124 125 2

□ Ćwiczenie 17

□ Ćwiczenie 17

Na podłodze połóżcie jeden lekki i jeden ciężki przedmiot. Podnieście kolejno oba przedmioty i zaobserwujcie przy tym, jak się schylacie. Czy wasze plecy są okrągłe?

Jeśli tak, spróbujcie unieść oba przedmioty z wyprostowanymi pleca

mi.

Eksperymentujcie!

Stańcie w lekkim rozkroku przed ciężkim przedmiotem i kajcie pion ciała. Plecy trzymajcie prosto i spróbujcie zginając stopy, kolana i biodra sięgnąć po przedmiot. Wewnętrzny kąt między udem a podudziem nie może być mniejszy niż 90°. Czy czujecie, że po zgięciu nóg tak dalece muszą się ugiąć nogi w biodrach, że tułów będzie ustawiony do podłoża prawie poziomo?

Lekki przedmiot podnieście zwyczajnie w następującej pozycji: stoicie w wykroku, nogi lekko ugięte, zginacie wyprostowany tułów na dół.

Cel: prawidłowe schylanie się i podnoszenie przedmiotów

Stojąc wyprostujcie się i przeciągnijcie, następnie powoli, „kręg po kręgu" pochylajcie ciało począwszy od głowy tak, aby w pozycji końcowej tułów spoczywał na zgiętych udach.

Powrót do pozycji

wyjściowej zaczyna się z jednoczesnym wyprostem kolan i kręgosłupa. Po wielokrotnych powtórzeniach zamknijcie podczas ćwiczeń oczy.

Wariant: ćwiczenie to możemy również przeprowadzić w pozycji siedzącej.

Cel: pełne doświadczenie rozluźnienia.

125