I ,
w przód, krążenia aaprzcmianatrorme ramion aa irwaąiR. | |||
b) ńrlrw»l« kształtujące aóg: • Postawa zasadnicza - wespnij |
4 razy | ||
się na palce i wróć do pozycji wyjściowej. | |||
• Postawa rozkroczna, palce | |||
stóp skierowane na zewnątrz, dłonie na biodrach, |
4 razy | ||
pogłębianie rozkroku - ugnij lekko nogi w kolanach. | |||
• Postawa zasadnicza, dłonie na |
4 razy NL, | ||
biodrach, wymachy naprzemienne w przód. |
4 razy NP | ||
• Postawa zasadnicza, ramiona | |||
w dół — wykonaj kilka podskoków w przód, w tył. |
4 razy | ||
c) ćwiczenia głowy i szyi: • w płaszczyźnie strzałkowej: - siad skrzyiny, dłonie na kolanach — dotknij brodą klatki |
4 razy |
Przypomnienie o konieczności | |
piersiowej, unieś głowę i odchyl powoli do tyłu. |
powolnego i płynnego wykonywania ruchów. | ||
• w płaszczyźnie czołowej: - siad skrzyiny, dłonie na kolanach — postaraj się dotknąć lewym uchem lewego ramienia, a następnie prawym uchem |
' 4 razy | ||
prawego ramienia. • w płaszczyźnie poprzecznej: - siad skrzyiny, dłonie na kolanach — obróć powoli głowę w prawo i w lewo. • w płaszczyźnie kombinowanej: - siad skrzyiny, dłonie na kolanach, krąienia głową raz w lewo, raz w prawo. |
4 razy 4 razy | ||
d) ćwiczenia tułowia: • w płaszczyźnie strzałkowej: |
4 razy |
Przypomnienie o | |
- klęk podparty, głowa w dół — |
konieczności | ||
koci grzbiet; |
4 razy |
wykonywania ruchów | |
• klęk podparty - wyprostuj NL i |
głową, w tej samej | ||
unieś w górę, opuść, wyprostuj |
płaszczyźnie, co ruchy | ||
NP, unieś i opuść. , .. • siad kięczny, ramiona w górę - |
4 razy |
tułowia. |