Osobisty Trener3

Przyklęknij na prawym kołante przed wyciąłem dolnym. Złap za uchwyt prawą ręką i pociągnij go do tyłu, obracając również tułów. Zrób serię i dopiero zmień pozycję.

4 przysiad z wyciskaniem

r<- ^

Stań w lekkim rozkroku trzymając hantle w zgiętych ramionach na wysokości głowy (dłonie powinny byC zwTócone ku sobie). Zrób przysiad do momentu, w którym uda będą równoległe do podłoża. Następnie wstań prostując ramiona nad głową i obracaj hantłe tak. by dłonie byty skierowane do przodu. Wróć do pozycji startowej.

6 naprzemienne wyciskanie hantli na ławeczce

Połóż się na ławce do ćwiczeń i trzymaj hantle w wyprostowanych ramionach nad klatką pier-    zycji startowej. Gdy oba ramiona będą proste, spróbuj wypchnąć je jeszcze mocniej do góry,

siową. Opuść jedne hantle do klatki piersiowej, a następnie wyprostuj ramię, wracając do po-    tak jakbyś chciał uderzyć w sufit. Powtorz całość z drugą ręką.