ĆWICZENIA ROZCIĄGAJĄCE 2

MIĘŚNIE ŁYDKI I DWUGŁOWE UDA

STAŃ W WYKROKU. ZEGNIJ PRZEDNIĄ NOGĘ W KOLANIE I OPRZYJ DŁONIE NA JEJ UDZIE. TYLNĄ NOGĘ UTRZYMUJ WYPROSTOWANĄ, OBIE STOPY SKIEROWANE PALCAMI DO PRZODU. NlE ODRYWAJĄC PIĘTY NOGI ZAKROCZNEJ, POGŁĘBIAJ POZYCJĘ, POCHYLAJĄC TUŁÓW KU ZIEMI. NlE RÓB RUCHÓW PULSACYJNYCH I WYTRZYMAJ WTEJ POZYCJI 30-60 SEKUND

SZPAGAT POPRZECZNY

Usiądź w szerokim rozkroku. Chwyć dłońmi za końcówki palców stóp i wykonaj skłon do przodu. Wytrzymaj w tej pozycji od 30 do 60 sekund. Wykonując skłon, pamiętaj o prostym kręgosłupie.

Rozciąganie barków i mięśniatrójgłowego stań w pozycji wyprostowanej, w lekkim rozkroku, ręce trzymaj wyprostowane wzdłuż tułowia, unieś jedną rękę nad głowę, a następnie zegnij ją w łokciu, chowając dłoń za głowę. Drugą ręką chwyć

UNIESIONĄ RĘKĘ ZA ŁOKIEĆ i POWOLI NACISKAJĄC, OBNIŻAJ RAMI Ę W DÓŁ. WYTRZYMAJ WTEJ POZYCJI OD 30 DO 60 SEKUND. TO SAMO POWTÓRZ DLA DRUGIEJ RĘKI.