Przykładowy dzienny podział węglowodanów (22WW)

_____

Mi6S0 (IG wszystkich produktów z tej grupy wynosi 0)

Cholesterol uJS^L Kwasy tłuszczowo

Przykładowy dzienny podział węglowodanów (22 WW)

Desery

a

Baleron gotowany	1.5	2.0	0	246
Cielęcina, szynka	2.0	n.2	0	204
Cielęcina, wątróbka smażona	3.2	3.2	0.4	228
Indyk, pierś bez skóry duszona	2.4	0,2	0	117
Kiełbasa krakowska sucha	2.6	2.5	0	326
Kiełbasa zwyczajna	1.8	1.6	0	211
Kurczak, skrzydeł kn tiez skóry, gotowane	2,7	0.7	0	181
Kurczak, odko z grilla	2.0	2.6	0	318
Parówki	1,0	3.4	0.1	349
Salami	2,2	5.4	0.2	575
Szynka z indyka	1.7	0.1	0	83
Wieprzowina, boczek bez kości wędzony	0,8	5.8	0	556
Wołowina polędwica (tatar)	2.0	0.4	0	112

58	7.07	11.57
71	0.85	1.18
384.5	2.88	3.47
65.1	0.56	1.49
82	8.43	14.53
53	5.7	8.56
74	2	3.9
87.2	8.16	17.24
56	11.65	19.26
107	17.56	30.73
58	0.5	1.G9
67	21.26	33.08
59	1.68	1.62

*na Śniadanie możemy zjeść 2 dulki kajzerki (5,9 WW) z masfern (0,1 WW). z serem gouda (O WW) t ja#c«em na twardo (0,1 WW) oraz wypaś nesłodzoną kawę (0 WW).

Możemy też wymienić 1 bulkę (3 WW) na inne składniki o tej samej zawartości węgowodanów, np. tropikalne musil (30 g - 2 WW) ze szklanka mleka (200 ml -1 WW).

W obu przykładać#) zawartość węglowodanów w śniademu wyniesie 6 WW

Opnoowab: Irerm Geśfiństa KnraHaóy drn roed dialwokig Janna EiatotrzełaP^uszlżewta, vw»\e gabinety^

Lnipsy ziemniaczane	0.5	3.8	5.2	560
Czekolada mleczna	1.0	0.4	8.1	361
Czekizlada gorzka	0.7	3.4	5.6	562
Ozem z czarnej porzeczki wysokoslodznny	0.1	0	6.4	260
Galaretka owocowa	0	0	1.0	50
Guma do żucia / cukrem	0	0	9.7	341
Krówki mleczne	0.4	1.0	7.6	418
Lody mleczno -owocowe	0.4	0,3	1.9	3116
Mu>d	0	0	8.0	294
Placek drożdżowy ze ślinkami	0.4	0.6	3.1	188
Semik na zimno	1.4	0.5	2.6	202
Słone paluszki	1.0	0.5	7.5	185

70	15.22	22,61
39	2.15	1.3
22	21.35	11,47
53	0,01	0.04
70	0	0
55	0.04	0.22
80	6.4?	3.77
61	1.49	0.87
85	0	0
75	3.15	2.16
73	2.35	2.31
60	0.91	3.49

RybV (IG wszystkich produktów z tej grupy wynosi 0)

Cholesterol Kwasy tlusz (mg) nasycone

Kwasy tłuszczowe nienasycone (g)

WB WT

Dorsz, filet pieczony bez skór,	2,1	0	0	74
Karp gotowany	2,3	0.5	0	145
łosoś pieczony	2,5	1.7	0	269
łosoś wędzony	2,1	0.8	0	168
Makieta wędzona	2,0	1.6	0	228
Śledź sołow	2.0	1.5	0	218

30-1

Ślfrtlż w deju

l.fi 2.7

0

64    0.08    0.18

88    0.85    3.1

87    3.68    12,61

70    1.69    5.37

70    3.0    9.62

70    3.01    10.12

65    3,29

21.11

Arbuz	0	0	0.8	330	7?
Awokado	0.2	1.5	0.7	160	44
Banan	0.1	0	2.4	90	61
Czarne jagody	0.1	0	1,2	51	42
Grejpfrut	0.1	0	1.0	39	25
Jabłko	0	0	1.2	48	38
Jabłko pieczone	0	0.1	2.1	99	53
Rodzynki	0.2	0.1	7.1	268	62
Winogrona	0	0	1.8	67	46
Truskawki	0.1	0	0.7	32	40

0.3	Napój typu cola 0 0
1.4	Napój typu cola n n kghl
1.7
3.2	Kawa nlesiodzona u 0
1.9	Sok jabłkowy bio ii 0
2	Sok z marchwi, . świeży
1.6
	Sok pomarańczowy n .. wyciskany
6.5
1,5	Sok pomidorowy 0.1 0
1,8	Woda mineralna 0 0

1	40	70	0	0
0	1	0	0	0
0	0	0	0	0
1	40	65	0	0
1.1	45	45	0	U
1.0	45	45	0.02	0.08
0.2	15	30	0.02	0.05
0	0	0	0	0