atlas rehabilitacji ruchowej (115)

atlas rehabilitacji ruchowej (115)



Rozciąganie mięśni bocznej strony

2.1

pieczątka

szyi i karku


Cel: Rozciągnięcie bocznych mięśni karku i szyi, głównie części górnej mięśnia „kapturowego" i szerokiego szyi. Poprawa ruchomości odcinka szyjnego kręgosłupa.

1.    Usiądź na krześle najlepiej z oparciem (dia maksymalnego rozluźnienia mięśni).

2.    Kręgosłup trzymaj prosto, tułów stabilnie.

3.    Ręką po stronie rozciąganego mięśnia chwyć za siedzisko krzesła.

4.    Głowę przechyl do przeciwnego boku.

5.    Nadal w pozycji siedzącej, z wyprostowanym kręgosłupem, pogłębiaj pochylenie głowy do momentu pojawienia się wyraźnego uczucia rozciągania tkanek na bocznej stronie szyi po przeciwnej do zgięcia stronie.

6.    Wróć do pozycji wyjściowej.




Sposób WYKONYWANIA ĆWICZENIA


►i'


Powoli, ostrożne rozciągaj mięśnie. Rozciąganie powinno być jednak wyraźnie odczuwane. Ćwiczenie nie powinno sprawiać bólu, ale silne uczucie rozciągania. Rozciąganie wykonuj po obu stronach.


Powtórzenia

Serie ćwiczeń

Długość przerw

Intensywność

5-10x

10-30 sekund rozciąganie

3-5x

3x dziennie

30-60 sekund

40-60%

Oczekiwany efekt

■: :


Uczucie silnego rozciągania na bocznej części szyi. Rozciągnięcie przykurczonych lub nadmiernie napiętych mięśni. Poprawa zakresu ruchu.


Zalecenia dodatkowe

W przypadku pojawienia się silnego bólu lub mrowienia w ręce przerwij ćwiczenie!


scnorzeniach odcinka szyjnego i piersiowego"T<ręgosłupa



Data


Podpis



Wyszukiwarka

Podobne podstrony:
atlas rehabilitacji ruchowej (251) Mobilizacja zginania i prostowania 5.12 pieczątka stawów skokowy
atlas rehabilitacji ruchowej (260) Rozciąganie mięśni wewnętrznej strony ud 5.21 pieczątka w pozycj
atlas rehabilitacji ruchowej (229) Rozciąganie głowy dł. ^ ej mięśnia 4.49 pieczątka trójgłowego ra
atlas rehabilitacji ruchowej (262) Rozciąganie mięśni rotatorów wewnętrznych 5.23 pieczątka stawu b
atlas rehabilitacji ruchowej (278) Rozciąganie mięśnia brzuchatego łydki 5.39 pieczątka w pozycji s
atlas rehabilitacji ruchowej (280) Rozciąganie mięśni podeszwy stopy 5.41 pieczątka Cel: Rozciąg
atlas rehabilitacji ruchowej (158) Trening mięśni antygrawitacyjnych w pozycji siedzącej z
atlas rehabilitacji ruchowej (163) Przeciążenia mięśni stawu barkowego (zespół stożka rotatorów) Roz
atlas rehabilitacji ruchowej (165) Przeciążenie mięśni stawu łokciowego (zespół łokcia tenisisty i g
atlas rehabilitacji ruchowej (193) Wzmacnianie mięśni obręczy barkowej, 4.13 pieczątka kończyn górn
atlas rehabilitacji ruchowej (234) Przykurcz mięśni kończyny dolnej Rozdział 5/2 Przykurcz mięśni ko
atlas rehabilitacji ruchowej (240) Wzmacnianie mięśni przywodzących 5.1 pieczątka kończynę dolną i
atlas rehabilitacji ruchowej (245) Wspięcia na palce stóp 5.6 pieczątka Cel: Wzmocnienie mięśni
atlas rehabilitacji ruchowej (273) Wzmacnianie mięśni pośladkowych w pozycji na czworakach 5.34
atlas rehabilitacji ruchowej (276) Wzmocnienie mięśni pośladków i tylnej partii ud w pozycji stoj
atlas rehabilitacji ruchowej (339) Stabilizacja obręczy barkowej 7.15 pieczątka z wykorzystaniem el
atlas rehabilitacji ruchowej (258) Łagodne rozciąganie mięśni tylnej strony 5.19 pieczątka uda oraz
atlas rehabilitacji ruchowej (227) pieczątka Rozciąganie mięśni zginających nadgarstek oraz palce rę
atlas rehabilitacji ruchowej (239) 5.43.    Wzmocnienie oraz rozciągnięcie mięśni i p

więcej podobnych podstron