2

V

jW.

ach - wdech nosem, przy wydechu wciskamy lędźwie do podłogi.

12. PW.jw.

Ruch - zbliżamy kolana do brzucha, rękami odpychamy nogi (siłujemy się), 3 sek. napięcie, 3 sek. odpoczynek.

13.    PW- jw.

Ruch - oba kolana do brzucha, (tempo 1), wyprost obu nóg w górę (2), powrót kolan do brzucha (3postawić stopy na podłożu (4).

Ruch - proste ręce w górę za głowę - wdech; powrót rąk w dół - wydech.

16, PW - jw._t ręce pod głową; ręce, głowa uniesione, broda przy mostku.

' • * tt - n.ŁŁmc ua liic>yviii uu.\u.

Ruch - unoszenie icpuszczanie prostej gómej nogi.

8. PW-jw.

Ruch - Zginanie kolana do brzucha, powrót ( wyprostowanie nogi).

-7

9. PW-jw.

Ruch - lekko uniesiona prosta noga, zginanie w stawie biodrowym, wyprostowanie nogi (wahadełko).

0. PW - jw. leżenie na lewym boku, ćwiczenia nr 17, 18, 19.

!=-■