kulturystyka129

ĆWICZENIE 117

Cel:

Pozycja wyjściowa: Ruch:

Warianty ćwiczenia: Uwagi:

Przysiad ze sztangą na barkach

Rozwój mięśni obręczy biodrowej i nóg.

Stoimy w rozkroku zc sztangą opartą na barkach. Ttołów jest wyprostowany.

Wykonujemy przysiad do pozycji, w której pośladki znajdą się poniżej kolan, a następnie powracamy do pozycji wyjściowej. Pięty przylegają całą powierzchnią do podłogi.

Tak jak w ćwiczeniu 116 (warianty 1-3). W innym wariancie pięty można oprzeć na podstawce, co pozwala na wykonanie przysiadu mimo słabej ruchomości w stawach skokowych i utrzymanie prawidłowej pozycji kręgosłupa.

1 rzeba zwrócić szczególną uwagę na poprawne wykonywanie cego ćwiczenia, ponieważ złe utrzymanie kręgosłupa czy niewłaściwe trzymanie sztangi (np. na szyi) może spowodować kontuzję kręgosłupa. Zaletą tego ćwiczenia, przydatną szczególnie dla kulturystów, jest nie tylko rozwój mięśni ud, ale również wzmocnienie mięśni oddechowych, gdyż pracują one izomc-trycznie podczas przysiadu, jest to ćwiczenie uniwersalne.

136