6. Diety odchudzające
Wszystkie diety odchudzające różnią się od pierwszych czterech wcześniej przedstawianych tym, ze stosuje się je tylko przez pewien okres, do momentu osiągnięcia wymarzonej wagi. Nie mogą być sposobem odżywiania się, ponieważ nie są w pełni wartościowe.
Dieta 1000 kcal
Dieta 1000 kcal została opracowana przez Instytut Żywności i Żywienia i jest najbardziej znanym skutecznym sposobem odchudzania.
Dieta polega na spożywaniu takich posiłków i w takich ilościach by dziennie nie przekraczały 1000 kcal.
Liczenie kalorii
Stosując dietę możesz korzystać z opracowanych dla tej diety jadłospisów lub sama komponować posiłki posługując się tzn. tabelami kaloryczności. Tabele te możesz kupić w księgarniach, są najczęściej dodatkiem do książek o tematyce żywieniowej. Możesz też znaleźć je w internecie.
Zanim na dobre zaczniesz stosować dietę, najpierw przez tydzień spróbuj zapisywać wszystko co zjadałaś, każdy posiłek i przekąskę, by móc oszacować wartość kaloryczną swojego dotychczasowego jadłospisu.
Redukcja kalorii
Najlepszym sposobem redukcji kalorii w Twoim menu jest zmniejszenie ilości lub całkowite wyeliminowanie produktów zawierających tzw. "puste kalorie" i "bomb kalorycznych", czyli tłustych potraw, słodyczy, alkoholu i tz. fast-foodów.
Dobre rady
Wszystko krój na cienkie plasterki - stwarza to pozory obfitości.
Zrezygnuj z ostrych przyprawy, bo pobudzają apetyt.
Jedz na małych talerzykach.
Po każdym kęsie odkładaj kanapkę na talerzyk. Sięgnij po nią gdy będziesz mieć puste usta.
Wypij szklankę wody przed posiłkiem - wypełnisz żołądek przez co zmniejszysz apetyt
Jedz powoli i dokładnie przeżuwaj - szybciej poczujesz sytość.
Nie zjadaj czegoś tylko dlatego, że mogłoby się zmarnować.
Usuwaj skórkę z drobiu - jest bardzo kaloryczna.
Śmietanę zastępuj kefirem lub jogurtem.
Przybliżony rozkład kaloryczności posiłków
I śniadanie - 250 kcal, II śniadanie - 100 kcal, obiad - 350 kcal, podwieczorek - 100 kcal, kolacja - 200 kcal
Opracowane menu tygodniowe diety 1000 kcal:
I śniadanie - 250 kcal
Do wyboru:
Bułeczkę pełnoziarnistą posmaruj łyżeczką masła lub margaryny, obłóż 2 cienkimi plasterkami gotowanej szynki oraz kilkoma plasterkami ogórka.
3 dag płatków czekoladowych zalej połową opakowania jogurtu waniliowego, wkrój mandarynkę.
10 dag twarożku wymieszaj z łyżeczką śmietany, skrop sokiem z cytryny i posłódź słodzikiem. Dodaj pokrojone pół pomarańczy i pół jabłka oraz 10 dag malin.
Kromkę ciemnego tostu posmaruj łyżeczką margaryny, obłóż liściem sałaty, plasterkiem sera żółtego lub łyżeczką serka topionego. Zjedz z kiwi i marchewką lub pomidorem i papryką.
Kromkę chleba z pełnego przemiału posmaruj łyżeczką masła i 5 dag twarożku, połóż pomidora na kanapkę.
Jajko roztrzep z łyżką wody, dodaj pół pęczka posiekanego koperku lub szczypiorku, dopraw solą i pieprzem. Usmaż na łyżeczce masła. Zjedz z kromką chleba z pełnego przemiału.
Małą bułeczkę przekrój i posmaruj łyżeczką masła oraz 2 łyżeczkami dżemu.
II śniadanie i podwieczorek - 100 kcal
Do wyboru:
Kromka chleba z masłem i pomidorem.
Kromka chrupkiego chleba z 2 łyżeczkami twarożku i pomidorem.
Kromka pumpernikla z masłem i pół ogórka.
Filiżanka zupy pomidorowej z ryżem.
100ml wywaru warzywnego z roztrzepanym jajkiem.
Marchewka z jabłkiem i sokiem cytrynowym.
2 pomidory, 2 cebulki ze szczypiorkiem.
6 cieniutkich plasterków polędwicy wieprzowej.
4 cienkie plasterki mortadeli.
Plasterek szynki gotowanej.
6 plasterków polędwicy drobiowej.
10 dag serka homogenizowanego z 10 dag truskawek.
10 dag sera chudego ze szczypiorkiem.
Szklanka maślanki z kromką chrupkiego pieczywa.
Mały banan.
Grejpfrut.
2 brzoskwinie.
2 jabłka.
2 delicje.
5 kostek czekolady.
3 kulki lodów owocowych.
Obiad - 350 kcal
Do wyboru:
Pokrój w zapałkę 10 dag piersi z kurczaka, małą zieloną lub żółtą cukinię, marchewkę i por. Mięso obsmaż na łyżce oleju, dodaj warzywa i duś jeszcze 5 min. Dopraw solą, pieprzem i przyprawą chińską i tymiankiem. Jedz z kromką chleba pełnoziarnistego lub dwoma małymi ziemniakami
10-15 dag piersi z kurczaka obsyp przyprawami (Vegeta, papryka, pieprz, itp.), usmaż na łyżeczce oliwy. Ugotuj 15-20 dag warzyw (kalafiora, brokuła, fasolki szparagowej lub marchewki). Jedz z 1 ziemniakiem.
15 dag piersi indyka oraz 20 dag pieczarek opłucz i pokrój. Obsmaż na łyżce oleju. Dodaj 5 dag groszku oraz łyżkę chudej śmietany. Dopraw ziołami, solą i pieprzem.
10 dag mielonego mięsa wyrób z łyżką twarożku, solą i pieprzem. Uformuj małe frykadelki. Oczyść 2 strąki papryki, obierz cebulę. Warzywa drobno pokrój. Na patelni rozgrzej łyżkę oleju. Frykadelki usmaż z warzywami.
Szklankę ugotowanego makaronu zmieszaj z sałatką z pomidora, papryki, ogórka i 2 łyżkami twarożku.
Szklankę kaszy gryczanej zjedz z jajkiem sadzonym na łyżeczce oleju. Wypij do tego szklankę maślanki lub kefiru.
Jednego sporego ziemniaka ugotuj w mundurku i pokrój. Mały kawałek czerwonej papryki pokrój w kostkę. Wymieszaj 1 łyżkę octu winnego, 1 łyżeczkę oliwy, sól i pieprz. Marynatą polej warzywa. 100g fileta z morszczuka, dorsza, flądry, pstrąga lub soli usmaż na maśle lub margarynie.
Kolacja - 200 kcal
Do wyboru:
Sałatka z 100g chudej wędliny, 1 cykorii, 1 ogórka kiszonego, 1 kwaśnego jabłka, 100ml jogurtu naturalnego.
Pierogi leniwe z chudego twarogu (150g).
2 kromki pieczywa chrupkiego żytniego z masłem lub margaryną i białym serem oraz surówka z cykorii, rzodkiewek i pomidora.
Kromka ciemnego pieczywa z 50g chudej wędliny i sałatką z papryki, cebuli i pomidora.
Kromka pieczywa i sałatka z pora, ogórka kiszonego, 3 łyżek groszku konserwowego.
Sałatka owocowa z kiwi, grejpfruta, plastra ananasa.
Sałatka z 120g tuńczyka w sosie własnym, 2 łyżek kukurydzy, 2 łyżek ugotowanego ryżu, 2 liści kapusty pekińskiej.
Dieta 1200 kcal
Jak sama nazwa wskazuje dieta dostarcza dziennie 1200 kcal. Jest to ilość poniżej dziennego zapotrzebowania i stąd odchudzające działanie diety.
Mażesz sama komponować posiłki posługując się tabelami kaloryczności, ale lepiej byś skorzystała z opracowanego dla diety menu, ponieważ zawiera dania z odpowiednią ilość pełnowartościowego białka i minerałów.
Zalecenia diety
Spożywaj nieduże porcje, pięć razy w ciągu dnia, co trzy godziny o tej samej porze. Taki sposób jedzenia pozwala oszukać głód.
Stosując dietę, możesz pić bez ograniczeń niegazowaną wodę mineralną, najlepiej jednak na kilka minut przed lub dwie godziny po jedzeniu (podobnie jak pozostałe napoje).
Jeśli chcesz stosować dietę dłużej niż tydzień, w kolejnych tygodniach powinnaś zastąpić proponowane posiłki mięsne rybnymi. Ryby powinny być spożywane 3-4 razy w tygodniu. Mają wiele pełnowartościowego białka oraz korzystne dla zdrowia nienasycone kwasy tłuszczowe omega 3.
Dieta 1200 kcal nie powinnaś stosowana dłużej niż 1 miesiąc i możesz ją powtórzyć dopiero po 2-3 miesiącach
Opracowane menu tygodniowe diety 1200 kcal
I śniadanie
Do wyboru:
2 kromki razowego chleba żytniego: jedna posmarowana niskosłodzonym dżemem, druga z plasterkiem szynki drobiowej, 150 g sałatki jarzynowej z marchewką, groszkiem i odrobiną jogurtu 0% tłuszczu.
Szklanka mleka 0,5% tłuszczu z 3 łyżkami płatków owsianych, 2 kromki pieczywa chrupkiego z 2 plasterkami polędwicy drobiowej, 150 g surówki z pomidorów i kiszonych ogórków.
2 kromki razowego chleba żytniego, 50 g tuńczyka w sosie własnym, pomidor, 150 g sałatki z kiszonych ogórków i cebuli.
2 kromki pumpernikla z 40 g pasty z ziarnistego serka twarogowego i pomidora, posypanej szczypiorkiem, niepełna szklanka mleka.
2 kromki chleba żytniego z niskosłodzonym dżemem truskawkowym, banan 200 g kefiru.
Szklanka mleka 0,5% tłuszczu z otrębami pszennymi, kromka razowego chleba żytniego z plasterkiem szynki drobiowej, pomidor.
Omlet na parze z 2 jajek, łyżki mąki i mleka z 2 kromkami żytniego chleba razowego, 100 g sałatki z pomidora, ogórka, szczypiorku, cebuli i odrobiny oliwy z oliwek, szklanka kakao.
II śniadanie
Do wyboru:
20 g serka czosnkowego o zawartości do 30% tłuszczu, 5 rzodkiewek, jabłko.
Sałatka owocowa z kiwi, połowy banana, brzoskwini, odrobiny jogurtu naturalnego 0% tłuszczu.
100 g jogurtu owocowego 1,5% tłuszczu z 2 łyżkami otrębów pszennych, 2 mandarynki.
Kromka chleba chrupkiego, plasterek szynki drobiowej, pół papryki czerwonej.
180 g sałatki warzywnej z kapusty pekińskiej, kukurydzy i pomidora.
Kromka pumpernikla z 40 g ziarnistego twarożku, jabłko.
150 g kefiru 0% tł. z 2 łyżkami otrąb pszennych, grejpfrut.
Obiad
Do wyboru:
Zupa jarzynowa z fasolki szparagowej, brukselki, ziemniaków i włoszczyzny, 100 g polędwicy z ruszt, 3 łyżki kaszy gryczanej na sypko, 150 g surówki z pomidora, kiszonego ogórka i cebuli, 150 g kalafiora z wody z odrobiną masła.
Talerz zupy ogórkowej z ziemniakami, włoszczyzną i odrobiną mleka 1,5%, tł., 100 g indyka pieczonego w folii z brzoskwinią i rodzynkami, 2 średnie ziemniaki, 200 g surówki z selerów, jabłek i marchwi.
Talerz barszczu czerwonego z ziemniakami, 180 g gołąbków z mięsa z indyka, ryżu, kapusty i koncentratu pomidorowego, 2 ziemniaki, 200 g surówki z pomidora, cebuli i papryki czerwonej.
Talerz krupniku z 30 g kaszy i włoszczyzny, 100 g kurczaka pieczonego w folii, 2 ziemniaki, 100 g gotowanej marchewki, 100 g surówki z cykorii z odrobiną cukru, sokiem z cytryny, natką pietruszki.
Talerz zupy pomidorowej gotowanej na włoszczyźnie, zabielanej mlekiem z 2 łyżkami makaronu, 100 g dorsza z rusztu z pieczarkami, 150 g ziemniaków puree, 100 g surówki z marchwi i jabłka, 100 g surówki z kapusty pekińskiej, kukurydzy i pomarańczy.
Talerz zupy fasolowej gotowanej na włoszczyźnie i zabielanej odrobiną mleka, 200 g cielęciny duszonej z warzywami, 50 g fasolki szparagowej, 30 g kaszy gryczanej, 200 g surówki z marchewki i jabłek.
Talerz zupy kalafiorowej gotowanej na włoszczyźnie, 150 g piersi kurczaka pieczonej w folii, 40 g ciemnego ryżu, 200 g sałatki z tartej marchewki, pora i odrobiny jogurtu naturalnego.
Podwieczorek
Do wyboru:
Szklanka kefiru, kiwi.
Kromka pieczywa chrupkiego z 30 g serka ziarnistego, 4 rzodkiewki, szczypiorek.
Pół szklanki mleka z płatkami kukurydzianymi
100 g jabłka tartego z marchewką, pomarańcza.
150 g owoców sezonowych, 100 g serka waniliowego z 3 łyżkami płatków owsianych.
Jogurt (150 g).
Szklanka soku pomarańczowego.
Kolacja
Do wyboru:
2 małe ziemniaki w mundurkach, szklanka zsiadłego mleka, 100 g surówki z porów i pomidorów, 100 g surówki z czerwonej kapusty z cebulą i odrobiną oliwy z oliwek.
160 g sałatki z kaszy kuskus, 2 cienkich plastrów szynki, pomidora, cebuli, odrobiny oliwy, mandarynka.
2 kromki razowego chleba ze 100 g sałatki śledziowej (gotowany ziemniak, śledź w oleju, cebula, zielony groszek, odrobina jogurtu).
150 g galaretki z kurczaka, 2 kromki razowego chleba żytniego, kiwi.
200 g ryżu zapiekanego z warzywami, żółtym serem i groszkiem konserwowym.
200 g ryby po grecku z warzywami, 2 kromki chleba chrupkiego, jabłko.
Kromka chleba grahama z 80 g dorsza wędzonego,170g sałatki z kiszonego ogórka, cebuli i odrobiny oliwy z oliwek.
Dieta Hollywoodzka
Dieta należy do diet niskokalorycznych 1200 - 1500 kcal.
Dziennej liczby kalorii nie musisz zmniejszać drastycznie już od początku kuracji, lecz możesz to robić stopniowo, np. o 200 kcal co tydzień. Pozwali Ci to przyzwyczaić się do mniejszych porcji jedzenia bez uczucia głodu.
Zalecenia diety
Zadbaj by jadłospis zawierał następujące składniki: jogurt naturalny, cebula, otręby, drożdże, kiełki - są odżywcze a mało kaloryczne.
Wyeliminuj z jadłospisu jajka i mleko, nie powinnaś także solić potraw.
Między jedzeniem różnych rodzajów owoców zachowuj godzinną przerwę, a między owocami a mięsem dwugodzinną.
Pij, jak podczas każdej diety wyszczuplającej, niegazowaną wodę mineralną lub słabą gorzką herbatę.
Dieta hollywoodzka jest uboga w składniki odżywcze, więc stosuj ją ostrożnie.
Przykładowe menu jednodniowe diety Hollywoodzkiej:
I Śniadanie: 4 łyżeczki ziaren pszenicy zmiksowane z łyżeczką miodu, sokiem z cytryny, łyżeczką naturalnego jogurtu i 3 posiekanymi orzechami laskowymi.
II Śniadanie: 2 kromki pieczywa razowego lub pełnoziarnistego - bez masła, 0,5 szklanki świeżych kiełków oraz do wyboru: 100g chudego sera białego, 50g wędzonej chudej ryby, jajko na twardo
Obiad: 150g kurczaka ugotowanego lub z rusztu, kromka chleba pełnoziarnistego, pół główki sałaty.
Podwieczorek: Jogurt naturalny lub kefir.
Kolacja: 2 szklanki surowych lub gotowanych warzyw z sosem vinegret, posypane 2 łyżkami otrąb.
Dieta jogurtowa
Dieta jogurtowa jest dietą niskotłuszczową i wysokobiałkową. Jest bogata w łatwo przyswajalne białko, wapń, fosfor i witaminy.
Głównym produktem diety jest oczywiście jogurt. Dania diety bazują na jogurtach naturalnych o obniżonej zawartości tłuszczu, odtłuszczonych owocowych i owocowych o normalnej zawartości tłuszczu.. Staraj się wybierać te zawierające żywe kultury bakterii, bo ułatwiają i przyspieszają trawienie.
Dieta jogurtowa nie jest całkowitą monodietą, ale jest stosunkowo mało urozmaicona. Wszystkie posiłki zawierają porcję jogurtu, który jest bardzo zdrowy, ale jak wszystko na tym świecie, w nadmiarze może zaszkodzić. Z tego względu nie powinnaś stosowanie diety dłużej niż przez tydzień.
Menu diety jogurtowej:
Śniadanie
Do wyboru:
150 g jogurtu owocowego z 1/4 szklanki muesli, banan
150 g jogurtu poziomkowego z 2 łyżkami otrąb pszennych, 2 mandarynki,
150 g jogurtu wiśniowego z 2 łyżkami płatków kukurydzianych, duża gruszka,
150 g jogurtu morelowego z ziarnami zbóż, jabłko.
Obiad
Do wyboru:
200 g pieczonego dorsza z sosem jogurtowym (pół szklanki jogurtu light z drobno pokrojoną cytryną), gotowany ziemniak
100 g pieczonej piersi kurczaka, 300 g ugotowanego szpinaku, sos z pół szklanki jogurtu doprawionego ząbkiem czosnku i bazylią,
Pieczone udko kurczaka (100 g), 2 łyżki ryżu, ogórek pokrojony w plastry i polany sosem z pół szklanki jogurtu naturalnego, łyżki bazylii lub mięty, szczypty soli, pieprzu i oregano,
60 g pieczonego dorsza, pół szklanki ugotowanego makaronu, sos z 50 g jogurtu naturalnego, pokrojonego w kostkę pomidora, łyżki bazylii, szczypty soli i pieprzu, sałatka z ogórka kwaszonego i pokrojonej w piórka cebuli dymki, z łyżeczką oliwy z oliwek i łyżeczką soku z cytryny.
Kolacja
Do wyboru:
250 g sałatki z owoców, 50 g jogurtu naturalnego lub jajko na twardo, 2 pomidory i 1/4 czerwonej cebuli, pół grahamki,
100 g wędzonego dorsza, sałatka z dużego pomidora, papryki, 5 dużych liści sałaty, połowy posiekanej małej czerwonej cebulki, zaprawiona 4 łyżkami jogurtu naturalnego wymieszanego z utartym ząbkiem czosnku i pieprzem, kromka chleba razowego z odrobiną margaryny,
120 g befsztyka smażonego na odrobinie oleju rzepakowego, surówka z tartej marchwi i połówki jabłka, doprawiona łyżeczką oliwy z oliwek lub chrzanu, pół grahamki.
Dieta kapuściana (prezydencka)
Dieta kapuściana zyskała popularność, dzięki plotce, która mówiła, że właśnie dzięki niej prezydent Kwaśniewski zyskał piękną figurę.
Została opracowana dla pacjentów z problemami kardiologicznymi. Osoby, które ją stosowały chudły nawet do 5kg/tydzień, jednak większość z nich wróciła do poprzedniej wagi (efekt Jojo).
Założenia diety
Dieta polega na wprowadzeniu do jadłospisu dużych ilości warzyw, które wypełniają żołądek i (według autorów diety) likwidują także uczucie głodu.
Głównym produktem, na którym bazuje dieta, jest kapusta. Możesz ją spożywać pod wieloma postaciami. Dla potrzeb diety opracowano przepisy na zupę kapuścianą, którą możesz spożywać w dowolnych ilościach, zastępując nią inne potrawy.
W trakcie kuracji możesz jeść bez ograniczeń owoce i warzywa, ale powinnaś mocno ograniczyć pozostałe węglowodany i mięso.
Diety tej nie powinnaś stosowana dłużej niż tydzień, jednak po zakończeniu kuracji, staraj się nadal jeść zupę kapuścianą na obiad..
Dlaczego kapusta?
Kapusta stanowi cenne źródło witamin i innych niezbędnych dla organizmu związków. Może w zupełności zaspokoić zapotrzebowanie na witaminę C. Zarówno świeża, jak i kiszona kapusta zwiększa aktywność przewodu pokarmowego i reguluje pracę jelit, ma także szerokie właściwości lecznicze. Kapusta kiszona jest wyjątkowo mało kaloryczna: 100 g ma tylko 16 kcal.
Przepis na zupę kapuścianą I:
Przygotuj 6 dużych cebul, 2 zielone papryki, puszkę koncentratu pomidorowego, gałązkę selera naciowego i główkę kapusty. Wszystkie składniki pokrój i ugotuj, przypraw do smaku solą i pieprzem. Możesz dodać kostkę rosołową lub sos sojowy.
Przepis na zupę kapuścianą II:
Zagotuj 2 szklanki wody z małą puszką koncentratu pomidorowego i poszatkowaną jedną główką kapusty.
Przykładowe menu:
Śniadanie
Do wyboru:
2 jajka i 3 łyżki wody wymieszaj z solą i pieprzem, wylej na patelnię. Dodaj 30 g szynki. Do tego jedna kromka razowego chleba.
2 kromki razowego chleba posmaruj masłem, połóż 20 g chudego białego sera, posmaruj niskokaloryczną konfiturą.
1 kromka pełnoziarnistego chleba z masłem, plasterek chudej wędliny, 1 pomidor.
3 łyżki płatków owsianych wymieszaj z 3 łyżkami chudego jogurtu. 1 małe jabłko pokrój w kostkę i dodaj do płatków
Obiad
Do wyboru:
Ryba z kapustą.
Koszyczki z wędliny z kapustą.
Zupa z kapusty z ziemniakami.
Zapiekany bigos.
Kolacja
Do wyboru:
Placek z tartych kartofli z jabłkiem i kapustą, dodatkiem tuńczyka i płatków owsianych.
Sałatka z kapusty, pomidorów, ziemniaków i szynki z dodatkiem cykorii i natki pietruszki.
Czerwona kiszona kapusta z piersią indyczą, buraczkami, kawałkami gruszki i chrupkim pieczywem.
Kromka chleba z kapustą posypaną kminkiem oraz plasterkami sera oscypka (możesz pokropić olejem).
Dieta księżycowa
Dieta ta jest odpowiednia szczególnie dla tych, którzy nie mogą schudnąć pomimo stosowania zwykłych diet niskokalorycznych. Opiera się na założeniu, że fazy księżyca mają wpływ na naszą kondycję i przyswajanie składników odżywczych .
Wpływ księżyca
28-dniowy cykl księżyca jest jednym z naturalnych rytmów biologicznych. Fakt ten wykorzystuje medycyna niekonwencjonalna, według której najzdrowsze jest życie w zgodzie z tymi rytmami. Wpływ księżyca wzięto też pod uwagę tworząc kurację odchudzającą.
Założenia diety
Dieta księżycowa ma ułatwić organizmowi przyswajanie składników zgodnie z naturalnym rytmem.
Dieta dopuszcza właściwie wszystkie pokarmy, jednak podczas jej stosowania nie powinnaś przekraczać podanego dziennego limitu kalorii - 1000 przez pierwsze 2 tygodnie i 1200 przez kolejne 2.
Powinnaś zrezygnować z używania soli, zabronione są również słodycze.
Dieta trwa 28-dniowy, przez cały cykl księżyca.
Przebieg kuracji
Dieta składa się z trzech kolejnych faz:
Faza I - przygotowanie:
Musisz rozpocząć ją 4 dni przed pełnią. Każdy dzień diety zaczynasz od owoców. Co najmniej do południa nie powinnaś jeść niczego innego poza owocami, których możesz zjeść dowolną ilość. Potem możesz jeść normalne posiłki.
Owocowy jadłospis dla fazy I:
I dnia - świeży ananas, II dnia - arbuz, III dnia - truskawki i śliwki suszone, IV dnia - winogrona.
Jeżeli któreś z tych owoców są niedostępne, możesz skrócić I fazę o dzień, w którym są proponowane.
Faza II - odchudzanie:
Trzeba ją rozpocząć w dniu pełni. Trwa 2 tygodnie. Ponieważ w tym czasie organizm pozostaje pod wpływem malejącego księżyca, łatwiej pozbywa się zbędnych kilogramów.
W ciągu tych 2 tygodni powinnaś jeść 3 posiłki dziennie, nie przekraczać 1000 kcal, unikać słodyczy, tłustych serów i wędlin. Pomiędzy posiłkami możesz zjeść ewentualnie do 200 g warzyw i owoców. Dodatkowo powinnaś wypijać 2 l niegazowanej wody mineralnej dziennie.
Faza III - regeneracja:
Trwa kolejne 2 tygodnie, od nowiu do pełni. Teraz księżyca przybywa, więc i Twój apetyt wzrasta. Dlatego możesz jeść nieco więcej kalorii - dziennie do 1200.
Definicje wybranych słów
Medycyna niekonwencjonalna - medycyna, która wykorzystuje wiedzę tradycyjną i stosuje naturalne metody leczenia np.: akupunkturę - wkłuwanie cienkich igieł w określone punkty na ciele, akupresurę - masaż, apiterapię - leczenie produktami pszczelimi, akwaterapię -wodolecznictwo, homeopatię- leczenie środkami naturalnymi, mobilizującymi układ odpornościowy, magnetoterapię - leczenie magnesem oraz najmniej kontrowersyjne ziołolecznictwo.
Lista zdefiniowanych słów
Pytania testowe
1. Główny składnik odżywczy w diecie optymalnej stanowią:
węglowodany
tłuszcze zwierzęce
białka
tłuszcze roślinne
W diecie optymalnej zabronione jest spożywanie:
mleka
mięsa
pieczywa
jajek