Domowe ćwiczenia korekcyjne przeciw stopie płaskiej i płasko-koślawej
Marsz na palcach
Marsz na zewnętrznych krawędziach stóp ćwiczenia mięśni i sklepienia stóp
palce zgięte podeszwowo
paluch dotyka podłogi
Siad prosty
Naprzemienne zginanie i prostowanie stóp
w stawach skokowych
z równoczesnym zginaniem palców
Siad na podłodze
Palcami stóp chwyt woreczków
i ich rzut do koszyka lub koła
Siad na podłodze
Chwyt piłki podeszwami stóp
(wszystkie palce stóp na piłce)
i wyrzut piłki
Siad na krześle lub taborecie
(plecy oparte wtedy o ścianę)
Zwijanie palcami stóp kocyka
lub ręcznika (dla utrudnienia
można na kocyku postawić ciężarek)
Siad na podłodze
Ręce podparte z tyłu
Zdejmowanie lużnej skarpety
Stopy ćwiczą na zmianę
Domowe ćwiczenia korekcyjne przeciw stopie płaskiej i płasko-koślawej
Siad na krześle lub taborecie
(plecy oparte wtedy o ścianę)
pomiędzy palcami ołówek
Pisanie na kartce papieru (kólka, trójkąty itp.)
PRZYKŁADY BEZ ILUSTRACJI
Leżenie tyłem (na plecach)
Toczenie palcami stóp piłki po ściańie w górę i w dół
W pozycji stojąc
Chwyt woreczka palcami stopy i
rzut do określonego celu np. pudełka
W pozycji stojąc
Chwyt woreczka palcami stopy i podawanie woreczka do ręki
AUTOKOREKCJA PRZED LUSTRM
Stojąc PRZODEM i BOKIEM
Korygowanie ustawienia:
głowy
barków
talii
kolan
stóp
brzucha
łopatek
stóp
Skorygowanie postawy przed lustrem i marsz w tej postawie.
ZWRACAMY UWAGĘ NA USTAWIENIE STÓP
Potrzebne : kącik ćwiczeń, kocyk, taboret/krzesełko, piłka, gumka, ping-pong, hantle 1 kg
Domowe ćwiczenia korekcyjne przeciw skoliozie u dzieci od 4 - 7 r.ż.
Stanie przed taboretm, krzesłem
Ręce w górę - wdech
Siad na taborecik
Skłon tułowia w przód
Ramiona w dół - powolny wydech
Leżenie przodem,
Unoszenie w górę rąk trzymających laskę
Ułożenie laski na karku, wytrzymać chwilę
Powrót do leżenia przodem
Nogi lekko uniesione nad podłogą
Siad klęczny;
Ramiona ugięte w łokciach (kąt prosty)
Skłon w przód,
Dalekie wysunięcie ramion po podłodze;
Głowa schowana między ramionami
Powrót do sziadu klęcznego
Marsz po mieszkaniu Nogi ugięte w kolanach
Dmuchanie nad głową piórka Przeniesienie laski za głowę
(ćwiczenie kręgosłupa szyjnego WDECH
i koordynacji - wzrok-ruch) Opuszczenie laski przodem
Leżenie tyłem (na plecach)
Nogi ugięte
Skręty kolan w prawo i w lewo
(dotykać kolanami do podłogi)
Ramiona wzdłuż tułowia
Po zakończeniu ćwiczeń AUTOKOREKCJA PRZED LUSTRM - tak jak na str. 2
Zwracamy uwagę na POSTAWĘ CIAŁA i pomagamy dziecku w jej skorygowaniu
Domowe ćwiczenia korekcyjne przeciw skoliozie u dzieci od 8 - 11 r.ż.
Stosujemy też ćwiczenia z poprzedniej strony
Klęk podparty (dłonie skierowane palcami do siebie)
Ugiąć ramiona w łokciach - WDECH
Unieść wyprostowaną nogę w górę
Palce obciągnięte - WYDECH
Powrót do pozycji wyjściowej - Zmiana nogi
Siad ugięty. Nogi blokowane przez rodzica (lub szafę)
Ramiona ugięte w łokciach, ręce z tyłu głowy
Podnoszenie tułowia - WDECH
Opadanie tułowia - WYDECH
Siad prosty. Skręt tułowia w tył,
Ułożenie dłoni za sobą na podłodze
Przejście do podporu przodem,
Ciało wsparte na:
wyprostowanych ramionach
i czubkach palców stóp,
Powrót do pozycji wyjściowej
przez ponowny skręt tułowia,
Ćwiczyć raz przez prawę
raz przez lewe ramię.
Leżenie tyłem. Nogi ugięte w kolanach.
Uniesienie bioder w górę i
Przetoczenie piłki
Powrót do leżenia
Siad prosty podparty z tyłu
Przenoszenie wyprostowanych nóg nad piłką,
Palce stóp obciągnięte.
Po zakończeniu ćwiczeń AUTOKOREKCJA PRZED LUSTRM - tak jak na str. 2
Zwracamy uwagę na POSTAWĘ CIAŁA i pomagamy dziecku w jej skorygowaniu
Domowe ćwiczenia korekcyjne przeciw skoliozie u dzieci od 12 - 19 r.ż.
Stosujemy też ćwiczenia z poprzednich stron
Bieg w miejscu lub
w przód i powrót tyłem
Łopatki ściągnięte
Ramiona z tyłu trzymają piłkę
Uderzamy piętami piłkę
W marszu
Unoszenie piłki przodem - WDECH
Opuszczanie przodem - WYDECH
Wydech trwa 2 x dłużej niż wdech
Siad krzyżny
Ramiona z piłką na wysokości klatki piersiowej
Wypychanie piłki w górę - Wdech
Wolne opuszczanie piłki - WYDECH
Siad klęczny
Ramiona uniesione z piłką - WDECH
Skłon tułowia z lekkim wysunieciem piłki - WYDECH
Powrót do siadu klęcznego
Leżenie przodem
Nogi blokowane przez rodzica (lub jak na rys.)
Ramiona w bok
Przetaczanie piłki pod klatką piersiową
z ręki do ręki
Leżenie tyłem
Ramiona blokowane przez rodzica (lub jak na rys.)
Piłka miedzy stopami
Unoszenie nóg do leżenia przewrotnego
Chwyt piłki w rece
Powolne opuszczenie nóg
Skłon w przód - włożenie piłki między stopy
Domowe ćwiczenia korekcyjne przeciw skoliozie u dzieci od 12 - 19 r.ż.
Stosujemy też ćwiczenia z poprzednich stron
Siad rozkroczny
Nogi zablokowane
Ramiona uniesione z piłką
Skręt w lewo
Dotkniecie piersiami podłogi
Skręt w prawo
Dotkniecie piersiami podłogi
Leżenie tyłem
Nogi ugiete w kolanach
Stopy oparte na podłodze
Ramiona wzdłuż tyłowia
W rękach ciężarki
Wolne przenoszenie ciężarków za głowę - WDECH
Wolny powrót ramion do pozycji wyjściowej - WYDECH
Siad ugięty
Nogi zablokowane
W rękach ciężarki
Ramiona zgięte w łokciach
Wolny Opad tułowia - WDECH
Wolne unoszenia tułowia - WYDECH
Siad na taborecie plecami do ściany
Woreczek lub Gruba Książka na głowie
Wypychanie przedmiotu w górę
Ręce ułożone na udach
Oddychanie : Wdech nosem - Wydech ustami
AUTOKOREKCJA PRZED LUSTRM
Stojąc PRZODEM i BOKIEM
Korygowanie ustawienia:
głowy
barków
talii
kolan
stóp
brzucha
łopatek
stóp
Skorygowanie postawy przed lustrem i marsz w tej postawie.
Ćwiczenia relaksowe podczas domowego odrabiania lekcji od 6 - 96 r.ż
Powinny też być stosowane przez pracowników biurowych
Powinny też być stosowane w połowie każdej lekcji
Bieg w miejscu z wysokim unoszeniem kolan (1)
Ramiona ugięte w łokciach
Bieg w miejscu (2)
Łopatki ściągnięte
Ramiona wyprostowane za plecami
Uderzenie piętami o dłonie
Siad swobodny na krześle
Ręce na udach
Mocny wymach rąk w górę w skos - WDECH
Skrzyżować ramiona na piersiach
Opad tułowia do poziomu - WYDECH
Siad podparty w tył na krawędzi krzesła
Rękami chwyt za krawędzi krzesła
Wykonanie nożyc pionowych
Siad na krześle
Ręce na karku - WDECH
Skrętoskłon w Prawo - Powrót - WYDECH
Ręce na karku - WDECH
Skrętoskłon w lwewo - Powrót - WYDECH
Stanąć tyłem do krzesła
Ramiona wyprostowane unieść - WDECH
Siad na krześle
Powolny skłon tułowia - wolny WYDECH
Ramiona opuścić do podłogi
Siad podparty z tyłu na krawędzi krzesła
Nogi unieść w górę
Ruch naśladujący pedałowanie na rowerze
Siad na krześle
Tułów wyprostowany
Ręce wiszą swobodnie
Ruchy obrotowe głową
Ćwiczenia relaksowe podczas domowego odrabiania lekcji od 6 - 96 r.ż
Powinny też być stosowane przez pracowników biurowych
Powinny też być stosowane w połowie każdej lekcji
Siad na krześle
Ręce na udach
Wznoszenie ramion - WDECH
Utrzymać w górze ok. 5 sek.
Wolne opuszczanie ramion - WYDECH
Siad na krawędzi krzesła
Uda w rozkroku (odwiedzione)
Wzniesienie ramion - WDECH
Skręty tułowia na boki
Kontrola oddychania
Siad podparty z tyłu na krawędzi krzesła
Ręce na brzegach krzesła
Unieść biodra w górę
Klatka piersiowa uwypuklona
Łopatki ściągnięte
Powrót do pozycji wyjściowej
Stojąc w rozkroku za krzesłem
Ręce w górę - WDECH
Mocny opad tułowia w przód
Ręce wyprostowane
wsparte na krawędzi oparcia krzesła
Przegięcie - WYDECH
Pozycja skorygowana
Ramiona wzdłuż tułowia
Powolny marsz z
Unoszeniem ramion - WDECH
Opuszczaniem Ramion - WYDECH
Jeśli nauka Cię męczy ...
Jutro jest kartka, olimiada
Pozostaje moja cenna rada
Wstań od ksiązki, ułóż kocyk, uchyl okno, zmień powietrze,
Włącz muzykę (tę spokojną), Weź te strony w dobrej wierze,
Poświęć kwadrans na hop-skoki - relaks stawów oraz mięśni.
Mała kąpiel, mycie zębów po ćwiczeniach. Koniec Pieśni.
Znowu cisza, książka, zeszyt, pióro..... już nie tak ponuro.
Domowe ćwiczenia korekcyjne - Promocja Zdrowia Praktyki Lekarza Rodzinnego w Jedlinie Zdroju - Kręgosłup Zdrowy na całe życie
Ćwiczenia wybrała mgr Grażyna Resiak na podstawie opracowania Krakowskiej Akademii Wychowania Fizycznego
Opracowanie graficzne Jan Wolańczyk 1
Ćwiczenia wykonujemy w czystym, przewietrzonym pokoju na kocyku lub karimacie.
Każde ćwiczenie wykonujemy po około 10 razy.
Nie wolno ćwiczyć na bezdechu !!!!
Ćwiczenia powinny być stosowane kilka razy dziennie (zwłaszcza gdy pogoda nie pozwala na zabawę na świeżym powietrzu)
wdech
wydech
Ćwiczenia wykonujemy w czystym, przewietrzonym pokoju na kocyku lub karimacie.
Każde ćwiczenie wykonujemy po około 10x
Nie wolno ćwiczyć na bezdechu!!!
Ćwiczenia powinny być stosowane kilka razy dziennie (zwłaszcza gdy pogoda nie pozwala na zabawę na świeżym powietrzu)
2
1
Wyszukiwarka