|
|
|
Czas w min. / Intensywność
|
|
|
Ćwiczenia porządkowo -wychowawcze
|
Zbiórka, przywitanie, sprawdzenie obecności, wyegzekwowanie należytego ubioru ucznia, podanie zadania
|
|
Ustawienie w szeregu, odliczenie uczniów, raport, podanie zadania,
|
|
Zabawa o charakterze ożywiającym (masowa, znana, lubiana)
|
|
|
N-el berka i osobę uciekająca pozostali leżą przodem do środka koła na brzuchu w odstępach ok. 2 m , berek gania osobę uciekająca po obwodzie koła Jeżeli złapie - zmiana. Aby przestać być os. uciekają należy położyć obok osoby wtedy ta osoba wstaje i ucieka przed berkiem.
|
|
Rozgrzewka - w truchcie - dookoła okręgu w odstępach 1m .
|
|
|
N-el zwraca uwagę na wyprostowane RR w łokciach oraz dokładność i obszerność ruchów, trucht na palcach , odległości między ćwiczącymi
|
|
|
|
|
|
|
|
Wymachy na przemian LR w góre PR w tył
|
|
|
|
|
Wymachy na przemian LR w górę PR w tył połączone z wypadem nogi przeciwnej w przód
|
|
N-el zmniejsza tempo truchtu na sygnał ćwiczący robi 4 wypady i powraca do truchtu
|
|
|
Na sygnał w lekkim truchcie PW ręce w górę 1. skłon w przód z pogłębianiem 2.PW
|
|
N-el daje sygnał , liczy - 1.PW 2,3- skłon z pogłębianiem 4.PW
|
|
|
W truchcie na sygnał wznos PN i dotkniecie LR nogą , i zmiana LN dotkniecie PR.
|
|
Na sygnał 1.PW - trucht ręce w bok 2 wznos .PN dotyka LR 3. LN dotyka PR 4.PW
|
|
|
Trucht na sygnał wyskok w górę obrót o 180 st przysiad i wyskok obrót o 180 st powrót do truchtu .
|
|
Na sygnał 1.PW - Trucht ręce w górę 2. obrót z wyskokiem o 180 st. do przysiadu podpartego 3. wyskok z obrotem o 180 st. do PW
|