Zasady utrzymania stałego napięcia mięśni


ZASADY UTRZYMANIA STALEGO NAPIECIA MIESNI

Silownia. Co za zdumiewajace miejsce. Mozna spotkac w nim cala game typów budowy fizycznej czlowieka. Rozejrzyjcie sie, a z pewnoscia zobaczycie tam ludzi duzych, malych, chudych, otylych, masywnie umiesnionych oraz wszystkie posrednie typy sylwetek. Od czasu, gdy po raz pierwszy w zyciu dotknalem ciezarów, co mialo miejsce w Montrealu 50 lat temu, obserwuje kulturystów, jak w swoim dazeniu do zwiekszenia masy i sily robia rózne zdumiewajace rzeczy. Jedni gotowi sa co dziennie, godzinami dzwigac ciezary, w nadziei zmuszenia miesni do rozrostu. Inni zjadaliby tak duzo zywnosci, ze kon by sie udlawil. Jeszcze inni dzwigaliby - niewazne w jakim stylu - nadludzkie ciezary, myslac, ze jest to jedyny sposób na rozwój umiesnienia, a w rezultacie nabawiliby sie kontuzji

BRAKUJACE OGNIWO

Kulturystów generalnie cechuje nie zaspokojone pragnienie bycia duzym, silnym i masywnie umiesnionym. Nie ma w tym nic zlego. Tak juz jest od czasów wielkich silaczy, jak Luis Cyr, Saxon i Sandow. Ale jeszcze zbyt wielu kulturystów nie zdaje sobie sprawy z faktu, ze aby uzyskac pelen rozwój miesni, potrzebne jest ich ciagle napiecie. Musicie czuc, ze miesnie pracuja w calym zakresie ruchu. To jest glówna idea Zasady podtrzymywania ciaglego napiecia miesni. Czy myslicie, ze gdy przyjdziecie na silownie waszym glównym celem bedzie podnoszenie, wypychanie lub przyciaganie najwiekszych ciezarów, z jaki mi mozecie sie uporac, bedziecie w stanie w pelni skoncentrowac sie na zaangazowaniu calego miesni do pracy? Oczywiscie, ze nie . Glównym celem podczas takiego, niewlasciwie ustawionego, treningu jest uporanie sie z duzym ciezarem. Aby tego dokonac czesto trzeba rezygnowac; wykonania ruchu w pelnym zakresie. Nie bedzie cie mogli zachowac czystosci stylu w poszczególnych cwiczeniach, gdyz nie pozwoli wam na to zbyt duzy ciezar. Wasz umysl bedzie podpowiadal miesniom:
"Musicie podniesc ten cie zar do góry w taki sposób jak bedzie to mozliwe. Nie mamy czasu na zwracanie uwagi na drobne szczególy!"
Jednak, to wlasnie owa "jakosciowa praca miesni jest tym czynnikiem, który tak istotnie moze poprawic jakosc waszej muskulatury. Jesli podnoszenie duzych ciezarów, a nie ksztalt miesni, ich jakosc i proporcje staja sie ostatecznym celem kulturysty, to moga wystapic kontuzje. Widzialem wielu zawodników którzy podnosili niewiarygodnie ogromne ciezary tylko po to, aby wypasc z gry z powodu kontuzji. Przyjrzyjmy sie, co przytrafilo sie Achimowi Albrechtowi. Achim byl w trakcie intensywnych przygotowan do startu w Mr. Olyrnpia '92 w Helsinkach. Mimo posiadania juz wspanialego umiesnienia, chcial jeszcze powiekszyc wielkosc swoich bicepsów. Pewnego dnia na sali treningowej Achim zdecydowal sie na wykonywanie unoszenia przedramion na modlitewniku ze sztanga o ciezarze 85 kg! Czy sadzicie, ze bylibyscie w stanie wykonac 10, czystych stylowo, powtórzen unoszenia przedramion z ciezarem 85 kg? Achim sadzil, ze bedzie w stanie i w rezultacie naderwal biceps. Kontuzja ta nie byla spowodowana jedynie tym ostatnim treningiem. Bardziej byl to efekt lekcewazenia róznego typu pobolewan zwiazanych z wieloletnim, ekstremalnie trudnym i ciezkim treningiem. Achim mial duzo szczescia. Naderwanie nie okazalo sie zbyt grozne. Jednakze uniemozliwilo mu udzial w zawodach, do których tak intensywnie sie przygotowywal.
Innym przykladem moga byc liczni kulturysci, którzy odniesli kontuzje w zwiazku z nieprawidlowym wykonywaniem rozpietek ze sztangielkami. Unosza oni sztangielki do góry, laczac je ze soba w górnym punkcie ruchu, a nastepnie opuszczaja je do dolu, zwiekszajac predkosc w dolnej fazie ruchu. To niewielkie rozbujanie umozliwia im cwiczenie z wiekszymi ciezarami. Problem polega na tym, ze w ten sposób latwo jest doprowadzic do naderwania miesni piersiowych. Musicie koncentrowac sie na pracy trenowanych miesni. Nie myslcie o podnoszonym ciezarze, a raczej starajcie sie maksymalnie naprezyc miesnie. Zapomnijcie o cwiczeniu z duzymi ciezarami tylko po to, aby je podniesc. Kulturystyczny trening na mase jest kluczowym elementem procesu wiekszania wielkosci miesni. Nigdy nie powinno to byc robione kosztem odstepstw od dokladnosci ruchu. Celem powinno byc wczuwanie sie w prace calego miesnia. Wsluchajcie sie w wasz organizm i przerwijcie cwiczenia w momencie, gdy poczujecie ból. Zasada utrzymywania ciaglego napiecia miesni bedzie dla was pomocna w zwiekszeniu efektywnosci ciezkiego treningu i przyniesie duze zyski. Jesli powaznie myslicie o uzyskaniu dodatkowej masy miesniowej, o wysokiej jakosci i jednoczesnie maksymalnym zabezpieczeniu sie przed kontuzjami, to bardzo rozsadne byloby zastosowanie w treningu ciaglego napiecia miesni.

JAK KORZYSTAC Z CIAGLEGO NAPIECIA?

A wiec w jaki sposób stosowac Zasade ciaglego napiecia? Nie jest to trudne. Osobiscie radze zastosowanie tej zasady w cwiczeniach na mase. Oto kilka cwiczen, w których ciagle napiecie wspaniale sie sprawdza.

KLATKA PIERSIOWA

GRZBIET

BARKI

NOGI

Miesnie czworoglowe

Miesnie dwuglowe:

RAMIONA

Bicepsy:

Tricepsy:

Ciagle napiecie dobrze zdaje egzamin równiez w wielu innych cwiczeniach. Kluczowa sprawa jest to, aby czuc prace miesni w calym zakresie ruchu


Wyszukiwarka