0000018 (22)

Gimnastyka poranna po leczeniu w szpitalu uzdrowiskowym

Po dwóch etapach rehabilitacji sprawność fizyczna oraz krążeniowa jest na dobrym poziomie, proponujemy więc trudniejszy zestaw ćwiczeń, które można uprawiać 2 razy dziennie w domu lub w terenie.

Tak jak w poprzednim zestawie ćwiczenia podzielimy na ćwiczenia w marszu oraz ćwiczenia wykonywane w różnych pozycjach wyjściowych.

Ćwiczenia w marszu

Cw. 1    Cw. 2

Ćwiczenie 1

Marsz — luźne wymachy ramion, sylwetka wyprostowana, brzuch wciągnięty.

Ćwiczenie 2

W marszu wznos ramion w bok do wysokości barków, ramiona wyprostowane w stawach łokciowych, otwieranie i zamykanie dłoni w szybkim tempie, wyprostowane palce.

Po 20—30 ruchach palców opuszczamy ramiona, robimy kilka pogłębionych oddechów i ćwiczenie wykonujemy powtórnie.

Ćwiczenie 3

W marszu ramiona ugięte w łokciach, luźne skręty tułowia w lewo i w prawo, barki skręcają się w przeciwległym kierunku niż biodra.

Ćwiczenie 4

W marszu dłonie zaplecione na karku — zaakcentowanie odchylenia łokci na zewnątrz, sylwetka wyprostowana, brzuch wciągnięty, rozluźnienie, lekkie pochylenie głowy do przodu, łokcie do przodu i wydech (chód na całych stopach), wyprost głowy, ramiona do tyłu — wdech (chód na palcach).

37