masaż
2

<^on ce£A/( A    /I

rt    / e 7>^

Latanie

To ćwiczenie rozluźnia mięśnie grzbietu.

1.    Siadamy na brzegu krzesła, mocno opierając stopy na podłodze.

2.    Pochylamy się do przodu, odchylając głowę i ręce do tyłu. W tej pozycji pozostajemy 10 sekund.

3.    Powoli wracamy do pozycji wyjściowej.

4.    Ćwiczenie powtarzamy pięć razy.

Skłony w bok

To ćwiczenie usuwa napięcie, jakie powstało wzdłuż całego kręgosłupa i w ramionach. Można je wykonywać zarówno w pozycji siedzącej, jak i stojącej.

1.    Zakładamy ręce za głowę i robimy skłony bardzo powoli w lewo i w prawo tak daleko, jak tylko możemy. Bardzo ważne jest, aby wykonywać to ćwiczenie powoli. Możemy przy tym nawet dalej pracować, czytając tekst na monitorze.

2.    Ćwiczenie wykonujemy pięć razy na każdy bok.

Skłony w przód

To ćwiczenie świetnie nadaje się na małą przerwę, ponieważ całkowicie zmienia spojrzenie na świat, odświeża umysł i rozluźnia plecy.

1. Odsuwamy się wraz z krzesłem od stołu i wdychając powietrze, powoli pochylamy górną część ciała do