tina8

Proste ćwiczenia na każdą part

Program wyszcz

Nic tak wspaniale nie wzmocni działania wybranej diety jak gimnastyka. Wystarczy ćwiczyć regularnie pół godziny dziennie!

Jesz jak wróbelek, a waga ani drgnie? I tak pozostanie, jeśli wolny czas nadal będziesz spędzać na kanapie! Potrzebna ci odpowiednia dawka ruchu. I to z kilku powodów. Po pierwsze - tylko dzięki ćwiczeniom twoja skóra - teraz rozciągnięta warstewką tłuszczyku - nie straci elastyczności, gdy schudniesz. Po drugie - żaden krem nie wymodeluje twojej sylwetki tak, jak kilka skłonów i pompek. Po trzecie - aktywność przyspieszy przemianę materii, a co za tym idzie - zwiększy skuteczność twojej diety.

Zanim jednak pobiegniesz po dres i hantle, przeczytaj poniższe wskazówld.

•    Do wysiłku przyzwyczajaj organizm stopniowo (gdy zbytnio się zmęczysz, zniechęcisz się). Zacznij od 5 powtórzeń każdego ćwiczenia, potem zwiększ do 10-20.

•    Nie ćwicz bezpośrednio po jedzeniu. Po posiłku odczekaj około 2 godz.

•    Jeśli to możliwe, ćwicz rano. Gdy jednak nie masz czasu na tak wczesną gimnastykę, trenuj wieczorem, gdy nikt ci nie będzie przeszkadzał.

•    Pamiętaj o rozgrzewce (np. chwilę pomaszeruj w miejscu) - unikniesz zakwasów.

•    Załóż bawełniane ciuchy (dobrze wchłaniają pot), np. spodnie od dresu i koszulkę. Rzeczy powinny być luźne, by nie krępowały ruchów.

•    W czasie treningu popijaj niegazowaną wodę mineralną - uzupełnisz niedobór płynów.

•    Najlepsze rezultaty osiągniesz, ćwicząc 3-4 razy

w tygodniu.    Jś

• Smukła talia, zgrabna pupa 0

O talii osy marzy chyba każda z nas. Niestety u większości pań tkanka tłuszczowa odkłada się właśnie na biodrach i pośladkach Niekiedy więc, by cieszyć się seksownym wcięciem w pasie, trzeba trochę pomóc naturze. Oto wyjątkowo skuteczne ćwiczenia.

► Połóż się na plecach. Nogi ugnij w kolanach. Unieś pośladki, wytrzymaj kilka sekund i wróć do pozycji wyjściowej.

Powtórz 20 razy.

▼ Połóż się na brzuchu. Unieś nogę zgię tą w kolanie. Rytmicznie wypychaj ją do góry, napinając mięśnie pośladków.

Powtórz po 20 razy każdą nogą.

Pokonaj własne lenistwo, a wkrótce usłyszysz, że „chudniesz w oczach...".

◄ Usiądź na podłodze. Jedną nogę zegnij przed sobą. Drugą zgiętą w kolanie i uniesioną, wypychaj do tyłu Powtórz po 10 razy każdą nogą.