wkleslo wypukle

mgr Alina Żylicz

Zostaw korekcyjnych dwicwrt domowych dla plecdw wklęsło-wypukłych

Miejski Ośrodek Sportu j nWrrj. Ośrodek Promocji Zdrowi :i i Sprawności D/icclo w Ciffnńskii. 11 *. Wiojsk.i l

•• p-	Schemat	Opis ćwiczenia	Przybory
•		Pwi Leżenie tyłem,NN zgięte w stawach biodrowych,stopy oparte na podłożu,RR wzdłuż tułowia. R: Wydech przez usta połączony^1 z napinaniem brzucha,wdech no-sem, rozl uźni e,ni e MM brzucha.
2.	& ywr	Pw:Slad skrzyźny.w rekach laska oparta na klatce piersiowej. R: Prostowanie RR w górę.skurcz RR, laska na łopatki.	laska i 1
3.	4=^- f	Pw: Leżenie tyłem,NN zgiete w stawach biodrowych i kolanowych, stopy oparte na podłożu,RR pod głów*. R: Przyciskanie głowy,RR i odcinka lędźwiowego kręgosłupa do podłoża.	•
4.		Pw: Leżenie przodem.głowa oparta na rekach,kocyk zwinięty pod brzu-• chem. R: Ruch RR naśladujący wałkowanie ciasta bez odrywania dolnych żeber od podłoża. •	kocyk
9. r	•	Pw: Leżenie tyłem . R: Unoszenie głowy i barków.
0.	Ck^V-	PwjLeżenie tyłem,NN uglete w stawach biodrowych i kolanowych, stopy oparte na podłożu. Rt Przybliżanie kolan d<* klatki piersiowej,połączone z unoszę-• miednicy.
		Pw: J. w. R: Uniesienie bioder w górę*Wy-. trzymanie do dziesięciu. Ćwiczenie powtórzyć trzy razy. CTułów i uda tyorzą linię prostą,nie wypychać brzucha).

s,g.-s.a.W9V'7).ch’ '-ot i.-