz, wytrzymać 3s |
ze zwisu oburącz ugiąć ramiona i wytrzymać 10s |
jak wcześniej wytrzymać 10s |
jak wcześniej wytrzymać zwis jednorącz 10s |
Jak wcześniej wytrzymać zwis jednorącz 10s, kolejno na prawej i lewej ręce |
|
|
dz. |
jak wyżej, wytrzymać 3s |
jak wcześniej wytrzymać 10s |
zwis wolny jednorącz, wytrzymać 3s |
jak wyżej wytrzymać 3s |
ze zwisu wolnego ugiąć ramiona i wytrzymać 3s |
zwis wolny jednorącz, wytrzymać 10s |
gibkość |
skłon tułowia w dół |
chł. dz. |
chwycić oburącz za kostki |
dotknąć palcami obu rąk palców stóp |
dotknąć palcami obu rąk podłoża |
jak wcześniej palce rąk szeroko rozwarte dotykają podłoża |
dotknąć dłońmi obu rąk podłoża |
dotknąć głową kolan |
wytrzyma-łość |
bieg ciągły |
chł. |
2min (400m) |
4min (800m) |
7min (1500m) |
10min (2000m) |
15min (2500m) |
20min (3000m) |
|
|
dz. |
1min (200m) |
2min (400m) |
4min (800m) |
7min (1200m) |
10min (1500m) |
15min (2000m) |
siła mięśni brzucha |
„nożyce” poprzeczne |
chł. |
20s |
1min |
2min |
3min |
4min |
6min |
|
|
dz. |
10s |
30s |
1min |
1,5min |
2min |
3min |
Ocena w punktach |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
||
Normy dla poszczególnych kategorii wieku (chłopcy i dziewczęta)
Poziom sprawności fizycznej (łącznie dla wszystkich prób) |
Wiek (lata) |
||||||
|
|
||||||
|
6 |
7 |
8 |
9 10 |
11 12 |
13-15 |
16-18 |
|
|
|
|
|
|
|
|
minimalny |
5 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
dostateczny |
8 |
9 |
10 |
11 |
11 |
12 |
12 |
dobry |
11 |
12 |
13 |
15 |
16 |
17 |
18 |
bardzo dobry |
14 |
15 |
17 |
19 |
20 |
22 |
23 |
wysoki |
17 |
18 |
21 |
23 |
25 |
27 |
28 |
wybitny |
20 |
22 |
25 |
27 |
29 |
31 |
33 |
ZBIORCZY ARKUSZ WYNIKÓW:
Imię i nazwisko |
|
|
|
|
|
Numer próby |
punkty |
punkty |
punkty |
punkty |
punkty |
1 |
|
|
|
|
|
2 |
|
|
|
|
|
3 |
|
|
|
|
|
4 |
|
|
|
|
|
5 |
|
|
|
|
|
6 |
|
|
|
|
|
suma punktów |
|
|
|
|
|
Analiza ilościowa: …………………………………………………………………………………………………….
……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
Analiza jakościowa: …………………………………………………………………………………………………..
……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
Wnioski: ………………………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
Prognoza: ……………………………………………………………………………………………….......................
………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………