Stretching s4

Barki i ramiona

•    Spleć palce rąk za plecami, skręcając dłonie do wewnątrz.

•    Prostując ramiona, jednocześnie obracaj wolno łokcie do wewnątrz, aż poczujesz rozciągnięcie.

•    Ćwicząc, wolno podnoś klatkę piersiową w górę.

•    Wytrzymaj 10 sekund.

Rozciąganie ramion, klatki

piersiowej, rąk i barków

•    Chwyć za plecami prawą ręką lewe przedramię i delikatnie ciągnij w dół w skos.

•    Pochyl głowę w kierunku prawego barku.

•    Wytrzymaj 10 sekund.

•    Powtórz to samo w drugą stronę.

•    Rozluźnij się.

Rozciąganie szczytów barków

(m. naramienny) i szyi

82