164 165
WZMACNIANIE MIĘŚNI
□ Ćwiczenie 19 — Bezpieczne pompki
Pozycja początkowa Pozycja końcowa
Pozycja początkowa
Klęk podparty, uniesione i skrzyżowane stopy lekko naciskają jedna na drugą. Ramiona lekko ugięte, dłonie oparte o podłoże, skierowane nieco do wewnątrz.
Pozycja końcowa:
Napinamy mięśnie brzucha i pośladków (stabilizacja tułowia), następnie uginając ramiona opuszczamy tułów.
Tułów unosimy w górę nie prostując do końca ramion w łokciach. Podczas ćwiczenia staramy się zachować linię prostą tułowia.
Wariant
Wariant
W utrudnionej wersji ćwiczenia wysuwamy tułów lekko do przodu.
Wskazówka:
Należy ćwiczyć na miękkim podłożu, aby uniknąć bólu kolan. Jeżeli to ćwiczenie, odbiegające nieco od klasycznej „pompki", jest zbyt trudne, można najpierw wykonać je opierając dłonie o ścianę. Ćwiczenie utrudniamy zwiększając odległość kolan od ściany.
Cel ćwiczenia: wzmacnianie mięśni klatki piersiowej, ramion i barków
Działanie dotyczy mięśni:
++ M. triceps ++ M. pectoralis major + M. deltoideus + M. serratus anterior
165
Wyszukiwarka
Podobne podstrony:
138 139 WZMACNIANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 6 — Naciskanie : kolano - ręka Pozycja początkowa
140 141 WZMACNIANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 7 — Crunch skośny, naprzemienny Pozycja początkowa: W pozycji
148 149 WZMACNIANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 11 — „Suchy kraul" Pozycja początkowa: W pozycji na brzu
150 151 WZMACNIANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 12 — Prostowanie nóg Pozycja początkowa Poz
166 167 WZMACNIANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 20 — Dip podparty Pozycja końcowa Pozycja początkowa Pozycja
130 131 WZMACNIANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 2 — Crunch prosty Pozycja początkowa: W pozycji na plecach uł
128 129 2 Program nauki wzmacniania mięśni □ Ćwiczenie 1 — Wysuwanie nóg W pozycji na plecach zginam
132 133 WZMACNIANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 3 — Unoszenie tułowia Pozycja początkowa: W pozycji na plecac
144 145 WZMACNIANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 9 — Skośne, naprzemienne unoszenie ramienia i nogi Pozycja
146 147 WZMACNIANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 10 — Skośne, naprzemienne ćwiczenie w klęku podpartym Pozycja
152 153 WZMACNIANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 13 — Pompki w pozycji na plecach Pozycja początkowa Pozycja
154 155 WZMACNIANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 14 — stabilizacja ciała przy pomocy futryny drzwi Pozycja
156 157 WZMACNIANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 15 — Podparcie boczne na przedramieniu Pozycja początkowa: Po
158 159 WZMACNIANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 16 — Klęk z podparciem na przedramionach Pozycja końcowa Pozy
160 161 WZMACNIANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 17 — Wzmacnianie karku Pozycja początkowa: W prawidłowej pozy
77698 strona (725) 4.6Ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha ćwiczenie 364Pozycja wyjściowa: Leżenie
58894 strona (745) 4.6Ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha ćwiczenie 403Pozycja wyjściowa: Leżenie
200 201 rozciąganie mięśni □ Ćwiczenie 37 — Przednie mięśnie uda Pozycja końcowa Pozycja
więcej podobnych podstron