Stretching s017

Samokontrola

Klucz do bezpiecznego i skutecznego stretchingu

Wykonamy teraz serię ćwiczeń, które pozwolą ci zrozumieć

następującą zasadę: „Podczas wykonywania ćwiczeń rozciągających kieruj się własnymi odczuciami”. Wyczucie reakcji własnego ciała jest dużo ważniejsze niż zakres, w jakim wykonujesz ćwiczenia, a zwłaszcza w jakim wykonują je inni. Seria sześciu ćwiczeń zajmie ci 1-2 minuty. Przeczytaj na stronach 16-17, jak należy rozciągać mięśnie, a zorientujesz się, o co w tych ćwiczeniach chodzi.

Poniższe ćwiczenia możesz wykonywać w pozycji siedzącej lub stojącej.

Ugnij lekko kolana. Spleć palce rąk nad głową i odwróć ręce dłońmi w górę. Teraz naciskaj delikatnie ramionami w górę, aż poczujesz rozciągnięcie. Zwracaj uwagę na to, co odczuwasz. Nie przesadź. (Jeżeli nie jesteś w stanie zrobić tego tak, jak pokazano na rysunku, to się nie martw). Wytrzymaj w tej pozycji 8-10 sekund. Chodzi o to, żebyś mógł powiedzieć: „Czuję rozciąganie, ale nie odczuwam bólu”.

Następnie chwyć za głową lewy łokieć prawą ręką i delikatnie naciśnij w dół, aż poczujesz lekkie rozciągnięcie.

Teraz wolno pochyl się w prawo. W tej pozycji wytrzymaj 8-10 sekund. Nie zatrzymuj oddechu, oddychaj spokojnie. Teraz powtórz to samo w drugą stronę: chwyć prawy łokieć lewą ręką, rozciągnij delikatnie, a następnie pochyl się w lewo. Nie pochylaj się zbyt mocno.

20