siek17

Uczenie się odczuwania i wywoływania wrażenia ciepła płyną* cego z własnego organizmu

Kiedy ćwiczący opanuje.umiejętność szybkiego przestawienia swego' organizmu na produkowanie wrażenia ciężaru i kiedy odczuje. że całe ciało „jest ciężkie", zaczyna uczyć się wywoływania -w organizmie wrażeń ciepła.

Odbywa się to przez stosowanie autosugestii, podobnie jak w poprzednich ćwiczeniach. Kiedy zatem całe ciało odczuwa ćwiczący jako „ciężkie", powtarza: ..prawa ręka jest zupełnie ciepła", lub „prawa ręka jest ciepła". Ćwiczący powtarza ^sugestie dla każdej ręki po sześć razy. Po sześciu powtórzeniach’, wypowiada jedną sugestię „jestem spokojny (na)", a następnie wypowiada znów sześć razy „lewa ręka jest ciepła" i znów raz „jestem zupełnie spokojny (na)".

Po sugestiach dotyczących rąk, ćwiczący wypowiada sugestie dotyczące ciepła nóg: sześć razy „prawa noga jest ciepła", następnie raz „jestem zupełnie spokojny (na)".

Ćwiczenia odczuwania wrażenia ciężkości powodowały rozluźnienie mięśni. Ćwiczenia w wyzwalaniu wrażenia ciepła w swoim organizmie powodują ROZLUŹNIENIE NAPłĘCIA NACZYŃ •KRWIONOŚNYCH.

W „ogrzanych" za pomocą zabiegów treningu autogennego partiach ciała następuje rozluźnienie napięcia naczyń krwionośnych. Przyczynia się to do dalszego, obok spowodowanego poprzednimi ćwiczeniami, odprężenia organizmu i wewnętrznego uspokojenia. Oczywiście, do rozluźnienia naczyń krwionośnych przyczyniają się także wcześniejsze ćwiczenia rozluźniania mięśni.

Uzyskiwanie silniejszego lub słabszego rozluźnienia naczyń krwionośnych zależy, zdaniem Schultza, od typu budowy anatomicznej. Schultz wylicza pięć typów- funkcjonowania naczyń krwionośnych zdeterminowanych budową ciała, i działaniem układów hormonalnych organizmu.

Nie zagłębiając się w teorię wzajemnego oddziaływania rozluźnienia mięśni i ogrzewania organizmu, praktyka stosowania ćwiczeń treningu autogennego wskazuje, że autosugestia powoduje obiektywnie mierzalne zmiany temperatur różnych okolic ciała. Często stwierdzano podwyższenie temperatury o jeden stopień na te^ partii ciała, której dotyczyła autosugestia.

Według obserwacji Schultza, dokonanych na wielu setkach -ćwiczących osób, wrażenia ciepła różnych okolic ciała pojawiają się przeciętnie po czterech tygodniach systematycznego ćwiczenia, przeprowadzanego dwa, a nawet trzy razy dziennie. Na uzyskiwanie wrażeń ciepła trzeba dłużej czekać niż na pojawienie się wrażeń ciężkości. Wrażenia ciężkości pojawiają się po kilku

minutach, a na' wrażenie ciepła trzeba czekać w pierwszych' tygodniach ćvyiczeń nawet około pół. godziny.

Osoby,, które nauczyły się sprawnie przełączać swój organizm’ na pojawienie się wrażeń ciężkości i ciepła, odczuwają niekiedy .jakby ich ciało rozgrzane i lekko pulsujące było odpychane od podłoża, na którym leży, odczuwają wrażenia jakby ciało lekko unosiło.się nad miejscem, na którym leży. W przeżywaniu tych wrażeń tak. przestawionego organizmu .można szukać wytłumaczenia zjawiska lewitacji.

Ludzie, którzy utracili rękę lub nogę, uprawiając trening auto-genny odczuwają wrażenia ciężkości i ciepła w utraconych członkach ciała. Ma tu miejsce tak zwane uczucie fantomowe swego ciała. Odczuwanie tych wrażeń w czasie trwania treningu autogennego świadczyłoby o tym, że ćwiczenia autosugestii dźiałają na ośrodki w korze mózgowej sterujące pracą poszczególnych części i układów organizmu.

Wiele osób podaje w Swoich sprawozdaniach z przebiegu treningu autogennego, że odczuwają silniejsze wrażenie ciepła w' czasie wydechu i w momencie krótkiej pauzy tuż po wydechu.

Wywoływanie wrażeń ciepła w okolicy splotu słonecznego

Ważnym etapem treningu autogennego jest nauczenie się umiejętności wyzwalania wrażeń ciepła w okolicy splotu słonecznego, w miejscu między końcem mostka a pępkiem. Po kilku tygodniach ćwiczeń, kiedy udaje się już uzyskiwać wyraźne wrażenie ciepła w rękach i nogach, przychodzi kolej na te ćwiczenia..

Schultz zaleca stosowanie autosugestii ,,okolica splotu.słone-•cznego jest ciepła" lub ,,splot słoneczny jest promiennie ciepły" albo ,,ze splotu słonecznego płynie strumień ciepła". Ćwiczenia le powtarza się kilka razy tak jak poprzednie, przeplataj.ąc je sugestią ,,jestem spokojny (na)".

Dla osób, które mają małą znajomość anatomii.zaleca się gładzenie lekko dłonią przed ćwiczeniem okolicy ciała między końcem mostka a pępkiem. Pomaga to zlokalizować miejsce, gdzie ma się odczuwać wrażenie ciepła.

Ludzie; którzy nauczyli się wywoływać w tej okolicy wyraźne wrażenie ciepła twierdzą, że odczuwają niezwykłą świeżość, wrażenie jakby rozchodziły się z okolicy spjotu słonecznego strumienie energii, jakby w ciele powstało nowe centrum życia, na podobieństwo centrum życia, jakim jest głowa. Niektórzy odczuwają jakby pulsowanie fal energii.

Ćwiczenia - sugestie wyzwalające wrażenie ciepła w wybranych okolicach własnego- ciała działają prawdopodobnie na ośrodki układu nerwowego, które.sterują pracą gruczołów do-krewnych, wrażliwością skóry i pracą naczyń krwionośnych. Fiz-

0

33