DSC06205

10 ZASAD ZDROWEGO ŻYWIENIA (wg prof. W.B.Szostaka i prof. B.Cybulskiej)

1.    Dbaj o różnorodność spożywanych produktów.

2.    Unikaj nadwagi i otyłości.

3.    Produkty zbożowe powinny być głównym źródłem kalorii w Twoim żywieniu.

4.    Spożywaj codziennie co najmniej dwie duże szklanki mleka.

5.    Spożywaj z umiarem mięso i jego zamienniki. Wybieraj codziennie inny produkt z tej grupy.

6.    Spożywaj codziennie dużo warzyw i owoców.

7.    Ograniczaj spożycie tłuszczów, w szczególności zwierzęcych, a także produktów z duża zawartością cholesterolu.

8.    Unikaj cukru i słodyczy.

9.    Ograniczaj spożycie soli.

10.    Unikaj alkoholu.

Pf*AMDA ZDRCWCOO ŻWNtMA

20-lis-08 11:32

NAJCZĘŚCIEJ SPOTYKANE BŁĘDY ŻYWIENIOWE

-    niskie spożycie warzyw i owoców, pieczywa razowego,

-    małe spożycie mleka, ryb,

-    niski poziom spożycia roślin strączkowych,

za wysokie spożycie tłuszczów, tłustych wędlin i mięsa,

-    wysokie spożycie cukru, słodyczy i soli,

nie spożywanie pierwszych śniadań, zbyt późno spożywany obiad, zbyt długie przerwy między posiłkami, monotonny, zbyt mało urozmaicony sposób odżywiania, niedostarczanie odpowiedniej ilości witamin i składników mineralnych, niewłaściwe proporcje składników pokarmowych w żywieniu np.: Ca/P.