08 praca nad oddechem(3)

16 • Jak się Przygotować

Praca nad Oddechem

Głębokie oddychanie daje energię i dobre samopoczucie

Głęboki oddech wyzwala energię życiową, pozwala pozbyć się napięć, rozładowuje stres. Poprawienie twej koncentracji, sprawności ruchów i jakości dotyku wpływa na efektywność masażu. Równomierne oddychanie zapewnia prawidłowy dopływ tlenu do mózgu, co uspokaja i pomaga w koncentracji.

Poświęć na te ćwiczenia przynajmniej 15 minut.

Oddychaj siedząc spokojnie, aż poczujesz, że panujesz nad oddechem. Zachęć również partnera do tych ćwiczeń.

Poduszka Siedź na poduszce lub na krześle tak. aby kręgosłup był wyprostowan a miednica podparta.

Oddech Kontrolowany

Usiądź wygodnie, zamknij oczy i skoncentruj się wyłącznie na oddychaniu. Wyczuj rytm każdego wdechu i wydechu.

SKUPIENIE

Połóż luźno otwarte dłonie na udach. Staraj się skoncentrować.

Oddkcm Wciągaj powietrze nosem, a wypuszczaj delikatnie ustami.

t

•Brzuch Skoncentruj się na tej części ciała.

ODDECH BRZUSZNY

Takie oddychanie daje siłę i wytrzymałość, pomaga odprężyć się. Połóż dłonie delikatnie na podbrzuszu, skoncentruj się na tym dotyku. Pozwól wdychanemu powietrzu dostać się do brzucha, a potem wznosić się i opadać. Rozluźniaj mięśnie przy każdym wydechu.

Praca nad Oddechem • 17

Przepona Wykonaj wdech i rozluźnij okolice

pomaga usunąć napięcie.

Serce

Wyobraź sobie, że pod wpływem ciepła ręki twoja klatka piersiowa rozszerza się przy każdym wdechu.

SPLOT SŁONECZNY Po opanowaniu oddechu brzusznego połóż lewą rękę delikatnie na brzuchu na poziomic splotu słonecznego. Wyczuj podnoszenie się i opadanie powietrza. Takie oddychanie uspokaja i poprawia ukrwienie najważniejszych narządów.

BRZUCH 1 SERCE

„Połączenie” oddechem brzucha i serca jest bardzo ważne. Wciąganie powietrza głęboko pomaga odprężyć się i skoncentrować na własnym organizmie.

Górne Części Ciała Twoje serce i klatka piersiowa są rozluźnione, a umysł integruje się z ciałem. To poprawi efektywność masażu.

Przepływ Oddechu

r-• Końce Palców Pozwól teraz ciepłu i energii wydostać się na zewnątrz pr/cz końce palców.

Teraz już świadomie odczuwasz przepływ powietrza przez ciało. Przy wydechu wyobraź sobie, że gorący strumień powietrza wypływa z brzucha, ł^y przez serce dostać się do rąk. Czujesz teraz pełnię oddechu, a twoje ręce są pełne energii i ciepłe.

Dłonie

Spoczywają na kolanach, otwarte i rozluźnione.