20(2) 3

40 • Kurs Dwudniowy

UMIEJĘTNOŚĆ

Kończyny Dolne

Jak stosować podstawową technikę do masażu nóg

Powierzchnia Tylna

Ciężar ciała spoczywa na nogach i miednicy. Głaskanie i rozcieranie rozgrzewa, uśmierza ból i uelastycznia mięśnie nóg, przygotowując je do dalszych etapów masażu.

Głaskanie w górę kończyny poprawia krążenie krwi. Olejek nakładamy pod pośladkiem i rozprowadzamy po całej nodze.

• Dłonie Przesuwając dłonie po mięśniach nóg

wyczuwaj ich kształty.

DO GÓRY

Przesuwaj dłonie w górę kończyny, zmniejszając ucisk w okolicy kolana. Górną dłoń przesuń na pośladek, dolną pozostaw na udzie.

POCIĄGNIJ

Podłóż obie dłonie wysoko pod udo. Podtrzymując nogę. przeciągnij je energicznie w kierunku stóp.

• Biodra

Wychylenie do przodu reguluj ruchem bioder.

•Wykończenie Po dotknięciu stopy przesuń jedną dłoń na jej wierzch, a drugą na podeszwę; przeciągnij dłonie do czubków palców.

• Di.oń Spokojna Po wykonaniu mchu wokół pośladka dłoń pozostaje na udzie.

ClKPł.O •-

Ciało

nasmarowane olejkiem szybko traci ciepło. Przed masażem nóg resztę ciała nakryj ręcznikiem.

Głaskanie / Kończyny Dolne • 41

ZWIERZCHNIA PRZEDNIA

<. iskanie nóg z przodu wymaga • I /o uwagi, ponieważ kości i stawy ł i jdują się tuż pod skórą.

I tóż dłonie równolegle na kostce

1 r/.esuwaj V górze.

PRZÓD UDA I 'wadząc dalej dłonie •.drę uda, poczujesz ; Isowanic mięśni.

< krąż. teraz <:i 'nią ułożoną

żej pas miedniczny;

-Iną pozostaw 1 udzie.

UWAGA Z prawej: Kolano jest delikatne, przesuwaj po nim dłonie bardzo ostrożnie.

UDO

Dłonie pracują osobno, po obu stronach uda.

Dłoń Dłoń prowadząca okrąża miednicę, rozmasowując zesztywniałe stawy.

Twoja Pozycja • Przesuwając dłonie po nodze partnera, musisz, kilkakrotnie zmienić pozycję. Opieraj się na wysuniętej stopie.

OZCIĄGAN1E NOGI suń dłonie pod udo przeciągnij energicznie dół. Na wysokości stki przesuń jedną ioń pod podeszwę przeciągnij obie łonie do czubków 1 .ilców.

Asekuruj Trzymając równolegle wyprostowane ręce. asekurujesz masowaną nogę.