DIETA:   Dieta 1200 kcal (dieta afrodyzjakalna)

Zasmakuj w diecie bogatej w składniki wzmagające popęd. Są takie potrawy, które zwiększą twój erotyczny apetyt, ale nie tuszę!

 

Dieta trwa: 7 dni
Polecana: wszystkim zdrowym osobom, które chcą przygotować swoje libido na walentynkowy wieczór
Szczególnie bogata w: witaminy A i C, kwas foliowy, cynk, białko i błonnik
Dzienna dawka kalorii: około 1200
Odchudza: 0,5-1 kg tygodniowo


DZIEŃ 1.

ŚNIADANIE 300 kcal
Jogurt z truskawkami

II ŚNIADANIE 140 kcal
Nastrojowa kanapka z żółtym serem

OBIAD 380 kcal
Dorsz lub kalmary z ryżem i papryczką chili

PODWIECZOREK 150 kcal
Średnia pomarańcza, 3 suszone morele

KOLACJA 220 kcal
Gładka zupa z dyni


DZIEŃ 2.

ŚNIADANIE 260 kcal
Twarogowa mieszanka ze smakołykami

II ŚNIADANIE 150 kcal
Czerwony koktajl

OBIAD 400 kcal
Słodko-ostry krem z grzankami

PODWIECZOREK 130 kcal
Duża gruszka, łyżeczka pestek z dyni

KOLACJA 240 kcal
Pikantny omlet ze szpinakiem


DZIEŃ 3.

ŚNIADANIE 305 kcal
2/3 szklanki mleka 1,5 proc, pół szklanki pokrojonej brzoskwini z puszki, 3 łyżki muesli z orzechami i rodzynkami

II ŚNIADANIE 160 kcal
Cienka kromka chleba graham z plastrem wędzonego łososia i małą zieloną papryką

OBIAD 380 kcal
Paprykowa zapiekanka z kaszą

PODWIECZOREK 160 kcal
Duży banan w plasterkach z 7 posiekanymi migdałami

KOLACJA 213 kcal
Zupa z pieprzem


DZIEŃ 4.

ŚNIADANIE 300 kcal
Półtorej bułki orkiszowej, szynka drobiowa, gruby plaster chudego sera twarogowego, 5 rzodkiewek, średni ogórek w plasterkach

II ŚNIADANIE 140 kcal
Jogurt owocowy 150 g

OBIAD 415 kcal
Pieprzna wołowina w bakłażanie

PODWIECZOREK 130 kcal
Szklanka soku marchwiowo-owocowego, tarta kalarepa na surowo

KOLACJA 205 kcal
Sałatka ze szparagami


DZIEŃ 5.

ŚNIADANIE 300 kcal
Kanapki na słodko i ostro

II ŚNIADANIE 150 kcal
Wiejska fantazja z ananasem

OBIAD 390 kcal
Ciemny makaron z tuńczykiem

PODWIECZOREK 140 kcal
Duży grejpfrut

KOLACJA 255 kcal
Żółte placuszki z cukinii na ostro


DZIEŃ 6.

ŚNIADANIE 290 kcal
Koktajl bananowy z płatkami

II ŚNIADANIE 160 kcal
Kanapka z twarogiem

OBIAD 380 kcal
Gotowana pierś z imbirem, surówka z selera

PODWIECZOREK 140 kcal
2 średnie mandarynki, 10 migdałów

KOLACJA 240 kcal
Dorsz z gorącego pieca


DZIEŃ 7.

ŚNIADANIE 260 kcal
Razowiec z jajkiem

II ŚNIADANIE 190 kcal
150g serka wiejskiego z brzoskwinią

OBIAD 390 kcal
Kraby z chili i kurkumą

PODWIECZOREK 130 kcal
Średnie kiwi, 3 orzechy włoskie

KOLACJA 208 kcal
Czerwona sałatka z rodzynkami


Karolina Pietraczyk
dietetyk Poradni Żywieniowej FOOD LINE i serwisu www.twojadieta.pl

Przepisy kulinarne

	Dieta 1200 kcal (dieta afrodyzjakalna)

Jogurt z truskawkami • niepełna szklanka jogurtu naturalnego, • 4 płaskie łyżki zarodków pszennych, • 3 płaskie łyżki płatków śniadaniowych, • 1/3 opakowania mrożonych truskawek

Nastrojowa kanapka z żółtym serem • cienka kromka chleba żytniego pełnoziarnistego, • cienki plaster żółtego sera w kształcie serca, • średni pomidor

Dorsz lub kalmary z ryżem i papryczką chili • 150 g fileta z dorsza (lub oczyszczonych kalmarów), • 1/3 opakowania brązowego ryżu, • mała czerwona cebula, • pół papryczki chili, • natka pietruszki, • pieprz, • łyżka oliwy z oliwek, • pół opakowania mrożonej fasolki szparagowej. Pokrój rybę (kalmary) i papryczkę na kawał¬ki, natkę posiekaj. Ugotuj ryż oraz fasolkę. Pokrojoną cebulę zeszklij na oliwie, dodaj rybę (kalmary) i papryczkę. Duś przez kilka minut, dolej nieco wody i duś przez kolejny kwadrans. Dodaj ryż i natkę. Pozostaw na patelni przez kolejne 10-15 minut.

Gładka zupa z dyni • 250 g dyni, • szklanka przegotowanej wody, • pół opakowania serkanaturalnego homogenizowanego, • łyżka nasion słonecznika, • kolendra, • chili, inne przyprawy Dynię obierz i pokrój w kostkę. Duś na patelni bez tłuszczu, ale z odrobiną wody przez ok. 15 minut, następnie zmiksuj. Wlej wodę i jeszcze raz zagotuj. Wymieszaj na gładki krem z serkiem, dodaj przyprawy

Twarogowa mieszanka ze smakołykami • 1/3 kostki chudego sera białego, • łyżka pokrojonego szczypiorku, • 3 łyżki płatków owsianych, • 3 łyżki otrąb pszennych, • średnia marchewka, • średni ogórek, • 4 łyżki jogurtu naturalnego Z sera, szczypiorku, jogurtu, pokrojonych warzyw i otrąb przygotuj masę serową i posyp płatkami owsianymi.

Czerwony koktajl • mały kefir, • 1/4 opakowania mrożonych wiśni, • cynamon

Słodko-ostry krem z grzankami • 130 g piersi kurczaka (lub krewetek), • średnia cebula, • 3 łyżki mleka skondensowanego (lub kokosowego), • kurkuma, • plasterek imbiru, • średni ogórek, • 3 łyżki kukurydzy konserwowej, • mała grahamka Mięso kurczaka (krewetki) wrzuć do gotującej się wody, pozostaw pod przykryciem kilka minut, wyjmij z wywaru. Zmiksuj cebulę, imbir, ogórek. Dodaj do wywaru, zagotuj. Dodaj do sosu mleko oraz kurczaka (krewetki). Wymieszaj i gotuj przez ok. 10 minut, aż zupa lekko zgęstnieje. Pokrój grahamkę w kostkę i opiecz w piekarniku. Przed podaniem dodaj do zupy grzanki i kukurydzę, posyp kolendra.

Pikantny omlet ze szpinakiem • 1/3 opakowania mrożonego szpinaku, • 2 średnie jaja, • łyżka tartego parmezanu, • ulubione przyprawy Odparuj rozmrożony szpinak na patelni bez tłuszczu. Zalej zmiksowaną masą z jajek i parmezanu. Przypraw do smaku.

Paprykowa zapiekanka z kaszą • mała cukinia, • średni pomidor, • 1/4 żółtej papryki, • 2 czubate łyżki kaszy gryczanej, • cielęcina 130 g, • łyżeczka oleju sezamowego, • rozmaryn Zetnij wierzchni plaster z cukinii i wydrąż miąższ. Pokrój paprykę i pomidora w kostkę. Warzywa podsmaż na patelni bez tłuszczu. Mięso ugotuj i pokrój na duże kawałki. Kaszę gryczaną ugotuj na sypko. Wymieszaj cielęcinę z kaszą i warzywami, włóż do środka wydrążonej cukinii. Skrop olejem sezamowym i posyp rozmarynem. Zapiekaj w piekarniku przez ok. 20 minut.

Zupa z pieprzem • szklanka bulionu, • 1/3 opakowania mrożonych brokułów, • szklanka utartego selera korzeniowego, • ząbek czosnku, • 2 łyżki jogurtu naturalnego, • łyżka nasion sezamu, • plaster żółtego sera, • pieprz Przygotuj bulion (może być z kostki). Do gorącego bulionu dodaj brokuły, seler, czosnek i ser. Zagotuj, wymieszaj z jogurtem i sezamem, dopraw pieprzem.

Pieprzna wołowina w bakłażanie • 100 g mielonego mięsa wołowego, • mały bakłażan, • średni pomidor, • łyżka oleju rzepakowego, • kromka pumpernikla, • pieprz naturalny i ziołowy Bakłażan przekrój wzdłuż i usuń gniazda nasienne. Mocz ok. godziny w osolonej wodzie. Osusz i podduś na patelni z odrobiną wody. Do mięsa dodaj przyprawy i smaż bez tłuszczu przez ok. 15 minut, mieszając. Pomidor pokrój na kilka grubych plastrów i podgrzej na patelni bez tłuszczu, aż będzie miękki. Na każdą połówkę bakłażana wyłóż połowę porcji mięsa, przykryj plastrami pomidora. Podawaj z pieczywem.

Sałatka ze szparagami • słoik szparagów konserwowych, • ćwierć główki sałaty, • mała czerwona papryka, • pół małego fileta z kurczaka, • cienki plaster sera feta, • łyżeczka musztardy Mięso podduś bez tłuszczu. Szparagi, paprykę i ser pokrój. Połóż gotowe mięso na liściach sałaty i dodaj mieszankę warzywną. Polej musztardą i dopraw.

Kanapki na słodko i ostro • mała grahamka, • średnia tarta marchewka, • 2 łyżki rodzynek, • imbir, • pół małego opakowania pasztetu sojowego z lubczykiem, • średni pomidor, • 10 kiełków sojowych Wymieszaj marchew z rodzynkami i imbirem. Połóż na połówkę bułki. Drugą połówkę posmaruj pasztetem, udekoruj krojonym pomidorem i posyp kiełkami.

Wiejska fantazja z ananasem • 150 g serka wiejskiego, • plaster ananasa z puszki, • cynamon

Ciemny makaron z tuńczykiem • puszka tuńczyka w sosie własnym, • mała żółta papryka, • 3 łyżki kukurydzy z puszki, • ćwierć główki sałaty, • ćwierć szklanki makaronu razowego, • pół opakowania małego jogurtu naturalnego, • łyżka koperku, • pieprz Tuńczyka odsącz. Pokrój paprykę w paseczki, dodaj kukurydzę, rozdrobnioną sałatę. Ugotuj makaron al dente. Wymieszaj z rybą i warzywami. Połącz jogurt z koperkiem i pieprzem. Polej sałatkę sosem.

Żółte placuszki z cukinii na ostro • mała cukinia, • 2 łyżki mąki, • łyżka płatków owsianych, • pół małego opakowania serka homogenizowanego, • przyprawy (kurkuma, chili, pieprz, szczypta kakao) Cukinię zetrzyj na drobnej tarce. Wymieszaj z mąką i płatkami owsianymi. Smaż placuszki na beztłuszczowej patelni. Podawaj polanę jogurtem i posypane przyprawami.

Koktajl bananowy z płatkami • szklanka maślanki, • mały banan, • łyżka kakao, • 3 łyżki otrąb pszennych

Kanapka z twarogiem • mała bułka orkiszowa, • mała cykoria, • dwa cienkie plastry chudego sera twarogowego, • łyżeczka koperku

Gotowana pierś z imbirem • 150 g fileta piersi z indyka, • imbir, • 2 czubate łyżki kaszy gryczanej

Surówka z selera • słoik selera konserwowego, • średnie jabłko, • po łyżeczce gorczycy, soku z cytryny i oliwy z oliwek

Dorsz z gorącego pieca • 150 g fileta z dorsza, • łyżeczka oleju roślinnego, • 1/3 opakowania mrożonej marchwi z groszkiem, • 2 łyżki otrąb granulowanych Filet z dorsza obierz ze skóry, skrop olejem, zawiń w folię razem z warzywami. Zapiekaj w piekarniku przez ok. 30 minut. Posyp otrębami.

Razowiec z jajkiem • 2 cienkie kromki chleba żytniego razowego, • jajko na miękko, • 50 g sałaty, • średni pomidor

Kraby z chili i kurkumą • pół opakowania paluszków krabowych (125 g), • 2 małe ziemniaki, • pół małego opakowania jogurtu naturalnego bez cukru, • mały ogórek, • 3 rzodkiewki, • chili, • kurkuma, • garść dowolnych kiełków, • 10 listków kapusty pekińskiej Pokrój paluszki na spore kawałki. Zmiksuj jogurt, ogórek, dodaj chili i kurkumę. Talarki z ziemniaków podduś bez tłuszczu. Na talerzu ułóż listki kapusty, na nich kraby i ziemniaki. Polej sosem i posyp kiełkami.

Czerwona sałatka z rodzynkami • półtorej szklanki pokrojonej czerwonej kapusty, • średnie jabłko, • łyżka rodzynek, • 2 łyżki granulowanych otrąb, • łyżeczka soku z cytryny, • cynamon

---