cw oporowe

1. Dla uniknięcia kontuzji, początkowo należy stosować ciężar, który może być samodzielnie podniesiony przez pacjenta 12-15 razy, korespondujący z 30% do 50% ciężaru maksymalnego, który może być podniesiony jednokrotnie. (Wybrani pacjenci o stabilnej postaci choroby, trenowani aerobowo, mogą rozpoczynać ćwiczenia na poziomie 60-80% jednego powtórzenia.

1.    Wykonywać 1-3 powtórzeń każdego ćwiczenia.

2.    Unikać przeciążeń. Odczuwane obciążenie wysiłkiem nie może przekraczać 11-13 stopnia w 16 -stopniowej (6-20) skali Borga.

3.    Wydychać powietrze w trakcie wykonywania większego wysiłku. Na przykład wydech przy unoszeniu ciężaru, a wdech w czasie opuszczania.

4.    Zwiększać obciążenie o 2-5 kg, jeśli dotychczasowe obciążenie pozwala na swobodne wykonanie 12-15 powtórzeń.

5.    Podnosić ciężar powoli, kontrolując ruchy.

6.    Ćwiczyć najpierw duże grupy mięśniowe, później mniejsze, używając odpowiedniego sprzętu dla

7.    ćwiczenia kończyn górnych i dolnych.

8.    Trening powinien być powtarzany 2-3 razy w tygodniu.

9.    Nie należy silnie zaciskać uchwytu, gdyż to może doprowadzić do większego wzrostu ciśnienia krwi w trakcie wykonywania ćwiczeń.

10.    Zaprzestać ćwiczeń w przypadku wystąpienia niebezpiecznych objawów takich jak: zawroty głowy, zaburzenia rytmu serca, nasilenie duszności, wystąpienie bólu wieńcowego.

11.    Stosować możliwie krótkie okresy odpoczynku pomiędzy ćwiczeniami (30-60 sek.), tak aby uzyskać możliwie najlepsze wyniki w zwiększaniu wytrzymałości mięśniowej i wydolności aerobowej.