2010 08 221115

25. Jak zwiększyć siłę wyciskania na ławce płaskiej ?

Należy przejść na trening siłowy. Wykonywać ćwiczenia na wolnych ciężarach, z małą ilością powtórzeń, rzędu 1 -7. Przykład treningu:

-    wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie po 6-6-5-4 powtórzenia

-    wyciskanie sztangi na ławce skosnej (do góry) 4 serie 6-5-4 powtórzenia

-    rozpietki na ławce skosnej (do góry) 3 serie po 6 powtórzeń

26. Chcę zrzucić tłuszcz. Jakie mam wykonywać ćwiczenia aerobowe, ile razy w tygodniu i jak długo ?

Najpierw należy zmienić swój trening na trening rzeźbiący, później dodać trening aerobowy i co najważniejsze zmienić diete! Ćwiczenia aerobowe to ćwiczenia tlenowe, najlepsze to bieganie, szybki marsz lub rower. Częstotliwość tych ćwiczeń zależy od poziomu otłuszczenia organizmu, im wiecej tłuszczu tym wiecej aerobów. Średnio 3-4 razy w tygodniu po min 30 minut.

27.    Czy aeroby mają wpływ na przyrosty masy ?

Niewątpliwie tak, poprzez aeroby tracimy na kilogramach. Przy treningu innym niz na rzezbe należy ograniczyć ilosc aerobow, wykonywać je np 2 razy w tygodniu.

28.    Jak uniknąć stagnacji ?

Stagnacja to częsty problem, lecz praktycznie nie występujący u osob początkujących. Jeżeli juz sie nam przytrafi stagnacja należy skorygować swój dotychczasowy plan treningowy (z reguły plan powinno sie zmieniać co 2 miesiące). Tutaj kombinacji jest wiele, można zmienić ćwiczenia, ilosc serii, powtórzeń, cos poprzekladac itp :) Powodow stagnacji należy także poszukać w diecie, bo zla dieta również może byc przycyzna stagnacji.

29. Jakie są objawy przetrenowania

Przetrenowanie może się objawiać np przemęczeniem, brakiem motyvsacji i chęci do treningu, spadkiem vsagi, zbyt długimi zakvsasami. Z reguły dzieje sie tak, gdy trenujemy zbyt często, zbyt ciężko i przez długi okres czasu bez zmiany planu. Przy "rozpoznaniu" przetrenowania należy dac sobie krotki okres (np 2 tygodnie) odpoczynku, po czym zaczac cyklem regeneracyjnym.

30.    Jak wrocic do treningu po przerwie ?

Należy rozpocząć od treningu ogólnorozwojowego 1-2 miesiące po czym ulozyc normalny plan. Przykład treningu znajduje sie tutaj: >> Trening Ogólnorozwojowy <<

31.    Używać pasa czy nie ?

Pas to kwestia wyboru. Przydaje sie przy treningach, w których obciążany jest kręgosłup (przysiady, wyciskania stojąc, martwe ciągi itp). Dla początkujących, którzy jeszcze nie maja obycia na pewno wskazany.

32.    Jaki jest czas regeneracji poszczególnych partii mięśniowych ?

%

_ m/pfin/P Plat-Pi ntersinwei 7-7 dni

III

■w

A

-r tj ▼ ^ ▼ * Widok (100%)